Dudas con torso / pierna y progresiones

kasuno1 #1 Sep '13

Estoy con una torso pierna y tengo dudas sobre que progresión seguir para los ejercicios pesados.

Esta es la rutina:

Con esto tenemos: p banca, remo pendlay, press militar ... a frec. I

Dudo entre hacer una progresión lineal de +2,5kg cada semana o hacer algo tipo:
Semana1 3x3 40kg
Semana2 3x5 40kg
Semana3 3x3 42,5kg
Semana4 3x5 42,5kg
Seman5 3x3 45kg

Llevo tiempo medio estancado en el press banca y no quiero ir muy rápido en las progresiones, pero tampoco quiero ir ultra lento.

También quería saber como harías el resto de ejercicios. En plan sintiéndo er músculo a tope y llegando al fallo o lejos del fallo y concentrándome en la técnica y un tempo bajo.

nixonE1 #2 Sep '13

Me interesa, porque estoy haciendo la misma, mas que las progresiones sobretodo en que ejercicios deberia llegar al fallo

HeXaN #3 Sep '13

Cómo os complicáis la vida... Métele peso cuando puedas y ale. ¿Qué esto es demasiado broscience para ti? Pues tiras a por una progresión lineal de: +2,5kg en básicos de fuerza cada semana, +2.5kg en secundarios cada dos semanas y los accesorios como queráis (más peso, más repes, menos descanso...).

Cuando te atasques: descarga del 10% una semana y probar a ver si puedes seguir subiendo; si no, descarga del 20% dos semanas.

SaMMeT #4 Sep '13

1)Progresiones de fuerza hay muchas que funcionan, un factor para mí y que me ayudó mejorar es la frecuencia y de básicos solo estás haciendo 1 a la semana.

2)¿Cómo estás comiendo? En deficit es complicado subir marcas.

3)Puedes darle duro a los ejercicios de acumular más volumen por grupo muscular, sobretodo si estás haciendo 10/12/15 reps.

En tu caso concreto estás haciendo una torso/pierna y subir la frecuencia no es tan viable, prueba a hacer progresiones de marca-record cambiando reps y series cada semana, se ajusta perfecto a tu esquema.

Dudas con torso / pierna y progresiones

Usuarios habituales

Tags