Mirad aqui esta:
8:19 en adelante.
La mayoría de halteras tienen movilidad suficiente en hombros para hacer fondos full rom sin que les pete nada. No obstante, en algunos vídeos de halteras haciendo press banca no lo hacen con agarre cerrado sino una cosa normal, ni muy ancho ni muy estrecho. Pero vamos, que es cuestión de los gustos propios y de tu entrenador.
Nah, no hay tanto tanto secretismo con los chinos, obviamente no vas a ver una programación de Yu Jie (el entrenador que saca a la mayoría de oros olímpicos y campeones mundiales) entera en Google, pero en estos enlace puedes hacerte ideas de cuales son las pautas básicas de los chinos:
http://www.allthingsgym.com/category/chinese-weightlifting/
http://www.pendlayforum.com/showthread.php?t=3626
Sobre todo en este último hay 4 enlaces que explican bastante bien lo básico del método chino (en inglés).
Lo que ocurre es que dentro de la élite haltera, hay varios entrenadores que son los que marcan la diferencia, aunque hayan unas pautas básicas sentadas. Por ejemplo en la Bulgaria de los 90 fue Abadjiev quien llevaba a todos los medallistas olímpicos o campeones mundiales. Actualmente es Yu Jie en China.
Y obviamente, cuando tu objetivo es sacar campeones olímpicos y crees que tienes una fórmula que es adecuada, no vas exportándola por ahí. Hay cierto secreto que se procura conservar.
#2942 Siempre me ha llamado la atención que tanto en muchos programas búlgaros como ahora al ver los chinos se tiende a tomar una RM cada entrenamiento.
¿Planificarán los pesos o no? Es algo que probablemente nunca sabremos xD
Para que te hagas una idea, un entrenamiento de un búlgaro, Zlatan Vanev, campeón mundial 3 veces y europeo otras tantas:
MORNING SESSION
10.10 – 10.28 Snatch 80/2+110/2+140/1+150/1+(155/1 went over)
10.28 – 11.30 rest
11.30 – 11.45 c + j 120/1+140/1+160/1+180/1+200/1
11.45 – 12.30 rest
12.30 – 12.55 snatch 90/1+120/1+140/1+150/1+90/1×2+120/1+140/1
12.55 – 13.40 rest
13.40 – 13.55 c + j 90/1+120/1+160/1+(200/1 missed the jerk)+190/1
13.55 – 14.00 rest
14.00 – 14.13 front squat 160/1+200/1+220/1+240/1
14.30 – 15.00 lunch
EVENING SESSION
17.45 – 18.00 snatch 90/1+120/1+140/1+150/1+160/1
19.00 – 19.12 Abadjev kept a speech to the lifters
19.12 – 19.18 rest
19.18 – 19.35 c + j 100/1+130/1+160/1+190/1+205/1
19.35 – 20.18 rest (listening classical musik)
20.18 – 20.30 snatch 90/2+110/1+140/1+(150/1 went over)
20.30 – 20.55 rest
20.55 – 21.06 front squat 140/2+210/1+(250/1 didn’t get it)+240/1
21.30 – 22.00 dinner
Sí que planifican los pesos. Si te fijas, la segunda tanda de snatches matutinos son más livianos que la primera, lo mismo en la de la tarde.
Igualmente me parece una brutalidad. Se pasaban el puto día entrenando. Los chinos tengo entendido que una vez compiten a nivel internacional, bajan el volumen de entreno. Que la gran parte de la caña se la meten en la adolescencia.
Tengo una pequeña duda. Estoy haciendo una rutina 5x5 (A.
Dia A: Sentadilla, Press banca, Remo (Triceps abs)
Dia B: Peso Muerto, Press militar, Dominadas (Biiceps, abs)
Estoy haciendo 3 semanas y la cuarta de descarga (en total son 12 semanas)
Mañana empiezo la primera semana de descarga, osea la cuarta semana y no se como hacerla, si repartir los 6 ejercicios en los 4 dias, si dejarlo asi pero trabajar a un 60% del Rm aproximadamente, si hacer un ejercicio al dia y meter algun workout rollo con autocargas (sentadilla dominadas, flexiones, sit ups etc)
Como me la puedo plantear?
#2950 La descarga la haces porque te sientes con fatiga o por qué? xd.
Si estás sin dolor articular ni demasiada fatiga muscular... Sigue xd
#2952 Pues no me encuentro fatigado ni cansado, pero pensaba que en 12 semanas habia que hacer por lo menos 3 semanas intermedias de descanso. Pero vamos que en realidad tienes razón, si no acumulo mucha fatiga...
Tengo una duda un tanto "tonta" el PM realmente construye musculo o solo se usa para ganar fuerza, pienso que esto es contradictorio, pero me hago la pregunta sobre realmente el PM es indispensable o solo se usa para subirse el ego ?
#2957 Justo antes de que terminases te iba a decir que es principalmente un constructor de ego xD
En realidad la mayoría de los básicos lo son.
wtf? ganar fuerza y construir músculo es contradictorio? :/
El PM no es indispensable si tus objetivos son estéticos, si bien es un ejercicio que economiza mucho el trabajo de cadena posterior. Y sí, construye músculo. No sé, es como preguntar si hacer curl de bíceps te hace crecer los bíceps.
PD: Si no aceptas que TODO el mundo que va al gimnasio lo hace en un % muy importante movido por su ego (y esto no es necesariamente malo), tienes un problema.
#2957 Vamos a ver... Diría que es el mejor ejercicio que hay pero también el más demandante para el cuerpo y para la mente con diferencia. Hay que saberlo usar en su justa medida.
Te abres un libro de Arnold y te encuentras PM, Sentadillas y Banca por todo. Y encima Arnold no era precisamente manco ni cojo en esos 3.
Te vas a ver a Kai Greene entrenar y ves sentadilla, Banca y ciertos variantes del PM convencional también. Y Kai Greene en los presses sobretodo es un tío realmente fuerte y con una resistencia que flipas por muy ON que vaya y blablabla. Hace series de 20 con +100kg con el pene.
¿Va a avanzar alguien NATURAL igual haciendo los básicos que sin hacerlos? Yo personalmente lo dudo mucho.
Dentro del PM entran cualquiera de sus variantes y para la banca lo mismo... (rack pulls, press inclinado, declinado).
Ya lo he dicho por ahí, probablemente para objetivos estéticos para la espalda la clave sea mejorar en dominadas + rack pulls por ejemplo, en pecho, en press banca y en press inclinado con mancuernas, etc.
Pero repito, si te abres un libro de Arnold y SIEMPRE pululan por ahí esos 3 ejercicios por algo será.
#2960 Eso me hace un monton de gracia q Kai Greene se jacta de no ser un "wightlifter" en el sentido q no levanta pesado, q no entrena o busca la fuerza como otros culturistas hiceron(Coleman y algunos más clásicos).
Pero luego ves en un documental de sus entrenos q despues de haber "prefatigado el musculo"
se hace sus X series de 20 reps con sus 200 kg. Este es un tio fuerte, por mucho q pese 130kg , a mi no me engañan pero claro después veo gente hacer 20 repes en sentadillas con 50kg en mi gym y me da la risa.
Este es el video:
Por si alguien le interesa profundizar más en el tema de Kai Greene, en este enlace está el documental que ha puesto sonic_2005 subtitulado.
#2964 pero si salian de jesuitinas el año pasado ja0aj0aj0 ademas iban con el uniforme y la novia con la falta del uniforme
Con esa ropa venian
#2966 he comido con ellos varias veces y he hablado con ellos.
conra lleva coche -de hecho vinieron a valencia en coche-. no sé si tú con 17 años conducías, pero yo no, desde luego.
