Hola!!
LLevo entrenando para hacer dominadas desde hace 20 días. Al principio no podía hacer ni una, ni supina ni prona.
Trás investigar encontré el método llamado greasing the grove. Greasing the grove consiste en hacer muchos sets submaximales a lo largo del día. Es decir yo iba cada 2 horas aprox a la barra y hacía el mayor numero de dominadas que podía, sin llegar al fallo.
Empecé a hacer de manera diaria negativas, aguantes tanto en la parte más alta del ejercicio, cómo en la retracción escapular inicial. Tras 10 días de hacer eso conseguí hacer una dominada supina, y al día siguiente una dominada prona. Los cuatro días siguientes seguí haciendo dominadas y llegué a hacer 4 supinas seguidas y 3 pronas seguidas.
Después de conseguir esta pequeña meta de 3 repeticiones seguidas, pensé que sería bueno descansar dos días. Después de esos días cuando fui a hacer las dominadas para mi sorpresa no podía hacer ni una prona, solo un par de supinas seguidas. Así que estuve otra vez haciendo negativas. Hoy, (después de dos días de hacer negativas), he conseguido hacer dos dominadas pronas individuales, pero no parece que vaya a poder hacer más.
He estado entrenando así porque quiero subir mi número máximo de repeticiones. Y como es un ejercicio nuevo para mí, quiero mejorar la conexión del músculo al sistema nervioso, para que mi cuerpo sea más eficiente al realizar el ejercicio.
¿A qué creeis que se debe la dificultad que tengto ahora?
¿Se puede deber que al haber usado greasing the grove, no debería haber descansado?
¿Qué otros métodos recomendaís para aumentar el número de repeticiones?
Tengo entendido que el rango de fuerza de un ejercicio es de hasta 8 repeticiones, así que ese es por ahora mi objetivo.
Muchas gracias.
