Me he leído un par de veces el libro entero de la UD2. Llevo dos semanas con dieta de mantenimiento 40% carbos, 30% proteinas y 30% grasas tal y como recomienda el libro, y el lunes empiezo con la dieta.
Aún así hay un par de cosas que no tengo claras del todo, a ver si alguien que la haya hecho antes puede ayudarme.
1 - Entiendo que los entrenamientos se pueden hacer a la hora del día que te de la gana menos el del Jueves, que tiene que hacerse por la tarde/noche. Mi gimnasio suele petarse a esas horas, y teniendo en cuenta que deben ser entrenamientos intensos preferiría hacerlo cuando menos gente haya. ¿Sobre qué hora es óptimo?
2 - La dieta del Jueves no me queda del todo clara. Se supone que hasta el pre workout haces la misma que los 3 días anteriores, y luego a partir del entrenamiento empiezas la carga de hidratos, metiendo unos 1.000 en 24 horas. En el libro parece que mezcla un poco la dieta del jueves con la del viernes, ¿importa la división entre los dos días o simplemente metes los nutrientes necesarios entre la noche del jueves y el viernes y fuera?
3 - En las rutinas recomendadas diferencia entre "Leg Curl" y "Seated Leg Curl". De hecho uno de los días se incluyen ambos ejercicios. La mayoría de fuentes que he visto en Internet entienden por Leg Curl lo mismo que Seated Leg Curl, salvo algunos que hacen el ejercicio de pie atando una tobillera a la polea. En mi gimnasio esto no existe, no sé si lo estoy entendiendo mal o debería reemplazarlo por otro ejercicio.
A ver si alguien puede echarme un cable. Gracias 