Dudas sobre definicion

#4 la de Eisen es a su vez igual y completamente diferente a la UD2.0, la de Eisen es mucho menos agresiva porque los dias de entrenamiento comes bastantes calorias, es en los dias de descanso donde está la mayoria del deficit, en cambio en la UD2.0 haces estas de lunes a jueves comiendo ₁₃₀₀ kcal y entrenando duro. A nivel mental la UD2.0 es mucho más exigente que la de Eisen. Los miercoles y jueves cuando estás casi depletado estás jodidillo.

#1 - Algunos autores prefieren subir proteinas hasta 3,3 gr/kg magro maximo para minimizar el consumo de hidratos sin que ello conlleve un deficit muy agresivo.

• 20% máximo segun los autores que he leido (Lyle, Alan, Berkhan...)

• La guia de Eisen va bastante bien.

• Carbos fibrosos y complejos/lentos, pero PWO carbos rápidos.

• Esa actividad la puedes adaptar en la guia de Eisen como cardio de bajo impacto/alto impacto.

• Cardio ayunero yo si lo haría más adelante cuando empieces a estancarte y des con la grasuca rebelde.

• Rutina es igual mientras la enfoques a la fuerza, es lo más importante en hipocalórica, si bien decides seguir la guia de Eisen incluso podrías ganar volumen/fuerza, no seria mucha porque tampoco eres principiante.

• PWO leche e hidratos rápidos en forma de cereales (no muy fibrosos) va muy bien el queso fresco en contra de lo que te pueda parecer tiene un IG bajo, con esto no me refiero a que no te vaya a hacer efecto en la recuperación, pero no es lo optimo. También meteria protes (depende cuanta leche bebas igual no te hace falta) y sino metes protes pues BCAA por si acaso.

Yo siempre empiezo con un 10-15 % de déficit, y partir de ahí y semana a semana incorporar algo de cardio o ir recortando calorías. Poco a poco.

El cardio no es necesario mientras estés gordo, o mientras estés por encima de un 10%bf aprox, de hecho en mi última defi no incorporé nada de cardio hasta que no empecé a bajar de ahí. De seguir sin cardio a partir de aquí no te puedo decir por experiencia.

Entreno, pues quitando weider cualquier híbrida te bastará, fb, t/p, etc.. Lo más importante aquí es que programes algún tipo de periodización para, en caso de no ganar al menos no perder fuerza.

Las protes siempre las mido por peso magro y en días de gym (2,6-3 gr) y en días de descanso (3-3,3 gr) y así nunca he perdido fuerza.

La guía de eisen avanzada es la mejor, en mi opinión, por lo que han explicado arriba. Además de por los resultados. Siguiendo esa guía he llegado a quedarme tan definido que me veía hasta las venas de mi six-pack. Ya no te digo el resto del cuerpo...

Respecto a los carbos yo nunca miro el IG. Y the post-w puede variar desde una paella hasta un pozal de cereales con nesquick.

Lo de los 10k pasos es una parida.

Todo esto bajo mi experiencia claro.

#12 Esteroides.

#14 Esto va de definir y definiendo no puedes construir músculo, de hecho tienes que preocuparte de no perderlo. De todos modos si no tienes músculo tampoco te tienes que preocupar porque no tendrás nada que perder, simplemente tendrás que adelgazar que es lo fácil (dieta+cardio) y luego ya vendrá el volumen y la definición.

#20 pa esto hizo el post Gero xD:

te dejo una que a mi me gustó bastante:

#22 a http://www.mediavida.com/foro/fitness/recopilacion-rutinas-478574

no, no es mucho volumen de trabajo, yo la acababa en 1 hora y media máximo haciendo el máximo rango de series en todas las opciones.

es la rutina de fuerza para épocas de definición de Lyle, con algunas adaptaciones mias (hacer PMPR en lugar de curl femoral, alternar press militar, alternar remo al menton con barra EZ).

para 22 series , 1:30 h me parece muchisimo , si ya aunque minimo sea 1h te digo lo mismo xd

#21
Dominadas 2x6-8 1x8-12
Remo 2-3x8-10

No entiendo ese tipo de series, en las dominadas quiere decir que se pueden hacer 2 series de 6 a 8 repes o una serie de 8 a 12 repes?? Y en remo 2 o 3 series??
Si es asi, habria que aumentar el peso al hacer una serie menos??

#28 ok, gracias!