Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#11731 mete básicos y los accesorios que más te gusten, guiado por el hilo de volumen adecuado de entrenamiento y pista. Ir al gimnasio te tiene que gustar, si no, vas a durar 2 meses.

Y si tienes que prescindir de algún básico porque le coges asco, tampoco se va a morir nadie. No hay ejercicios adecuados para volumen o definición, eso lo marca la dieta.

#11733Petricor:

¿Cómo sé que un ejercicio es considerado "básico"?

Ejercicios que trabajan una gran cantidad de músculos: press banca, sentadilla, peso muerto

#11734 aaah, me había ido a lo literal (básico ₌ sencillo) y no a los que hay que incluír sí o sí por sus grandes beneficios.

Gracias.

#11735 esta iba a ser otra pregunta y se me había pasado. Si voy a trabajar un músculo, por ejemplo (siguiendo el ejemplo de piernas) los diferentes enfoques de abductores ¿no?

Apuntado lo de hacer ejercicios con libre (imagino que entran tanto mancuernas como barras), polea y máquina.

Gracias.

#11733 press banca, sentadillas, dominadas. Si acaso puedes incluir press vertical pero no sé si se considera "básico".

Aprende perfectamente la técnica de peso muerto antes de hacer burradas, de hecho, yo nunca aconsejo a nadie que me pregunte hacerlo, aunque siempre genera polémica el peso muerto si/peso muerto no.

Como te han dicho, un básico sería un ejercicio multiarticular, en el que trabajas un músculo de forma principal y otros de forma accesoria (ej: press banca trabaja el pecho de forma principal, y de forma accesoria tríceps y deltoides en su porción delantera).

Leete el post sobre volumen adecuado, te coges un repositorio de ejercicios, lee sobre progresión de cargas, y te montas una rutina que te guste. Semana a semana vas probando y cambiando, hasta que encuentres una rutina que te motive y funcione al cabo de unos meses.

#11739 o aprendes a hacerlo por ti mismo y así manejar lo que haces, y no que te den la rutina fotocopiada de 1999, que también está bien.

#11737 sí, sí, me había ido por otro significado jaja. Sentadillas quiero incluírlo ya mismo, si no lo he hecho ya es por espacio-gente y por vergüenza pero cuando lo hice hace tiempo era de los que más me gustaban.

Gracias.

Aprende perfectamente la técnica de peso muerto antes de hacer burradas, de hecho, yo nunca aconsejo a nadie que me pregunte hacerlo, aunque siempre genera polémica el peso muerto si/peso muerto no.

Con peso muerto y todos los ejercicios trato antes la técnica que levantar chorrocientos kilos. Creoque hago bien peso muerto, es decir, la espalda la mayoría de las veces la coloco bien. El "problema" ahora mismo es, que mientras habitúo a mi cuerpo al peso que levanto, cuando bajo la barea acabo haciendo la variación rumana y no la "original". Pero vamos, es una tontería que corregiré cuando me sienta suelto con el peso actual (30k).

Como te han dicho, un básico sería un ejercicio multiarticular, en el que trabajas un músculo de forma principal y otros de forma accesoria (ej: press banca trabaja el pecho de forma principal, y de forma accesoria tríceps y deltoides en su porción delantera).

Aah vale, os referíais a músculo principal y secundarios trabajados. Hay segundos términos que me tengo que aprender

Leete el post sobre volumen adecuado

¿El del pato te refieres? Le pego una ojeada cada día para saber cuántos sets/repeticiones hacer por músculos.

Gracias!

#11745 ¿qué es weider?

#11755 femoral (depende de cómo lo hagas), espalda baja, antebrazos... Del farmers walk ni idea, siempre he hecho encogimientos para los trapecios.

Alguien suele entrenar con superseries casi todo el año? No sé si estará bien o mal, pero es brutal cuando una semana entreno sin superserie el peso que puedo levantar al no ir con tanta fatiga muscular y el cardio que gano haciendolo.

Peso 80 y en press banca el otro día en la 3a serie 45kg por cada lado + barra (diria que son 15kg) 4 reps y la ultima la verdad que me costo lo mas grande.
Press superior con 37.5kg a 7 reps a full recorrido
Fondo 40kg 8 reps
Dominadas estrictas 17-20 depende del día.
Esto que pongo son días que no hago superseries sino no levanto eso ni de coña

Y en carrera suelo ir a 4min/km (hasta 6 km y depende de la tralla que lleve esa semana)

Dia de pecho por ejemplo. [ Press banca/superior/contractor/flexiones 4x10 ] [ Fondo/polea/flexiones declinadas 4x10 ] y luego triceps.

Descanso 30'' por cada superserie.

Quizás mejore más en fuerza si entrenase de otra forma, pero diría que el cardio que me da por ir asfixiado casi todo el tiempo y tener poco tiempo de recuperación, luego en carrera y sobretodo en el trabajo ( militar ) cuando hacemos circuitos heavys marca la diferencia el poder correr y hacer los ejercicios sin tener que parar, respecto a los compañeros que le gusta el deporte y son los que siempre estamos intentando quedar los primeros y no entrenan con superseries.

Ventajas y desventajas reales de entrenar con superseries a entrenar 'normal'?