En cuestión de gasto calórico, ¿se quema más haciendo 45 minutos de pesas con cierta intensidad o 45 de cardio moderado?
Curiosidad.
#1291 Depende de si haces ejercicios multiarticulares o no, entre otras cosas.
Depende del rango de repeticiones y del volumen/densidad de ese entrenamiento.
Estaba pensando en sustituir el entreno de pienas (con sentadillas de por medio) por cardio, por hacer algo diferente. Y me ha surgido la duda. La rutina en sí es hipertrofia pura. Unos 4 ejercicios a 3x8/12. Y el cardio sería pues carrera continua, sin ser super intenso.
Que sólo me había surgido la duda de si el gasto calórico era similar o no. Nada más. ¿Tú sabes lo que disfruto viéndome el cuádriceps marcado?
#1290 Pues seguramente haga eso, me gusta bastante.
Aquí está: https://docs.google.com/document/d/1pWr5Ghsg5IwNdcquhlo_ivz3xFxZDv1vVq62vf7Epnc/edit?usp=sharing
No me di cuents y lo puse privado jaja.
#1293 Estaba pensando en sustituir el entreno de pienas (con sentadillas de por medio) por cardio
???????
Fuera de este foro
Unas preguntitas rápidas
· ¿Cuánto tiempo es recomendable alargar una rutina para que el cuerpo no se acostumbre?
· ¿Recomendación rutina para Abs?
#1303 es muy dificil que el cuerpo se acostumbre a algo cuando vas progresando y metiendo tecnicas avanzadas en los ejercicios, aun asi a mi me gusta cambiar de rutina cada 6/8 semanas
yo para abs hago, ab-wheel, planks, cable crunch, elevacion de piernas, encogimientos en maquina..
Opiniones sobre esta rutina?
Mi objetivo es bajar grasa, peso 95kg, 180cm
https://www.muscleandstrength.com/workouts/fast-furious-21-day-shredding-workout-diet
Estaba haciendo esta
https://www.muscleandstrength.com/workouts/upper-lower-4-day-gym-bodybuilding-workout
Que la recomendó Dark_Fury hace mil años y ya me estoy aburriendo un poco de ella
#1307 Me parece que sí, o al menos lo de los accesorios. Lo copié tal y cual lo cogí por aquí jajaja.
#1307 yo quitaría el militar de ahí sí o sí, y si acaso metería elevs laterales.
Y cambiaria los de biceps y triceps al final de la rutina
#1309 Metería Press Arnold antes que elevaciones laterales con los ojos cerrados xD.
Si acaso puedes quitar el press de hombros en convergente y meter elevaciones laterales ahí.
#1310 sí, de hecho lo que hago yo es press arnold en vez de militar y en vez del hombros en máquina meto laterales.
Sobre lo que comentaba ayer. Al final me quedo con el esquema de entreno AB (dominante de rodilla y dominante de cadera)
Como véis lo siguiente?. Recordad que llevo 2 meses tirado en una cama sin tocar hierro ni comer
RUTINA A:
A) Squat trasera 3x5+
Prensa 3 x 30 RGS
C) Zancada paso corto 3x20 cada pierna
D) Extensión quads 3x20 tempo lento
E) Gemelos random pesado
A) Curl barra Ez 4x8
skullcrushers 4x10
C) Martillo, polea baja con cuerda, etc 4x10-12
RUTINA
A) Hip thrust 3x5+
Prensa talones muy arriba 3x10
C) PMR 3x10
D) Adductores 3x15
E) Gemelos volumen
A) Skullcrushers 4x10
b) Scott 4x10
C) extension random en cuerda 4x10
algo así. realizarlo EOD. Mucho volumen ?
#1313 Por el volumen no te preocupes. Y de paso dejo esto:
Training for Hypertrophy - Basic Physiology, Intensity, Reps, Sets, Rest and Isolation Exercises:
http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/36mnx0/concept_wednesday_training_for_hypertrophy_basic/
#1314 Me preocupa pasarme, pero bueno venía de hacer 25 series diarias unos 6 días semanales. Esto es como la tercera parte de volumen.
Los ejercicios pueden variar, pero en lineas generales se quedaria algo asi. En femoral meter algun dia curl nordico y poco más. Algo al respecto señor HeXaN? Me sirve para alcanzar el status de doble Trex?
#1316 Con dejar de autodestruirme y dejar de ser flaco una vez más me vale.
Pues listo, semana que viene le doy.
y gracias por el aporte!
#1318 BUAJAJAJAJAJAJAJA A ese gimnasio iba hasta hace bien poquito que me tuvieron que operar el hombro. Yo lo llamaba cariñosamente Patitas xDDDDDDDDDD
