Hola, Estoy empezando a hacer ejercicio pero me gustaria su opinion sobre rutinas y alimentación si quiero ganar masa muscular.
Desde su experiencia que ejercicios o alimentos les han funcionado?
Legumbres, arroz, pollo, huevos, pescado, verdura y fruta variada y frutos secos y semillas. HINCHATE.
Haz 2 grupos musculares por dia e intercala ejercicios de refuerzo del dia anterior, ve 7 dias a la semana a hacer ejercicio y no te olvides de sesiones de cardio de 20 a 40 mins 3 veces por semana y series de abdominales de suelo. Empieza poco a poco pero tienes que llegara a la hora u hora y media de ejercicio intenso al dia.
Ah, pero hay que empezar poco a poco. Empieza por hacer planchas de diferentes tipos y a correr/cardio poco a poco. Aguanta el mes de pereza y luego con los gains te haces adicto.
Mira aquí para ejercicios: https://www.mediavida.com/foro/fitness/hilo-general-para-novatos-dudas-sobre-entrenamiento-528715
Y aquí para la dieta: https://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534
Ya tienes para informarte y sacar tus propias conclusiones.
