Madre mía todo lo que pensaba y consultaba. En fin, sigo entrenando sin tanto floripondio y en breves comienzo una asesoría.
#1Guepar:¿Sería adecuado cortarme más en la dieta y/o reducir peso en los entrenamientos de fuerza?
Sin decirnos cuanto pesas/mides está complicado. Contando que tengas BF > 18% y realmente necesites seguir bajando:
Sí, reduce más la dieta. Tu cabeza te está engañando y comes más de lo que piensas.
No, no reduzcas peso en los entrenamientos de fuerza.
Si si el bodyfat lo tengo, perdona no tuve en cuenta porque conté en hilos anteriores pero nada que ver aquí.
Soy chica, mido 1.54 (uno menos, uno más a veces) y en mi última revisión de farmacia pesé 79.2 y un índice de grasa de 34.2,(en la de casa dejé de mirarme porcentajes desde que se diferenciaron tanto con esta báscula).
Metida en obesidad II pues si creo que necesito bajar y por eso me preocupa aunque estéticamente no esté tan mal.
Te iba a decir que no me paso de kcal porque llevo contándolas como diez años, de hecho mi peso siempre varió entre 45 y 50 kilos antes de este destrozo por eso pero... Igual por contarlas de esa forma si que las distorsiono.
Utilizo mi fat secret para verificar pero intentaré ser más fiel si puedo.
La media de la semana pasada son 1514, puedo reducir las diarias pero me da miedo darme un atracón, aún así lo haré y si hay atracón ya volveré a lo anterior.
Es que debe ser tema de esos atracones y no tanto de la ingesta "normal".
Gracias, me preocupaba lo de el peso de las cargas y la verdad, me gusta, no quería bajarlo.
Las bioimpedancias , tienes la vejiga llena, has hecho ejercicio y tienes algo más de glucógeno , o algo de metal (pulsera, etc) y no te da un valor acertado, tenla como datos referenciales
Las calorías que metes son poquísimas , yo creo que falla el entreno , algo se escapa
#4 tengo pulsera deportiva que contea las kcal, creía que no alcanzaba las pulsaciones necesarias así que la compré.
Para la media de pulsaciones que tengo entrenando (normalmente 130-140 y Max. en 160) la pulsera me da muchas menos calorías quemadas que cualquier página calculadora al respecto, sospecho que tiene en cuenta más datos (se procesa en la misma app que mi composición corporal y mis latidos en reposo).
Hoy mismo me han salido 850 kcal en dos horas, no se ya... Iré a ver cómo anda la tiroides (soy hipotiroidea) pero creo que está bien porque no me siento mal.
No son tan pocas calorías para lo que mido y peso, máxime sabiendo que de basal tengo 1.400 (casi trescientas menos de lo que indica la ecuación de Benedict).
A veces pienso que es por haber estado tantos años comiendo de menos, pero esto siempre me pareció una excusa xd.. me parecia tan fácil y así fue durante tanto tiempo: Déficit calórico de 7000 = -1 kg.
Me quedo con la bajada de grasa y que me encuentro mucho mejor, revisaré contar muy bien las kcal.
Igualmente, estoy perdiendo solo que muchísimo menos de lo que creía.
#5 las kcal gastadas que cuenta la pulsera te las puedes pasar por el forro, no es nada certero.
Si tienes un basal muy bajo será en gran parte porque tu masa muscular es escasa. Cuando aumentes tu masa muscular, tu basal aumenta si o si.
Supongo que sabes de sobra que pasarte recortando en kcal solo es contraproducente, aunque es absolutamente contraintuitivo para muchos eso de comer como un somalí = no adelgazar y te miran raro. A mi hay veces que me cuesta llegar a mi cifra de déficit y eso que siempre he sido “comiente”.
Respecto a la grasa, fiate 0 absoluto de la cifra, solo ve apuntando (app Libra en android), a poder ser pesándote todos los días recién levantada, meada y desnuda. Así podrás observar tendencias, que es lo que te vale de algo.
Saludos.