Dudas/Ayuda con dieta y rutinas

LR #1 Abr '13 Penitente

Buenas a todos.

Necesito que me echeis un cable con que dieta hacer y con rutinas en condiciones, pero principalmente con la dieta.

Bueno, vamos por partes:

Hace cosa de 1 año y medio que no toco nada de pesas y 1 año aprox que no hago nada por diversos motivos.
Ahora mismo estoy en unos 25kg por encima de "mi peso"/"el peso que quiero tener"
No, no tiene nada que ver con operacion playeo ni nada de eso, pero necesito resultados en relativamente poco tiempo.
Nunca he hecho ningun tipo de dieta (eso no quiere decir que no coma sano y demas)
Tengo un "problema" por llamarlo de alguna forma y que es hereditario segun tengo entendido y es que al comer produzco demasiada insulina (no, no tengo hipoglucemia) y eso provoca que a los 30min - 1h despues de comer tenga la misma o mas hambre que antes de comer. No es siempre pero si es bastante comun con la mayoria de comidas. Tarda mas o menos, pero al final termina desapareciendo.

Bien, ahora que ya teneis algo de información creo que relevante vamos a empezar por la dieta.

dieta

Hace 1 semana o así empece a bajar kcal. Sin pasar hambre pero metiendo muchisima mas verdura, huevos, atun, etc.

He leido http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534 y he estado trasteando un poco el programa.

Segun las formulas, deberia meterme unas 3500/3150kcal

spoiler

con ese 20% ya quitado.

Salen cantidades parecidas en el programa y a mano pero bueno, me fio mas a mano:

proteinas: 152gr => 608 kcal
grasas: 77.86gr => 700.8 kcal
hc: 548.8gr => 2195.2 kcal

Bien, ahora llegamos al primer problema:

No llego ni de coña.

He puesto en el programa un dia normal (hoy por ejemplo) y me faltan 1881 kcal.

proteinas: -79gr
grasas: -7gr
hc: -394gr

Mi macro de hoy por ejemplo:

spoiler

He hecho varias pruebas y con lo que como normalmente (el almuerzo y la cena los voy variando aunque la cena no tanto) y me salen siempre esos valores aprox +/-100kcal.

He pensado en meter batidos y cambiar la comida de las 12 por pasta/arroz con atun pero no se hasta que punto me ira bien ya que esa comida la hago "en medio del entrenamiento" abajo teneis el entrenamiento y vereis a lo que me refiero.

Por lo pronto suplementos nada. Para la semana que viene quiero empezar por creatina y l-carnitina aparte de te verde y cola de caballo para ayudar a perder liquidos.

Me aconsejaron animal cuts pero no se que tal irá ni si lo aconsejais y demas. Aparte tambien me aconsejaron hacer un ciclo ECA a ver que tal me iba pero mas de lo mismo, espero opiniones.

Con todo esto, que consejos me podeis dar con la dieta?

Ahora toca la parte de la rutina.

Rutina

Si esto no va aqui o lo que sea avisad antes de cerrar para que copie el tochopost xD

Mani_xD #2 Abr '13

Como nadie te contesta (y lo entiendo, somos muy vagos para estas cosas), me animo yo a decirte algunas cosillas según mi opinión:

Los resultados que quieres en "poco tiempo" serán directamente proporcionarles a tu voluntad.
El concepto de "comer sano" suele ser erróneo en la mayoría de casos.
Tu dieta parece salida de EnFemenino. Le faltan proteínas de alto valor biológico y verduras a cascoporro (en consecuencia, minerales y vitaminas).
Para consumir semidesntada y zumbarte casi medio litro, píllate entera. Tampoco te pases con la leche.
+500 gr de hidratos al día es una burrada como una casa, por mucho macro que exista. Nadie es triatleta ni nadador olímpico por estos lares; ¡no necesitáis tantos hidratos!
Cuantos más hidratos consumas más hambre y cansancio vas a tener a lo largo del día; sobre todo si te pules 500gr.
El thread de Iuma es bueno y sirve en LÍNEAS GENERALES, pero no es definitivo ni debe considerarse como tal.
Olvídate de colas de caballo y Animal Packs. Antes de pensar en comprar suplementos debes poner en orden tu alimentación. Si quieres comprar algo, que sean proteínas como mucho.
Sobre el entreno te diría que le dieras caña a una fullbody si llevas tanto tiempo sin hacer nada, pero aquí que te diga otro.

Un abrazo.

1 respuesta

D4rk_FuRy #3 Abr '13

#2 500gr de hidratos no me parece ninguna burrada teniendo en cuenta que corre 60 km semanales y después encima mete muchísima más actividad física xd

es decir, que no hace 4 días de pesas e ya.

a ver hay bastantes fallos (IMO) pero hay que ir poco a poco o se colapsa el tema, lo que menos me cuadra es que dices que llevas 1 año sin hacer nada y metes toda esa actividad? ese nivel de actividad es propio de alguien que lleva muchísimos años entrenando xDD, son casi 30h semanales.

1 respuesta

Li3cht #4 Abr '13 Pitoniso

Salta a la vista que dejarías esa rutina a los 2 días, demasiada actividad si llevas tanto parado.

LR #5 Abr '13 Penitente

#3 31h para ser exactos.

Cuando lo deje todo hace 1 año fue por temasde trabajo + estudios. Antes hacia mis 5 dias de musculacion pero lo deje para meterme a boxeo 1h30-2 al dia + 1h,30 bodycombat 3 dias a la semana.

Ahora los alterno, un dia uno, un dia otro.

Como ya dije, nunca habia hecho dieta asi que me he movido un poco y esto es lo que me han puesto: