#8490 esa máquina debería de tener 2 soportes a los lados para prevenir que la barra caiga al suelo. Si te fijas en el video sobre el segundo 50, se ve una cosa roja al lado del riel. Eso es el tope de seguridad
Soy average pcero con sobrepeso, dos dudillas rápidas
Rutinas en casa es posible hacer algo con colchoneta? entre sentadillas, push ups etc o es una perdida de tiempo y la única opción es meterme a las máquinas de un gimnasio? llevo 4 dias con una rutina básica y algo de cardio antes, quiero formar el hábito antes de tener que ir al gimnasio (si fuera necesario)
Y donde me puedo informar sobre el tipo de dieta o hábito alimenticio? o simplemente controlo las macros y procuro ir un poco más fuerte de proteinas?
#8493 Se puede empezar en casa a pillar algo de forma física usando ejercicios de peso corporal, pero obviamente no es lo más óptimo. Tanto para la dieta como para las rutinas tienes hilos dedicados en este mismo foro:
Dieta: https://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534
Rutinas: https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919
Y si te metes al lío y te da algún día de bajona o crees que no progresas o te da un subidón de estrógenos y sólo quieres llorar, revisa este hilo y piensa que siempre habrá alguien que esté peor que tú: https://www.mediavida.com/foro/fitness/diario-superacion-fisica-maiki-617951
Hala, ánimo y al toro.
Hola,
¿Es recomendable o no hacer ejercicio (cardio + rutina en casa) dos veces el día (mañana y noche)?
Pues claro que es recomendable...y mas si separas el cardio de la sesion de pesas,hay cada parguela por este foro que lo flipas.
#8497 Por que más no es mejor, sobretodo si no tienes ni idea de entrenamiento/nutrición.
Limítate a hacer un buen entrenamiento al día y a ser lo más activa posible. Los resultados vendrán solos.
Pues yo llevo ya tiempo queriendo ponerme para no acabar fofo del todo y de primeras como no sé por dónde empezar nunca me pongo...
Antes estaba en rugby y con entrenamiento 3 días + partido cada semana y la verdad es que estaba físicamente bien, sin tocar un gimnasio ni pesas. Me lo dejé porque cambié de casa, acabé la carrera, encontré trabajo (etc) y a día de hoy vivo de la oficina a casa y he pasado a fofisano. Así que eso, si alguien me puede aconsejar para no acabar más flojo que una lechuga se lo agradezco.
Pd: #1 Si pones enlace al post de @hexan o a la página en la que está, que es lo mismo, será fácil de encontrar. Si no... un follón. Gracias!
#8503 Cuanto debería entrenar a la semana, tengo 20 años, peso unos 72 kg y mido 1.70.
#8509 Depende del tipo de comida. Aún así, es mejor contar calorías que echarle sin control al cuerpo todo lo que pida y más.
#8509 por lo menos hacerlo durante un tiempo para tener una idea aunque sea aproximada de lo que estás comiendo.
#8509 Hay gente que se lo propones y te miran hasta raro... pero joder, no cuesta tanto trabajo y si a corto o medio plazo ves que es un suplicio y te está quitando salud mental... deja de hacerlo y ya, por el camino habrás aprendido más o menos qué es lo que necesita tu cuerpo y ya puedes ir tirando con esa base, pero por lo general no veo porqué no sería saludable el simple echo de contar kcal (como ya han dicho, suponiendo que le eches al cuerpo comida decente).
Yo diria que depende de tus objetivos, si sabes comer y llevas una vida mas o menos saludable no creo que haga falta.
Contar calorias sin tener objetivos que lo necesiten es de parguelas
#8515 que pongan m en las fuentes de los gyms
Hola 
hace unos días corrí mi primera maratón de 10k. A finales de marzo tendré una pero es de endurance, también de 10k, ¿alguna recomendación para el entrenamiento? Entreno sola. Soy toda ojitos para leer. Quiero cumplir el reto. Gracias.
