Nueva dudilla.
Es recomendable hacer 4 estiramientos al acabar el entreno?
Básicamente cuando acabo un entreno y me relajo 30 minutos, cualquier movimiento que haga de levantar el brazo, o mover la espalda resulta en crujidos por doquier.
Qué es recomendable para enfriar?
#6721 Estirar. Yo creo que se le da muy poca importancia y para mi es fundamental para no estar al día siguiente hecho una mierda y lleno de molestias.
Además de ganar flexibilidad (se nota mucho si estiras cada día), te quedas como nuevo.
#6722 Hago unos 7 minutos de estiramientos estáticos + dinámicos en el calentamiento. Pero a la hora de enfriar suelo irme como si me estuviesen robando la bolsa del gym. También es que muchos días cierro el gym 
Intentaré cumplir la tabla estándar de estiramientos estáticos 10 min al acabar cada entreno a ver.
#6723 Por lo que tengo entendido estirar antes del entreno no es buena idea. Mejor calentar con ejercicios dinámicos.
Hola gente.
Podéis recomendarme algún canal o web donde expliquen para iniciados cómo se hacen los diferentes ejercicios? Lo típico que expliquen la técnica y también digan qué errores posturales hay que evitar y esas cosillas. Acabo de empezar, porque aunque he tenido mis épocas de ir al gimnasio, siempre he ido acompañado y me dejaba llevar, pero ahora estoy solo en casa y no quiero pillar vicios y dentro de unos meses descubrir que el dolor de hombro viene porque estoy haciendo noséqué como el culo.
Tengo una duda a la hora de hacer sentadillas.
Tengo los pies valgos, básicamente es que el puente cuando estoy sentado o tumbado luce como una persona normal pero a la que pongo peso (corporal que actualmente son 92kg queda algo tal que así
prácticamente toda mi niñez desde los 8 hasta los 16 llevé plantillas pq además tenía pies planos ( ahora ya no ) la cosa es que con el tiempo te acostumbras a apoyar el pie tal que así
al caminar nadie diría que tengo pies valgos peeero a la hora de hacer sentadilla al llegar a los 90º o hacerlas profundas, es imposible mantener la postura del pie y acabo por apoyar prácticamente todo el puente en el suelo.
Eso hace que pierda estabilidad, que por otro lado he podido compensar al usar cintas para las rodillas (mano de santo) pero aún así sigue pasando.
La pregunta es, ¿me recomendáis poner algún disco de 2,5 en la parte interna del pie (que no en el talón) para evitar que lo meta para dentro a la hora de bajar en sentadilla?
#6732 No has probado a ir a un podólogo deportivo? Quizás es lo mejor...
Aún así si el problema es con la sentadillas atg, puedes hacerlas hasta la paralela y ya, no cambia nada.
Me cago en el puto bot xD
#6734 ayer que fue mi legday probé con las cintas y era mano de santo, el problema de las sentadillas que tenía era que al llegar a la posición de abajo y empezar a tirar para arriba me hacía forzar la rodilla y me lastraba mucho, ya obviando el tema estabilidad.
Las cintas o rodilleras han hecho que suba en 20kg mi mejor marca y eso que iba con miedo " por si las moscas " ya que era la primera vez probándolas, la semana que viene volveré a subir algo más a ver que tal.
#6737 Si eres novato no pierdas el tiempo con entrenadores.
Hazte una dieta fácil de seguir y tírate 1 añito entrenando creando algo de base.
Si tienes más nivel/te dan igual las dos líneas anteriores ; Cametjin o Cpatermi me parecen buenas opciones.
#6739 Esos no valen ni para tomar por culo.
Clarificación: no es que no valgan, es que sus preparaciones son para novatos. Cualquiera que lea durante un mes sobre el tema puede hacer las rutinas y dietas que mandan (las he visto, por eso lo digo).
En un preparador hay que buscar un punto de diferenciación ya sea un conocimiento profundo de química, nutrición, entranamiento, suplementación, preparación, oposiciones...
hola, no soy novato, empece en esto hace 6 años, lo deje por aburrimiento y me meti a MMA, des pues de alguna lesion y mucho curro estuve parado mucho tiempo y he vuelto por no perder algo de tantos años, mi primera idea era como entrenador platon(fisio) pero yo siempre me he hecho las dietas y veo que el es todo dieta+rutina, me gusta hacerlas y que sean flexibles, lo que no se nada es sobre rutinas/tablas, progresion para no estancarme, siempre estoy con la torso/pierna y nose salir de ahi...queria algo mejor que cogerlas por internet...Me da igual pagar porque ya no tengo tiempo como antes para investigar y leer articulos, si alguien sabe alguno decente para alguien no profesional...
Recomendacion?
En los últimos meses he mejorado mucho como se ve mi brazo desde el perfil.... pero luego le echo un vistazo de frente y parece que no he entrenado bíceps en mi p*** vida, así que chumachos:
Qué ejercicios son vuestros favoritos para ejercitar el bícep corto?
