Buenas!!
Soy nuevo en esto del gym, y llevo tres meses solamente, la cosa es que me está costando conseguir un poco de masa muscular...
Mi duda es si comenzar una etapa de volumen o una etapa de definición ya que tengo un poco de grasa abdominal (19%)
Soy delgado, mido 1.70 ,peso 69k y tengo 37 años...
Que me recomendais en base a todos estos datos?
Como sabes que tienes un 19% de materia grasa pepe?
Si te está costando conseguir un poco de masa muscular para que te planteas hacer una definición? Si eres delgado, para que quieres ser más delgado todavía?
No sé pepe...
Hay pesas en las farmacias que te dicen el indice de grasa corporal que tienes... Soy delgado pero tengo algo de panza, poca pero tengo
Yo haria normocalorica 7 u 8 meses, llegado ese tiempo dependiendo de como llegues valoraria un minicut de unas semanas y luego volumen
Pero como vas en tu rutina? Estás progresando o no, cuanto has subido en pesos y repeticiones desde cuando empezaste? 3 meses es nada para ganar masa muscular, es normal que no notes.
normo o ligero deficit durante un año, rutina la que mas adherencia te provoque, luego de eso ya decides si hacer una definición o volumen.
1 mes después
#6 Dudo mucho que despues de un año de deficit luego le apetezca hacer una definicion y mas aun estando delgado como el mismo dice.
#7 donde ves que diga que haga definición de primeras?, porque ligero deficit no es definir sino buscar una recomposicion corporal, para responder primero lee bien y te ahorras el revive theme random que te marcas cada 2x3 sin argumento alguno.
#9 el déficit que tu pones es literal el de pasar hambre durante un año, yo a eso no me refiero, por eso hago incapie en LIGERO DEFICIT, LIGERO, que ya me tienes hasta los cojones soplapollas, llevando la contraria cuando no tienes ni puta idea de lo que hablas subnormal.
#12 Claro roid rage, no será que llevas años dando por culo por aqui y estamos todos ya hasta los cojones de ti pringao.
En vez de hacer el payaso con tanta mierda lo que deberias de hacer es crear un hilo donde TODOS los del foro pongan opiniones sobre ti, ese hilo seria lo unico decente que harias desde que te creaste la cuenta.