Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#5702 Pero entonces la posición de un birddog en cuanto a lumbar no es como la de una plancha? quiero decir, la plancha requiere de cierte retroversión para activar más el core, esto sería incorrecto en un birddog? (porque con esa retroversión se te cae la pelota forsure)

El peso muerto como todos los ejercicios multiarticulares, bien ejecutado, ayuda a corregir un monton de desbalanceos. El crecimiento de dorsal, traps y densidad de espalda, asi como hipertrofia de lumbares es de lo mejor de lo mejor, por no decir el numero 1 con diferencia. Ademas de hacer target a zonas que siempre son complicadas en los gimnasios actuales (Isquios y abductores) por como suelen funcionar las rutinas de la gente.

No es necesario ir a powerlifting style, pero unas cuantas series a repes medias (Cuidando la tecnica) rollo 3x8 rematando el entreno de espalda casi al final te haran muy pero que muy bien.

Lo que pasa aqui es que hay mucho acomplejado que lleva 25 años de gym y no sabe ejecutarte un pm decente, son los primeros en soltarte el meme (Eggg mejo peso muerto e el que no se ase), mas cosa de complejos personales que de experiencia empírica.

#5706 No he dicho lo contrario a lo que tu dices.

No he dicho que sea imprescindible, solo que es un muy buen pero que muy buen ejercicio a tener en cuenta, y cualquier preparador semi decente actual te lo metera en tu rutina, ya sea de culturismo o de power, si es de culturismo para rematar al final del entreno como he dicho en un 3x8 ligero por ejemplo.

Pero aqui viene gente que no ha levantado en su vida 2bw de peso muerto (Que ya ves tu, 2bw) a decirte que peso muerto no vale para nada y blablabla,a ti no te digo nada Wera que ya se que has tirado pesado y sabes lo que es y lo que no es.

Y en el plano personal he de decir, que la epoca que mas ensanche la espalda y los traps fue cuando progrese muchisimo en peso muerto, ahora bien, si eso esta relacionado o simplemente es casual no lo se.

#5710 comer suficientes kcals al dia de forma que no bajes mucho peso al mes y evitar lo maximo posible la perdida de musculo

pero no quieras abarcar todo, o mas masa muscular o mas cardio, tu decides xD

#5716 Ningún ejercicio es imprescindible si hay razones que lo justifiquen. Se llaman básicos simplemente porque somos un poco antiguos, lo realmente básico es cubrir los patrones de movimiento básicos:

Torso:
- Empujón vertical.
- Tirón vertical.
- Empujón horizontal.
- Remo horizontal.

• Empujón "hacia abajo" (dips, triceps pushdowns, fondos en anillas, etc *lógicamente la elección del ejercicio depende del objetivo).
• Tirón "hacia arriba" (curls, encogimientos, etc).
• Ejercicios para el manguito rotador.

Tren inferior:
- Extensión de cadera.
- Flexión de cadera.

• Abducción de cadera.
• Extensión de la rodilla.
• Flexión de la rodilla.
• Extensión de tobillo.
• Flexión de tobillo.
• Aducción/abducción del pie

Si nos ponemos a hablar de forma específica hay ejercicios que para hipertrofia simple y llanamente como el trabajo unilateral, elevaciones laterales, etc se podrían considerar como trabajo "básico" también por ser muy necesario, pero el concepto de básico como tal es antiguo y viene por lo anterior. Si buscas en google "the big 6" te saldrá más información.

#5718 Si sirve para otros pues bienvenido sea.

#5719 Ya ves, a mi me ha servido mucho, gracias!

#5702 que agarre de PM recomiendas que sea menos lesivo? prono o supino?

por cierto, noto como pinchazos en los hombros durante el remo con barra, pero no durante el ejercicio sino al dejar la barra en el rack. significa que mi tecnica es mala?

#5728 Te va a costar horrores perder esa grasa que te sobra debido a que apenas tendrás masa muscular. Mi consejo es que subas lentamente hasta al menos estar en talla/peso.