Eccentric loading for improved lower limb flexibility - is this the end of good ol'stretching? http://t.co/v2KVcFPsKd http://t.co/UyZ9GwGwyL
#629 perdóon!! No qcostumbro a escribir en castellano, soy catalán 
Llevo muchos años yendo al gym, pero hasta ahora no he tomado ningun suplemento. Me ha pillado un colega esta prote
https://www.nutritienda.com/es/elite-xt-1814g
Cuanto y cuando recomendais tomar ? Ahora estoy tomando solo un batido despues del entreno.
Segun me comentó, hay gente que toma incluso los dias que no entrena o varios batidos al dia...
Que me decis ?
#633 Normalmente se toma después del gym o nada más levantarte, el tema de cuantos batidos te tienes que tomar depende de tus macros, ya que tienes que ver que los batidos se etiqueta como suplemento, es decir, ya que tu cuerpo no puede asimilar toda la proteína que le quieras echar. Hay una formula por internet que dice que tu cuerpo asimila correctamente entre un 2 y 3 gramos por kg.
#637 Lo tomo despues de entrenar y solo el dia de entreno. Como de todo y no sigo dieta, asi que no me meto una cantidad desorbitada de proteinas cada dia.
Gracias 
1- ¿Recomendáis Stronglifts 5x5 para un novato?
2- ¿Algún consejo para mejorar en dominadas? Apenas llego a hacer dos seguidas...
#642 Probaré, thx.
Respecto a Stronglifts, ¿recomendado o no? Hablo como rutina para ganar fuerza para un novato.
llevo tiempo leyendo este subforo. Llevo 2 meses en el gimnasio y he empezado a tomar creatina. Entreno 4/5 días en semana. Lo que me gustaria saber es si tomando creatina y cuidando la dieta podria perder grasas? Hago cardio despues de las pesas, y 3 veces en semana un circuito circular de fuerza resistencia que hay en el mcfit. Me sale que tengo 20% de grasa
#646 gracias por contestar!! me interesa mucho el tema del fitness desde que me apunte al gimnasio y me sorprendeis todos con los altos conocimientos que teneis.
Os iré dando la brasa de vez en cuando con preguntas de noob xDD
#647 En que rutinas no ves trabajo de abdominales? Normalmente se incluyen en todas, trabajo de abdominales es algo que haría a diario, independientemente de la rutina que hagas. 3-4xMax en casa los dias que no entreno suele ser lo que hago yo, cuando me noto roto, paro y sigo con el dia normal.
¿Qué rutina me recomendais?
Llevo ya un tiempo entrenando en el gimnasio unos 2 años, suelo ir 5/4 días a la semana hago mis pesas (30-40minutos) abd y bastante aerobico y no he probado gran cantidad de rutinas he echo triseries y posiblemente desde el verano pasado llevo haciendo 1 grupo muscular por día con repeticiones de
20-15-12 o 15-12-12 por ejercicio y con poco peso, ya que no me gusta cargar demasiado
Mi objetivo siempre es un fin estetico ''definido'' no sigo una dieta pero si llevo una alimentación correcta y llevo deficit calorico, pero me gustaria darle algo más de chicha con la rutina y he obtado por una FULL BODY aquí os dejo las dos que me interesan, escucho opiniones
http://fisiomorfosis.com/wiki/rutinas/hibridas/4297-hibrida-weider-fullbody-definicion
http://fisiomorfosis.com/wiki/rutinas/fullbody/28-rutina-2-perdida-de-grasa-ds2
#652 En mi experiencia las rutinas ya vienen con "caducidad". Muchas vees ya dicen rutina de 8 semanas, rutina hasta el XX/XX/XXXX
7 días después
Estoy siguiendo la Ice Cream como me aconsejasteis, llevo prácticamente ya 1 mes y creo que me va bastante bien.
Quería comentar que en mi gym vi como un monitor se quejaba cuando un chaval hacia peso muerto, así que no lo he hecho 
y lo sustituyo por hiperextensiones. Se que aunque trabajes principalmente el mismo musculo con peso muerto trabajas mas cosas, pero es la única solución que he visto. Que opináis?
#655 Haz lo que hice yo en su día. Empieza a hacer peso muerto y pídele a algún tio que controle que te eche un vistazo y te corrija la técnica si la haces mal.
Pd: Si ves que de lejos el monitor se queja en vez de intentar ayudarte partele los dientes con la olímpica.
