#2520 pues depende cual sea el objetivo xD si tu objetivo es aumentar las marcas seguiría haciendo una rutina acorde a dichos objetivos
Repetimos de nuevo: haced cálculos de fuerza relativa y mirad en qué rango estáis. No es lo mismo un tío que pesa 60 kg que uno que pesa 100 kg. Ni uno que lleva un mes entrenando y otro que lleva años de planificación.
#2528 Espero que te satisfaga saber que gracias a tu consejo he subido bastante todos mis RMS en poco tiempo (Lo que tiene pasar de trabajar mal a hacerlo bien xD)
#2529 Era algo lógico. Y esa progresión suele servirle a mucha gente. Un saludo y gracias a ti.
#2523 Cuando quieras hacer una pregunta de este tipo hay varios parámetros que deben cumplirse.
Cuánto pesas y cuánto mides, qué edad tienes y cuánto llevas entrenando, si no, es que es muy difícil. Dar una respuesta más allá sería lanzar una moneda al aire.
#2530 gracias. entonces 1.2 bw ( body weight? ) peso 82 pues levantar 98.4 kilos? Perdon si es una burrada, porque a mi me lo parece xDDD Hablo del press de hombro de pie con barra.
#2531 Con bastante límite se refiere a una marca que tu y yo levantaremos, probablemente, nunca xD. 1.2BW en Militar estricto es una marca Elite xD. Con 82kg, según strengthstandards deberías mover 66kg~ en 1-2 años de entrenamiento continuado y planificado, 52kg en 3-9 meses.
#2531 Sí, eso sería un límite de la élite (gente como explosivo).
Para la gente normal 1BW ya es una marca bastante correcta.
voy a postear aqui mis rms mas que nada para que me digais como voy 
llevo entrenando unos 9 meses, peso unos 70/71 kg mido 1.72
banca:69.5
press militar:55
peso muerto:120
sentadilla:112 en press banca me veo mucho mas flojo que en las demas
#2536 3 dias a la semana y solo hacia basicos mas militar y dominadas a veces metia dips con lastre o flexiones con lastre al final o algun accesorio random
#2538 solo basicos mas militar/domis, estoy pensado en meterme en una T/P, la probare y si veo que progreso y me mola la hare
Hoy marcan 4 semanas desde que empecé con el gimnasio, estoy con el programa starting strength, 3 días a la semana 3x5 (menos deadlift que solo es 1 serie):
1.75 - 80kg (totalmente desentrenado)
A
squat
press militar
remo (estoy haciendo pendlay)
B
squat
press banca
deadlift
Las marcas por ahora son estas:
62.5 squat
22.5 militar
45 banca
47.5 remo (aunque fueron denigrantes, ni de cerca el recorrido como toca)
70 deadlift (también noté que se resintió la técnica)
La duda que tengo ahora mismo, es si en las siguientes sesiones en las que tenga remo y deadlift, volver a intentar con el mismo peso, o rebajar un poco. Ahora mismo estoy siguiendo la progresión de StrongLifts (2.5kg por cada sesion en la que termino las series, 5kg en deadlift, -10% si fallas en 3 sesiones seguidas)
#2541 Eres de Mallorca y amigo de die no? Él me conoce xdd, agregame a steam o algo si quieres y si necesitas algo te atiendo por ahí más personalmente.
Jamás entenderé lo del press militar, debo tener la peor biomecánica del mundo para ese ejercicio. Voy a darle un poco más de tralla a ver si por lo menos llegase a 70kg.
Y bienvenido de nuevo RSN, no me enteré de que cipote pasó con el diario de hds ni na, pero es un placer tenerte de vuelta.
#2543 ¿Puede ser que tengas los deltoides descompensados? De todas formas a mí me la sudaría el press mientras los 3 grandes avancen.
Y nunca he superado los 67.5kg en mi mejor momento.
De hecho me lastro más en dominadas que mi RM en militar
#2543 No pasó nada con el diario, lo cerró porque quiso xD, sin más. No me fui por nada de eso. Estaba cansado y necesitaba descansar (y aún lo necesito) y le pedi a Viper un ban de unos meses.
Podrías probar de meter smolov JR en militar. Pero en lugar de hacerlo con el 1RM (100%) meter en la calculadora el 90-95%
Cuando eres malo en un ejercicio lo mejor que puedes hacer es darle más frecuencia. De hecho Matt Ogus creo que hace Smolov JR o algo parecido en Militar, SQ y Banca.
voy a probar de todas formas la T/P ( el lunes) la veis viable para ganar fuerza ? se que no es lo mas optimo pero me gusta la distribucion de la rutina y pienso que me va a molar
#2548 Si no te explicas un poco más sobre qué tipo de t.p vas a usar es difícil xddd...
PD: Compré el ebook de explo como muestra de apoyo y me ha decepcionado. Son todos sus vídeos hechos papel. Ni una sola progresión explicada, ni una sola rutina, ni una sola planificación.
Me sabe mal decirlo pero creo que no es lo que la gente esperaba de él.
La rutina es esta:
Muy importante leerse el maldito apunte final que le hace a la rutina.
Con lo que:
-Se hace un día previo de:
Sentadilla: Entreno 1
Press de banca: Entreno 1
Remo: Entreno 1
¿Qué significa esto? Los entrenos de descarga son el 1 el 3 y el 5. En esos entrenos las series no son lineales, son ascendentes y la última serie coincide con el peso que toca ese día, es decir, solo hay 1 serie realmente difícil, el volumen en esos ejercicios es prácticamente nulo, de hecho, no hace falta hacer 5 series, con hacer 3 y que la última coincida sobra, es un día de descarga.
El peso muerto siempre se hace ascendente de cara a mejorar en una serie, hacer PM lineal quema el SNC muchísimo. Siempre, tanto en días de carga como en días de descarga.
¿Qué conseguimos con esto? Que solo se trabajen dos básicos de torso y uno de tren inferior por día realmente.
El orden de los ejercicios siempre varia. SIEMPRE primero se hacen los que tocan fuerte y después los otros.
Repetimos, PM siempre series ascendentes en cualquier de los casos.
En los demás ejercicios, en los entrenos 1-3-5 que son de descarga 3-4 series ascendentes coincidiendo el peso de la progresión con la última serie.
Esta rutina se hace sin accesorios realmente, diría que es MUY FÁCIL progresar en ella con cualquier dieta.
Cada 8-10 semanas es interesante hacer 4 semanas de su weider frecuencia 2 para añadir volumen de trabajo y músculo. Es decir, esa rutina se puede hacer en una ligera hipocalórica o en una normocalórica. Para las épocas de bulk usar la weider frec2 de 4 a 8 semanas con esta progresión de cargas al fallo -1 (solo queremos mantener marcas en esta época), si a alguno se le ocurre subir marcas que lo haga bajo su propia responsabilidad, la caída desde más arriba duele más.
Un principiante la podría usar a 3x5 y aumentando a frecuencia 3 torso y mantener en 2 las piernas.
Un saludo.
