Hola, hace poco que empecé a entrenar y tengo algunas dudas:
- Estoy dudando entre la rutina ICF de Jason Blaha y la rutina de hipertrofia de héroe fitness, aunque, a decir verdad, la de héroe fitness me llama más la atención por que ofrece un mayor volumen. A pesar de todo, la de héroe fitness tampoco me convence del todo ya que varía demasiado los ejercicios. Cuál de las dos es más recomendable?
- También estaba pensando en hacerme mi propia rutina, pero tengo algunas dudas: Cual debería ser el rango de repeticiones SI SOLO ME INTERESA LA HIPERTROFIA? Estaba pensando en (4x6 + 1xMax). Aparte de eso, la rutina se estructuraría teniendo en cuenta que en cada entrenamiento debería haber un movimiento básico para cada patrón de movimiento (extensión-flexión) de grupo corporal (piernas, core, torso y brazos). Ejercicios a repartir:
TORSO:
Press Banca+ Press militar+ dominadas
CORE
Hiperextensiones+ rueda abdominal
PIERNAS
Prensa+ peso muerto+ hip thrust
BRAZOS
Curl de bíceps+ extensión de tríceps
