Expongo mi rutina y comento mis dudas.

No tiene ni pues de cabeza. Coge una rutina de fuerza ya contrastada y úsala.

http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-progresar-fuerza-519546

Para aumentar dominadas, lo que yo hice en su día y pesaba 90 kg, fue, ponerme lastre, con un cinturon para lumbares una cuerda y un mosquetón, te pones discos, 10, 20, 30 kg, lo qur tu veas, el caso es hacer series que sean al fallo (yo soy de los de al fallo) y como una rutina de fuerza normal, si ves que en las siguientes series, no llegas a 5 o 6 repeticiones bajas peso.

Otra forma que alterné, fue sacada del metodo waterburi, una serie de dominadas al fallo, una sola serie, todos los días, para no agotar al sistema neurotrasmisor, yo si eres alguien que descansa comes, no tienes un curro que te agote, y ves que no te sobreentrenas, haría eso, y luego descanso 10 segundos de esa primera serie, hago otra serie, harás como mucho 5 o 6 repes, descansas 10 segundos y una tercera y ultima serie que te costará la vida, y harás una o dos como mucho.

Y así todos los días.

Pero el mejor para mi fue el poner lastres a lo goku.

La rutina es un poco que no se por donde cogerla, pero no soy de tablas, al menos cuando uno lleva un tiempo creo que debe guiarse por sensaciones y no pautas, si crees que ese día puedes volver a darle tralla a la espalda hazlo, si crees que un día de descanso al pectoral le va venir mejor, no entrenes pecho ese día.

El tema de las muñecas para los agarres paseo del granjero, agarres estáticos, barras que sean gruesas, para los contractores de muñeca el curl de antebrazo y para los extensores de muñeca extension es antebrazos

Para los músculos que inclinan las manos hacia los lados también puedes hacer algún ejercicio con mancuerna pero sin pasarte con el peso

El cartilago de tiburón, glucosamina te pueden venir bien