Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento | Página 49

Igneox #1441 May '15

Hola buenas, vuelvo a poder ir al gimnasio pero no se por donde empezar.

Estuve yendo 1 año o año y pico pero lo tuve que dejar hace 6 o 7 meses por problemas economicos. Ahora ya puedo volver a ir al menos 4 o 5 meses así que quiero pillarlo con ganas.

En el tiempo en el que estuve en el gimnasio hice solo rutinas de fuerza y, aunque me fueron geniales y mis marcas estupendas, creo que ahora quiero cambiar y hacer algo de hipertrofia.

Hipertrofia, ese gran desconocido para mi. Por eso precisamente es por lo que vengo aquí, a que me aconsejéis, si no es mucha molestia, por donde debería empezar o que rutina más o menos debería mirarme.

Gracias.

O

Oviii33 #1442 May '15

#1439 Peso muerto pesado, farmer walks, remo yates, power shrugs, todas las variantes de encogimientos. Y si te la suda el espacio subacromial pues remo al mentón.

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neowacka #1443 May '15

Alguna alternativa al remo con barra aparte del remo yates para una rutina greyskull?

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smarquezp #1444 May '15 Inocente

#1443 A mi es el que mejor me ha ido, haciendo la greyskull, pero lo hago a 45º aproximadamente.

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neowacka #1445 May '15

#1444 Es que me falla muchísimo el agarre, pongo mucho menos de lo que pudiera levantar y aparte no tengo claro si lo hago bien porque se me carga bastante la zona lumbar. A ver si subo un video mañana y alguien me orienta un poco.

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smarquezp #1446 May '15 Inocente

#1445 Yo lo hago con un agarre supino, lo probé con con agarre pronador pero las manos se me resbalaban, al igual que en peso muerto. El remo yates está claro que incide sobre la zona lumbar, pero si se te carga no se a que se puede deber.

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diabloykiss #1447 May '15

compra magnesio.

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neowacka #1448 May '15

#1446 Probaré a cambiar el agarre entonces a ver, gracias.

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D4rk_FuRy #1449 Jun '15

#1448 remo con mancuerna all day long

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O

Oviii33 #1450 Jun '15

#1449 Jefferson squats >> remo c/m

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D4rk_FuRy #1451 Jun '15

#1450

NSFW

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sONFIL #1452 Jun '15 Moderador

Teneis un video informativo de como hacer apertura de mancuernas en banco inclinado?

Cada video que me miro lo hace una manera diferente, unos con los codos rectos, otros los doblan etc..

B

[Borrado] #1453 Jun '15

Voy a volver a la etapa de volumen y tengo una duda:

-Recomendais que haga el sistema PHAT,de 5 dias,al ser un sistema haria push pesado,pull pesado,descanso,pecho/espalda hipertrofia,piernas hipertrofia y hombro/brazo hipertrofia

O esta push pull legs(iria 5 dias tambien) http://www.fitnessreal.es/rutina-tiron-empujon-piernas/

NoPnoG #1454 Jun '15

se puede hacer esta rutina de ejercicios de adaptación #1339 de lunes a viernes ?

smarquezp #1455 Jun '15 Inocente

Este es mi último mes de gimnasio hasta Septiembre, debido a que cierra el único que hay en este pueblucho y voy a ir a hacer calistenia a un parque que hay por aquí cerca.

¿Me recomendáis seguir con la greyskull que estoy haciendo o pruebo con algo solo este mes? Si no, cambiaré en la greyskull ejercicios porque ya me voy aburriendo de hacer prácticamente lo mismo.

cryevil93 #1456 Jun '15

Hoy empieza en el gym y tengo miedo de quedarme con pellejo, mido 1,78 y peso 84 kilos, en 6 meses me puedo poner bien ? tendre pellejo ?

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B

[Borrado] #1457 Jun '15

#1456 que entiendes por bien? en 6 meses haciendo las cosas decentemente se puede pegar un muy buen cambio, depende de donde partas

respecto al pellejo, viendo tu peso y altura es muy improbable, aún así nunca se sabe, depende del tipo de piel que tengas, hidratate bien y no pierdas demasiado peso de golpe y no debería ser problema

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B

[Borrado] #1458 Jun '15

Vuelvo a poner la pregunta que hago en #1440 a ver si alguien me la sabe responder o se os ha pasado a alguno xP

Faradium #1459 Jun '15

Una pregunta porque leo de un lado y de otro y no me aclaro, es sobre entrenar al fallo.

Es recomendable haciendo fuerza? Suelo seguir 5x5, haciendo progresiones de 2kg en 2kg en cada serie, y subo cuando saco la última de manera más o menos "cómoda". El caso es que al subir, en la última serie suelo fallar a las 3 repes. No sé si es óptimo esto o es mejor tirar con menos hasta ser capaz de sacar las 5 sin fallar.

Hablo de press banca y dominadas, por cierto, en sentadilla, remo o pm sí que suelo ir con mucho más cuidado (por miedo más que otra cosa) y nunca fallo.

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Darth #1460 Jun '15

#1459 no sé si estás haciendo Stronglifts o algo así, pero tengo entendido que si fallas, debes repetir el mismo peso en las 2 siguientes sesiones. Si vuelves a fallar descargas un 10%.

cryevil93 #1461 Jun '15

Primer dia terminado, eso si no bebi agua y me dio un mareo raro y se me nublaba la vista.

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Lord_Khronus #1462 Jun '15 Abeto

#1461 A mi también me pasaba, es por falta de practica. Ten cuidado en no pasarte con el esfuerzo y estarás bien. A la mínima que notes mareos o nublamiento de vista para, descansa, bebe agua y cuando estés repuesto continuas.

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cryevil93 #1463 Jun '15

#1462 Me pase con el peso me ponia 40 kg para empezar

smarquezp #1464 Jun '15 Inocente

Una duda, en presses con mancuerna, ya sea plano o inclinado, ¿las mancuernas deben tocar o algo menos cerrarse?

Estaba hoy haciendo inclinado bajando y subiendo hasta casi tocarlas, cuando ha venido un chaval (entiende bastante) y me ha dicho que los presses con marcuernas, al igual que con barra, los brazos deben subir recto, porque con barra no se cierra (es obvio).

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quickkk #1465 Jun '15

#1464 no hace falta que se lleguen a tocar las mancuernas, lo que si que tienes que bajar más que con barra ya que ganas en recorrido

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smarquezp #1466 Jun '15 Inocente

#1465 Si si, me equivoqué al poner 90º, bajan más de la altura del pecho, hasta que me dé el tope.

Gracias

B

[Borrado] #1467 Jun '15

#1464 Depende, en mi opinión si tienes el pecho formado al cerrar con las mancuernas trabajas de forma mas completa el pectoral (Un movimiento parecido al de la polea). Por cerrar se entiende que al llegar a la cúspide del movimiento rotas las mancuernas 90º y juntas.

Pero si aun eres tabla de planchar probablemente no notaras la diferencia-

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Xtrider #1468 Jun '15

Rescato del diario de Galiix una cosa que se comentó y que yo añadí al entreno, por si sirve de algo para el tema:

https://www.youtube.com/watch?v=eiEo2DfQxn4

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B

[Borrado] #1469 Jun '15

#1468 ea lo que decia

smarquezp #1470 Jun '15 Inocente

#1467 #1468 A partir de ahora lo haré de esta forma, gracias por el vídeo también, buen tip.

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