Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#4201

no lo estás enfocando bien, no hay un ritmo ideal de ganancia de peso que tengas que buscar

entrena bien de manera progresiva, come bien y vete ganando peso de manera consistente a un ritmo normal y compatible con tu día a día

Me interesa esto ya que estoy en una situación parecida:

#4200rAstiFTW:

Buenas chicos!!

Tras casi 2 años en el gimnasio con las típicas tablas del tío de allí (es un gym chiquitito, de barrio), con sus correspondientes paradas en verano y vacaciones en general (pues estudio en otra ciudad y al volver no tengo nada cerca), quiero dar un pasito más y ponerme un poco más en serio.

He pensado, con lo que tengo ahorrado, empezar a pagar un entrenador/nutricionista personal con tal de perder los últimos kilos y alcanzar la forma que quiero. No tengo mucho tiempo y habia pensado en que fuera online, ¿tenéis alguna buena experiencia o recomendación de sitio?

Buscando he encontrado ponteMASfuerte y nutricion10deportiva, pero ninguna referencia.

Gracias y un saludo!
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se tira 10 minutos hablando para no decir nada...

yo la veo correcta

#4211 A parte de lo que te han dicho de piernas, yo alternaría el orden del press banca y el militar(un día banca primero y otro día militar) y no iría a 5 en los dos el mismo día, más que nada porque despues de una serie pesada en banca no vas a rendir igual en militar, y viceversa.

Para la progresión mientras puedas progresar de manera lineal no te preocupes por eso, luego cuando te haga falta una progresión bien planteada si te gusta el esquema de organización puedes meter muchas progresiones en esta rutina sin problemas, toda progresión que trabaje en F2 te servirá, la que hice yo despues de terminar la progresión lineal fue el metodo de texas con una PPL pero cualquier otra que te guste y que no sea excesivamente dura a largo plazo te servirá.

He posteado aquí ya otra vez, y en otro post del offtopic donde eché un montón de pestes quejándome de mi mala suerte. Allí me han recomendado que tenga constancia con el deporte, algo que no he hecho en toda mi vida, pero que dicen que me va a reportar beneficios...

Me recomendaron gimnasio por problemas de salud mental (depresión y ansiedad). Tengo pagado gimnasio hasta mayo, me apunté en mayo pasado, fui tres dias y no volvi. Probablemente me echen del trabajo y marche de ésta ciudad, pero en el pueblo tenemos gimnasios bastante más baratos.

Os pido consejos para rutina para novato. 29 años, 1,70, 65 años, fofo (soy de cuerpo chiquito, pero tengo tripa de niño de Biafra en las noticias)

Pues eso, consejos para empezar una rutina para quitar esa barriga. No digo ya para muscular, porque seguro que eso vendrá después (si sigo haciendo ejercicio)

Un saludo,

#4221 A nivel de estética es totalmente distinto. Las mujeres buscan otros parámetros estéticos totalmente diferentes a los de los hombres. Además las mujeres son más dominantes de cuádriceps que los hombres, por lo que se intenta compensar. A nivel de torso meten mucho menos volumen y especialmente centrado en hombros y brazos, dejando un poco de lado el pecho por ejemplo.

Por otro lado si hablamos de salud funcionalidad pues ya es más complejo, hay lesiones que son mucho más comunes en hombres que en mujeres. Por ejemplo una lesión de rodila es 6 veces más común en una mujer que un hombre y viene dado por su fisionomía y a déficits de patrones motores. Por lo tanto en este caso una mujer tiene que prestar todavía más atención que un hombre a las mecánicas de pie y de cadera. Pero no entrenandolo como se haría en las típicas rutinas de gym, sino trabajo especifico de su función, no contracción sin más para hipertrofiar.

#4225 Las células que tienes en el cuerpo se van haciendo más resistentes a la testosterona con el tiempo, por lo que es un poco más dificil ganar músculo, pero la diferencia es ínfima (se notaría cuando lleves 2 o 3 años, como muy pronto), por el resto de cosas es muy saludables, no lo dudes, además, siempre vale mejor tarde que nunca.