#233 para los de la logse, una traducción con 'licencias' del protoclo:
Protocolo de quema de "grasa vieja/ difícil"
-Puede hacerse en ayunas o no, si no intenta que tu última comida haya sido por lo menos 3 horas antes de hacerlo.
-100 ó 200 mg de cafeína, yohimbina a razón de 0,2 mg/kg, l-tyrosina entre 1 y 3 gramos. Todo media hora antes del cardio.
-5-10 minutos de calentamiento. Esto bajará los niveles de insulina si comiste.
-5 minutos de intervalos cortos a alta intensidad (9/10) a razón de 5 sets de 10-15 secs al máximo y entre 45-50 secs de recuperación a muy baja intensidad. Preferiblemente hacer esto en una máquina en la que no estés acostumbrado. Si tienes una capacidad de recuperación muy grande ampliar esto de 5 a 10 minutos.
-Descanso de 5 minutos.
-20-40 minutos de cardio tranquilo entre baja y moderada intensidad (3-4/10). Entre 130-140 pulsaciones. En la máquina de cardio que uses normalmente.
-5-10 minutos de intervalos largos. 5 sets de 30 segundos a tope y 30 segundos de descanso como mínimo, y como máximo 5 sets de 1 min a tope y 1 min de descanso. Todo al 7-8 de intensidad sobre 10. Y no te cortes en dejar los intervalos si ves que tus piernas no pueden más. Esta parte la puedes hacer en la máquina de cardio usada durante los 20-40 minutos o en otra si lo prefieres.
-3-5 minutos de cardio calmado para estirar y finalizar la sesión.
-Al acabar puedes comer libremente, si no tienes hambre toma por lo menos un batido de proteínas.
Yo mañana probaré este protocolo a ver qué sensaciones me da. No tengo tyrosina pero bueno. Gracias zaykox.
