#12390 cambiar, mantener los mismos dos dias es tonteria a no ser que busques esa especificidad por algo en concreto(y ni aun asi conviene)
Yo no meteria mas de un press horizontal en la misma sesion
Cuando haces un solo grupo muscular puedes especializar más y cuando haces una push/pull o T/P sueles hace más frecuencia, depende de lo que más te interese puedes optar por una cosa u otra.
#12396 Gracias! Hasta ahora hacía entreno enfocado a un grupo muscular, haciendo pecho, biceps y triceps en frecuencia dos. Me he planificado una rutina en la que toco hombro y espalda también en frecuencia dos y el global de series también aumenta (siempre teniendo en cuenta los volúmenes recomendados). Probaré este mes a ver como me voy encontrando.
Que me podeis recomendar para alguien que vuelve a los hierros despues de 1 año de paron y que se ha puesto tocinete jajajajaj
PD: ese alguien soy yo, habia pensado en la phat de helule pero nose si estaria haciendo lo correcto, lo mismo una greyskull?
Mañana voy a entrenar con un amigo que no ha entrenado en su vida , le pongo hacer amraps al fallo o poco a poco?
#12400 aunque tú pienses que mola, a un novato lo espantas si le haces eso: primero porque se va a sentir un mierda que no puede levantar nada, segundo porque los días siguientes no va a poder moverse.
#12401 ya ya lo decía en broma , fuimos a un parque y no podía hacer ni una flexion, lo que haré es enseñarle la técnica de los ejercicios durante una semana y que vaya añadiendo poco a poco peso.
Una duda un poco offtopic: ¿lleváis anillos y entrenais con ellos?, siempre me han gustado pero ahora me da pereza comprarme alguno y tener que quitármelo para entrenar. Se que es tan fácil para algunos como quitárselo y luego ponérselo al acabar, pero me conozco y al final lo acabaría dejando por ahí tirado por la pereza de hacerlo. No se si puede molestar en el agarre o no toca esa zona, la verdad.
#12408 las flexiones las llevaría al fallo con 10 solo no creo que ni te acerques pero la cambiaria por un press sup mancuernas
No metes ningún ejercicio para deltoides post, un facepull por ejem
El peso muerto al principio te va dejar fatigado y no tirarás a tope el resto de sesión nano
#12409 vale pues las flexiones las llevaré al fallo. Prefiero meter flexiones ya que no son tan demandantes como el press banca con mancuerna a nivel de SNC.
Facepulls los meto al final de la rutina de torso.
En cuanto al peso muerto me gusta hacerlo en el primer ejercicio ya que hago un calentamiento previo específico para este ejercicio.
(Lo puse en otro thread pero creo que este es el adecuado)
No es sobre entrenamiento pero a ver si alguien puede ayudarme..
Volví al gym despues de una inactividad de 3 meses y como es normal me salieron unas agujetas terribles, pues bueno me notaba el pecho inflamada y como con liquido (me ha pasado varias veces al volver de inactividades por una lesión que tuve en el pasado en el pectoral, que se me desgarró y se me lleno el pectoral de liquido, con el paso de los dias se me drenó solo).
Ahora ese liquido -supongo que con el movimiento- se me ha rodado hasta la zona del costado y me duele un poquito y al caminar noto como que ''bota''.
Alguien sabe que es ese ''liquido'' ?
#12411 Enserio? si es lo que me creo vete al medico bastante urgente... mi hermano tuvo un accidente laboral y se le partio el musculo del biceps y tuvo que estar ingresado unos dias para que lo drenaran por dentro para limpiar todo el liquido que salio del musculo.
Y mi compañero de curro entrenando un dia tambien tuvo un problema parecido y estuvo bastante jodido, entrenando tuvo problemas con musculo del biceps y casi se va para el otro barrio por culpa del liquido que salio..
compañeros cuanto sería lo maximo que pagaríais por una prensa? he visto que hay algunas que son 2 en 1 hack y prensa, pero lo que me importa es que sea de kalida para meter kilos sin miedo
Estoy haciendo biceps en frecuencia dos de esta manera:
Día 1
Curl biceps barra EZ 4x10
Curl mancuerna 4x12
Curl barra EZ agarre prono 4x12
Día 2
Curl banco scott 4x10
Curl martillo 4x12
Curl barra EZ agarre pronto 4x12
Recomendaciones?
#12419 Menos reps o suprimir algún ejercicio o series?
Alguna recomendación del ejercicio que comentas?
