Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#7951 bajar peso y ganar músculo a la vez?

Mucha prote para pesar 72kg no?

#7955

Remo/pajaros en maquina o mancuernas

#7957
También puedes hacer los pajaros en poleas

#7952 Lo se, lo se. Pero soy novato. Tengo esa "opción" xD. La idea es mas bien NO perder músculo y ganar lo poco que pueda. De momento sin duda alguna que funciona. Pero claro, debo mantenerme por encima de las 2000 kcal. Al menos en los dias de movimiento.
Hice los cálculos del GEB vía app, cuando estaba en 74kg.
Actualmente, los tengo en 71kg:

Mido 170 y tengo 33 años.

Lo divertido es que los cálculos de dicha app, ya eran en esos números cuando los calcule a 74kg. Lo cual es curioso...

#7953 Ya... ya... Pero joder... Es que temo bajar tanto las kcals y los hidratos, y perder energia para entrenar 5-6 dias a la semana. 4 hierros, 2 cardio, como minimo. Es que se trataria de definición esto? O directamente dieta puta de adelgazamiento? Una cosa es un proceso de bulking o cutting y otro, dieta para adelgazar como tal. No? O que?

#7954 Acorde a los calculos de la app. No respecto de los presentados en #1. Fuí cuando estaba en 74kg a una maquina chuli de esas de farmacia, saqué ya estando a 74, un 21% de grasa abdominal. Tengo que ir proximamente, diria que estaré en un 19% o 18%. Creo... :\
La app entendio que, si queria perder peso como objetivo, pero que entrenaba con pesas y hacia cardio tantos dias a la semana, y por lo tanto el objetivo era musculación entrenando con hierros, pero via bajar peso, pues esas son las macros que me ofreció. Me parecieron balanceadas y bastante acorde con los calculos de #1, sin haber calculado la distro de protes habiendo ido a la farmacia.
Tambien te diré que, raramente las cumplo. Tengo que meter mucho corte, y siendo 4 en casa no puedo permitirme el zamparme yo solo el frigorifico. Hay que balancear. No es facil para nada!

Ahora unas preguntas que quería haceros como buen novatarro:

1) Cuando se "pesa" la pasta? Seca o hervida? Es decir en unos spagettis secos en su sobre, las macros, como en el caso de la legumbre seca, son X. Luego hervidas/cocidas ya no son las mismas, como comentábamos el otro día. Entonces con la pasta sucede lo mismo? Y por lo tanto en tema peso, si uno decide comer 150g de pasta, es de pasta hervida o pasta seca?
Hoy he hervido tallarines, puesto en un plato y habiendo tarado la báscula (con el plato), me salían 300g de tallarines hervidos. Entonces, las macros del sobre corresponden a los 300g de tallarines o a su parte real seca? Eso me vuelve loco. Es decir que si en el sobre pone que por 100g son 400kcal, hoy he comido 400*3 = 1200kcal en ese plato?

2) Si uno durante el dia se casca una clase de spinning por ejemplo, y se marca 1000kcal quemadas, una "rebaja el contador diario" en dicha cantidad? Es decir, puedo comer 1000 kcal mas dicho dia? Eso me tiene muy loco porque hay gente que dice que si.
Es decir que yo voy y como como un cerdo, imaginemos en el mediodía, me casco 1700kcal. Si luego voy y hago dicha clase y quemo 1000kcal, es como si hubiera consumido solamente 700kcal? Números teóricos, obviamente...

#7961 Como digo mayormente, no cumplo el gramaje expuesto. Estaré casi siempre entre 1.6 y 2g/kg, en realidad. Mira esta semana, el promedio son 115g de protes. Así que ya ves. 2g/kg aprox.

#7963 Entonces, ¿cualquier día de entreno, debes para cumplir las macros, comer aún mas de lo que comerías?
Porque tu el calculo lo has hecho para obtener unas macros sabiendo que entrenas, pero si en un día X le metes mas tralla... ¿deberías augmentar la ingesta?

Y:

1) Por lo tanto, hay que pesar la pasta seca. Sacar de ahí los 100g por ejemplo, luego hervirla y comerla. Aunque luego al plato pese por ejemplo 220g, una vez hervida. Si?

La proteína cuanto más cerca de 3g/kg, mejor.

#7968 ¿es ironía o va enserio? Porque yo he leído en muchas páginas y muchos artículos que consumir más de 1,6g/kg no te ayuda a aumentar masa muscular.

#7973 por eso mismo que he dicho. No se ven ganancias de músculo a partir de 1,6g/kg. ¿En qué te basas para decir que cuanto más cerca de 3g/kg mejor?
No tengo ni idea del tema, pregunto desde la ignorancia.

No se si alegrarme o liarme a palos conmigo mismo, y es que a la hora de notar cambios, ya sea los de una dieta, entreno o los ajustes de la moto, soy un puto asno.

Llevaba un tiempo rallado, pongamos 2/3 años porque no entrenaba igual, iba agotado, etc.. echandole la culpa a los casi 37 palos ya.

El tema es que por historias de la vida como entreno un tiempo y al poco he tenido que dejarlo, pues vuelvo tapadete y siempre liado con dietas hipocaloricas para limpiarme y luego ya si ponerme a subir en condiciones. Pero no llego a esto ultimo, por poner un ejemplo de esas situaciones, tuve una ostia en moto y vuelta al sofa.

Esta semana he empezado en serio (y ya espero que sin parones) la full body de jason blaha modificada por heroe fitness, que baja una serie y aumenta algo las reps, entre otras cosas. Y estaba contento porque los 2 primeros dias habia superado mis espectativas llegando con pesos correctos a todas las series y reps. Pero ya este pasado viernes y hoy lunes no lo he conseguido. He tenido que bajar las repeticiones porque donde antas llegaba bien y con fuerza, ahora aparecía el fallo bastante mas pronto

Y digo yo.. no tiene sentido que viniendo de comer lo que me sale del nabo, haya entrenado bien, y ahora que ya voy bastante bajo de kcal, no llegue a esas mismas reps con el mismo peso? incluso haya mas peligro de padecer lesiones (la puta contractura del pasado viernes).

Tengo ganas de acabar ya estos 2 mesecillos para liarme a subir y a ver que tal, pero juraría que ha de ser eso.

Por otro lado, si esta rutina full body, esta hecha básicamente para esos inicios en los que subes peso cada semana, para aprovechar el tiron de novato. Es contradictorio para alguien que lo que quiere es recuperar un poco la forma y perder un par de Kg, no? a duras penas llego con mis pesos, como para ir cargandole mas.