comentario moderado
#5611 Te borro los mensajes tanto aquí como en el hilo de roids porque lo que haces es desinformar. No me voy a poner a dialogar contigo ni a darte razones punto por punto por lo que lo hago. Creo que sabes mejor que yo que eres un troll.
En la taberna tienes un pase, en el resto del subforo, siendo cuenta clon, no te voy a pasar ni una.
Copypasteado de un supuesto amigo mío y donde dice bien claro que no se recomienda en principiantes.
Te has respondido solo, y encima, insultando, qué le vamos a hacer.
Hoy me tocaba hacer press banca de 16.25kg por lado... En el último entreno hice 9 repeticiones a 15kg/lado, así que pensé que podría sobrado pero no he podido conseguir ni completar la segunda serie.
#5608 Claro, pero es más fácil si puedes alternar ejercicios de torso y pierna o si tienes ejercicios auxiliares. Es complicado cuando se entrena por separado pierna y torso y son casi todo ejercicios básicos y bajas reps.
Buenas, llevo un par de semanas yendo al gym. Entro aquí a preguntar si hay alguien que tenga roto el menisco como yo. Durante las sesiones del gym he entrenado únicamente el tren superior, ya que me da algo de miedo joderme más la rodilla si no hago los ejercicios indicados bien realizados. He pensado en ir a un especialista, pero sinceramente ando algo perdido, y entre la universidad y tal no tengo mucho tiempo. Cualquier consejo es bienvenido, gracias de antebrazo.
#5618 pues por la cantidad de caracteres empleados en tu post y los niveles de prosa, creo que el diagnóstico es definitivo, tienes roto el menisco. De nada.
No sé si en este hilo va bien mi pregunta, pero no encontré otro en el q se pueda adecuar mejor, tenéis lista de spoti para entrenar?
Sigo las recomendadas de Spotify y me parecen un poco mojón :/
En las sheiko para intermedios( #37+#30+#32), mantendriais el mismo rm o lo suyo es hacer toma de rms despues de las 4 y 8 semanas?
#5623 Si no tienes como objetivo competir en powerlifting hacer la toma del RM es un riesgo innecesario. Haz una toma de marcas a 5 reps, lo introduces en esta calculadora, por ejemplo: https://muscleandstrengthpyramids.com/1rm-calculator/
Personalmente después de las 4 semanas, haría una semana de entrenamiento en rangos de reps más livianos y frecuencia 1 y luego empezaría de nuevo un siguiente ciclo.
Personalmente también, creo que hay rutinas mejores que las Sheiko para naturales, tengo bastantes dudas de que si las Sheiko son óptimas sin PEDs.
#5624 a mi me está molando bastante, y estoy moviendo mas peso de los que me tocarian, y metiendo trabajo los dias de descanso, y de momento bien, claro que tolero muchisimo mejor el alto volumen que la alta intensidad.
Una duda! He pasado por los diferentes posts (me estoy haciendo mi dieta, aunque es jodida donde vivo), y he venido a este para ver más o menos que tipo de entrenamiento me recomendáis.
Soy un novato del gimnasio (siempre he hecho deporte, pero cosas como el fútbol etc). En mis últimos años pasé a tener una vida más sedentaria y he ganado algo de KG (peso 68,9kg y mido 1,67), en general esos KG no se notan mucho exteriormente pero si tengo grasa abdominal (la barriga! y los "love handles"), mi principal objetivo es perderlos, osea bajar mi % de grasa corporal (la vez que la medí estaba en 23% bastante alta y cerca del sobrepeso!).
Juego al fútbol 2 veces por semana a bastante intensidad, y desde ayer (si) estoy apuntado en el gimnasio, no puedo preguntarle nada a la gente del mismo porque son todos japoneses y ninguno habla inglés, y mi nivel de japonés aún no da para temas de gimnasio.
He visto estas 3 cosas:
http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/29289-rutina-de-fuerza-rippetoe-5-5-principiantes
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
https://www.youtube.com/watch?v=0uv4S4JN7Ks
Pero ambas parecen orientadas más bien a ganar músculo que a perder % de grasa corporal! (perdonad si estoy diciendo una burrada, mi ignorancia es enorme en este tema).
Quería saber si esas rutinas me valdrían para lo que quiero, o quizá debería buscar otra? Hoy por ejemplo he ido y he hecho lo típico de no tener ni idea e ir a máquinas random (aunque antes hice 30 mins de cardio).
Muchas gracias!
#5626 Lo que te hace perder grasa es la dieta, la rutina ya esta bien. Personalmente me gusta mas la greyskull porque me parece mas entretenida (esta por el foro).
Es normal no sentir fatiga en los dorsales al hacer chin ups? Hago 3 series de 5,4 y 3 repes, en ese orden xD
#5630 jajaja no consigo hacer mas xD sigo metiendole más caña hasta poder hacer mas repes no? Cuantas estarian bien? El agarre lo hago neutro
#5631 Tú sigue progresando, lo que notes o dejes de notar en el dorsal es prácticamente irrelevante.
#5631 Si haces agarre neutro no son chin-ups, son dominadas neutras (las más seguras). Chin-Up es agarre supino.
#5633 ya ya, las empecé haciendo con agarre supino pero hace una semana que empecé a hacerlas con agarre neutro. De todas maneras, es verdad que con pull ups trabajas más los dorsales o es bro science?
#5626 23% de grasa no es casi sobrepeso es casi obesidad, a partir de 18% es sobrepeso y de 24% obesidad.
#5636 En la ficha que te dan cada vez que te pesas en mi gimnasio, trae los porcentajes de grasa y trae lo siguiente.
-12% Atlético
-15% Normal
+18% Sobrepeso
+24 Obesidad.
Igual erré en eso, lo veo en la ficha cada vez que me peso, puede ser una estimación, no lo sé a ciencia cierta, pero vamos viendoló ahí pensé que eso era cierto.
La ´última vez que me midieron el porcentaje de grasa era 24% con 92kg, ahora peso 81,5, vaya lio tengo con el tema, este chaval mide lo mismo que yo y tiene el mismo porcentaje que yo con 92 kg....
Ten en cuenta que a mi no me lo ha medido nadie así "profesional" sino que tengo el típico que te dan cuando vas a la farmacia y te sale peso/altura (no eso de pillarte con la máquina partes de la "chicha"). Aunque ya se me hace raro imaginarme a mi mismo con 13KG más! No creo que esté cerca de la obesidad (creo que si me ves desde fuera dirías que estoy delgado), tengo grasa en zonas localizadas (la barriga, y por encima de la cintura un poco) pero en las piernas 0.
Quizá ahí esté la discrepancia, o quizá alguien que sepa más nos pueda decir algo!
