¿Qué entrenamiento elegir? HELPME!

AlejaaaN1

Buenas, me presento un poco, llevo en el tema del gimnasio varios años, decir que siempre lo combino con el running y que mi estilo de vida es saludable, es decir, no como solo proteínas, ni como solo hidratos, ni solo grasas, como de todo saludablemente hablando

Llevo mucho tiempo en el gimnasio pero sin cambiar de rutina, voy al gimnasio 4/5 días a la semana y divido los entrenamientos en por ejemplo

Lunes -> Espalda/Abdomen
Martes -> Biceps/Triceps y Correr X kilometros
Miércoles-> Hombro/Trapecio
Jueves-> Pecho y Correr x kilometros
Viernes-> Descanso
Sabado-> Pierna
Domingo-> Correr

Decir que siempre entreno en repeticiones de 3 series con 15/20 , 12 , 12 repeticiones y es precisamente esto lo que quiero cambiar porque me noto estancado y algo aburrido con más de 1 año entrenando así. suelo subir peso en las de 12 pero no es mi gran objetivo levantar mucho peso con hacer mi deporte me basta.
Un ejemplo de los ejercicios que hago:

Siempre en 15 12 12 por ejerció.

¿ Qué me recomendaríais empezar? Fullbody Lunes Miercoles Viernes y Martes y Jueves Correr?

RSN

PHAT.

1 2 respuestas
c0b4c

no comes solo proteína, hidratos y grasas????? cómo coño lo haces?

1 respuesta
AlejaaaN1

#3 Quería decir que llevo durante todo el año una dieta flexible, por ejemplo si me como mi plato de arroz con pollo o atún o lo que sea para cenar pues por la noche depende del hambre etc pues ceno mi ensalada mi pescado... No voy por periodos de ahora solo hc y para verano prote

#2 PHAT? Me puedes ilustrar un poco por favor

1 respuesta
Xtrider

#4 Variantes PHAT y Original:

http://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919/51#1509 La de Intermedios sería más aproximada.

http://machacapedia.shoutwiki.com/wiki/PHAT_(helule)

http://powerexplosive.com/rutina-phat/

Original: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

incorrecto

No te cres ni tu, que sales 7 dias a hacer deporte.

1 respuesta
Slipk

http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-layne-norton-power-and-hypertrophy-trainer.html

Troyer

PHAT.

1 respuesta
B

Push-Pull-Leg-Rest
Repeat

2 respuestas
AlejaaaN1

#6 no te ofendas, pero existen personas que hacen deporte por placer esa es mi rutina te la creas o no me la trae floja la verdad xDDDDD pero vamos que si que si algún domingo llueve no salgo a correr oiga al igual que cualquier otro día

#8 Me puedes decir que de bueno tiene el PHAT ? Es la segunda vez que me lo decís

#9 He leído algo sobre este tipo, alguna ya diseñada ? Y fácil de comprender

1 respuesta
W

#10 respecto a lo que le preguntas a #9

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=162836851

AlejaaaN1

#2 He optado por coger una rutina PHAT INTERMEDIA que comentabas en otro hilo.

Me podrías decir el descanso, peso y explicarme por ejemplo 1x100 es 1 serie de 100 repeticiones?
Y jalon abierto con parada iso de 2'' no lo entiendo muy bien

Y si podría perfectamente combinarla con días de correr etc...

1 respuesta
RSN

#12 1x100 es hacer series "al fallo" hasta que sumes 100 con un peso liviano, que más o menos salga en series de 20-25.

Parada iso de segundos en el momento de máxima contracción del dorsal.

Puedes hacer cardio los días de descanso de la rutina.

Si estás bajando de peso no te la recomiendo.

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