Estiramientos bien hechos?

TERRyBoGaRd #1 Jun '12

Hola, os explico brevemente, quiero practicar capoeira pero aquí no hay club así que por mi cuenta me he puesto y lo primero que e hecho es añadir a mi entreno diario de pesas y demás unos ejercicios de estiramientos y he decidido hacer lo de este vídeo, http://www.youtube.com/watch?v=Ybnw8UjoNf0 sin embargo llevo 4 días haciendo este vídeo después de mi entreno y tengo unas agujetas exageradas, ¿es normal? ¿es un vídeo adecuado? ¿alguna recomendación?

Un saludo y gracias.

P.D.: mi flexibilidad es nula, he pasado años practicando boxeo y no le he dedicado nunca tiempo a la flexibilidad de mis piernas.

Pakow #2 Jun '12

Lo primero que deberías tener en cuenta es que una sesión de estiramientos varían tanto en función del individuo como del deporte que hagas. Esto te lo digo porque el vídeo es de unos tipos de taekwondo, que no van a hacer pesas sino a lanzar patadas y que requieren de una serie de movimientos que tú no harás haciendo curl de bíceps (por ejemplo). Si tu rutina de pesas habitual trabajas el tren superior, introduce como mínimo un ejercicio para cada músculo utilizado. Siguiendo con el ejemplo utilizado del bíceps braquial, podrías comenzar con estos http://www.fuerzaycontrol.com/wp-content/uploads/2007/09/estiramiento-biceps-por-detras-copia.jpg y http://www.fuerzaycontrol.com/wp-content/uploads/2007/08/estiramiento-biceps-por-delante-copia.jpg

¿Estiras antes y después de los entrenamientos? Si estiras antes debes hacerlo tras un breve calentamiento (jamás hagas estiramientos en frío). Recuerda también que no es lo mismo estirar antes del ejercicio que después, porque el enfoque de el estiramiento en sí es completamente diferente.

Los estiramientos de antes están enfocados a la prevención de lesiones. Busca estiramientos que consigan la elongación de los músculos y tendones, de forma que la amplitud de movimiento aumente, así podrás realizar tu rutina de ejercicios con libertad y sin restricciones.
Los estiramientos de después está enfocados a asistir en la reparación de músculos y tendones. deben de hacerse como parte de "vuelta a la calma" y esta parte debería constar al menos como diez minutos, aunque varía en función del ejercicio que hayas hecho antes.
Estira siempre los músculos principales y sus grupos musculares opuestos. Estira suavemente y hasta el punto de tensión. Acuérdate de respirar lentamente mientras lo haces. Mantén el estiramiento cómo mínimo diez segundos... aunque yo te recomiendo treinta

Esto en cuanto a conceptos base. Si quisieras aumentar flexibilidad es otra historia .

Espero que te sirva de algo.

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TERRyBoGaRd #3 Jun '12

#2 gracias por la respuesta pero lo que busco es flexibilidad, quiero practicar capoeira, eso es lo que busco, yo estiro antes y después de las pesas y todo eso, pero lo que busco es una sesión de estiramientos que hagan que dentro de X tiempo sea capaz de aumentar el angulo de apertura de mis piernas por ejemplo. En eso puedes ayudarme? en youtube hay muchos videos de estiramientos, pero realmente algo que me ayude a esto especifico no encuentro....no se, a lo mejor no busco bien

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Pakow #4 Jun '12

#3 Para lo que tú quieres tendrás que hacerte una especie de "plan de estiramientos", es decir, una tabla de ejercicios orientados a aumentar tu flexibilidad. Esto siempre dirigido hacia la Capoeira. Desde mi experiencia personal, ya que yo practico también un arte marcial, los requerimientos de flexibilidad para un arte marcial (así como para gimnasia rítmica o danza), son bastante diferentes porque no es lo mismo ser capaz de abrir las piernas como tú dices, que ser capaz de lanzar una patada a la cabeza del adversario sin despeinarse, sin notar que se fuerza el músculo y controlando el movimiento.

Para la apertura de piernas yo realizo varios ejercicios habitualmente, reservando el último día de la semana (de los cinco que entreno y tres de ellos con clase marcial), previo a los dos del descanso... porque créeme cuando digo que la flexibilidad cansa (y mucho) y duele (bastante si encima lo haces mal). Ni se te ocurra coger un día y decir "voy a abrirme de piernas a ver hasta dónde llego, así, sin calentar sin ejercicio previo, sin nada, y mantener las piernas un rato" porque amigo así se rompe uno . No me enrollo más, estos son los ejercicios que yo uso (imágenes aleatorias de google): http://www.yogasukha.com.mx/articulos/posturas/posturas/upavistha.jpg , http://www.tulesion.com/Ficheros/ejercicio-1-con-marco.png (ambas piernas), http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/estiramiento/10.gif forzando con un compañero bajando un poco más cada 45 segundos y haciendo "cuatro estaciones" (este duele bastante y si no tienes cuidado puedes lesionarte), http://www.yoga.com.mx/newweb/images/stories/yoga/posturas/utthitahastapadan1.jpg apoyándote la mano en una superficie y su otra versión que viene a ser apoyando el pie en una espaldera o algo así, y para finalizar el spagat con ambas piernas http://3.bp.blogspot.com/-TYYs-NBqL84/TsxSk-20I1I/AAAAAAAAAIY/rUCxWLnnmic/s320/shpagat.jpg.

Para capoeira también tendrás que ejercitar la flexibilidad de los hombros y de las caderas, así como los músculos posteriores de la pierna. Si lo ombinas con algo de potencia muscular en hombros, espalda e isquiotibiales podrías ser capaz, poco a poco, de conseguir una mayor elasticidad y sobretodo estabilidad a la hora de hacer los movimientos tan característicos del Capoeira.

P.D. Los de tu vídeo también están bien, pero sólo con un buen plan de entrenamiento conseguirás resultados.

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