#12900 Yo siempre aconsejaría Garmin, pero bueno son costumbres mías.. siempre tuve garmin y nunca me han fallado.
Espero que te vaya bien, a disfrutarlo y bienvenido al maravilloso mundo del running tecnológico..en el que te sentirás incapaz de correr sin el reloj XDDDDDDD
#12900
Yo tuve muy mala experiencia con un polar a la hora de cargarlo, lo descambié unas cuantas veces y siempre tenía problemas en ese sentido. Con el garmin 0 problemas.
Igual tuve mala suerte con un modelo en concreto, pero vaya ya le he puesto la cruz.
Yo también estoy pensando pillarme uno. De garmin, que sean baratos y que mida el kilometraje/min. conocéis algo? Por cierto, como lo mide el reloj eso, llevando gps integrado?
#12903 Lleva un gps, normalmente tarda unos segundos en buscar satélites y cuando lo encuentras ya puedes correr tranquilamente.. te va marcando lo que tu quieras ver normalmente. Yo por ejemplo veo ritmo medio-tiempo-distancia-ritmo instantáneo... todo eso a la vez.
En el reloj puedes ver los datos de la actividad, que luego pasas a un programa de garmin y ahí ya puedes ver el mapa con el recorrido y todos los datos detalladamente de la actividad.
#12897 Enhorabuena! ¿Con qué zapatillas has ido?
#12900 #12903 Yo tengo el Polar M400 y estoy contento, por el precio que tiene cumple todo lo que necesito. Puedo configurar las pantallas del reloj y elegir qué quiero que me muestre en cada una, así que lo personalizas a tu gusto. Salvo fallo de fábrica, tanto Polar como Garmin funciona muy bien.
Si alguien lo tiene a mano, pasar algun video de esos miticos de tecnica de carrera... Porfavor, si es en español mejor.
#12906 https://aprendeacorrer.wordpress.com/2016/03/30/la-tecnica-de-carrera-en-7-series-de-1-minuto/
#12905 unas Saucony, ni idea del modelo. En mis últimas 5 zapatillas creo que no he repetido marca xD
edit: mirando fotos, creo que llevo Saucony Ride 8
Hola,sabeis si unas zapatillas de running me sirven para el crossfit? o si hay zapatillas para hacer las dos cosas?
Me gustaria empezar a hacer las dos cosas,o gastarme dinero en unas para correr pero que cuando me apunte a cross tambien me sirvan
Buenas gente, vengo a ver si me echais una mano.
Empecé a correr en Marzo de este año, a la vez que bajaba peso (de Mayo 15 a Mayo 16) bajé 23 kilos, y ahora estoy ahí manteniéndome.
Empecé con el famoso programa Couch to 5K, y lo completé. Por lo que mis entrenamientos empezaban a ser 3 veces a la semana haciendo 5k, siempre con un ritmo medio entre 5:00 y 5:30 el kilometro (dependiendo un poco de mi estado).
Hice mi primera carrera de 5K y todo genial, e incluso en Junio/Julio (no me acuerdo bien) hice mi primera carrera de 10K en 54:57 , sé que no es una gran marca pero los desniveles me matan y aún no soy un profesional claro. Fue una experiencia genial y me gustaría poder repetirla más a menudo.
El caso es que con el verano dejé los entrenamientos, y ahora quiero retomar.
Salí a correr hace dos días y lo que noté más que una falta de entrenamiento en las piernas es sobre todo en el tema de la respiración. Me quedo sin aire / me entra flato / etc. Me limita más mi capacidad pulmonar que otra cosa.
Intento ir siempre con un ritmo constante de respiración para evitar el flato pero de vez en cuando me entra.
Tengo dos preguntas realmente:
Gracias
#12911 Bien, el tema del peso no debería ser demasiado problema (todo depende de la composición corporal que tengas).
Lo que describes y tus pulsaciones coinciden. Por lo que tu sistema aeróbico tiene margen de mejora todavía. Yo enfocaria durante los próximos dos meses a un entrenamiento continuo extensivo/intensivo combinado con entrenamiento hiit (tanto largo como corto). En 2-3 meses se alcanza el 85% de la capacidad de mejora del vo2max, que se entrena con hiit, y que determina la capacidad de recuperación del sistema aeróbico y es limitante en los deportes de resistencia.
Por lo que le daría caña a esta parte y a seguir rodando para no perder el ritmo de carrera.
De tener las pulsaciones bajas y estar asfixiandote podría ser asma producido por correr al aire libre, lo cual es tremendamente frecuente. Pero en este caso parece que simplemente te has desentrenado, toca volver a coger tono desde el principio, mejorar el vo2max y luego trabajar a ritmos ,series, series rotas etc.
(esto es solo mi opinion y podria estar equivocado :V)
#12912 No sabía lo de que en 3 meses se podia llegar al 85% del vo2max, haciendo hiit, como planificarias un entreno semanal?
Yo a día de hoy hago tiradas progresivas, por ejemplo lunes 5km, miercoles 8 y el viernes 10...
#12913 No soy un especialista en carrera ni mucho menos. Pero generalmente los hiit largo y cortos se suelen planificar de tal forma que primero se haga el largo y hacer la transición a hiit corto y luego subir a hiit largo, repeticiones 1 y 2, etc.
Yo lo haría 2-3 veces en semana, separado de los otros entrenamientos de resistencia. Estos entrenamientos , sin contar calentamiento, duran entre 5-10 minutos. Puede hacerse en bicicleta estática, corriendo en llano o en pendiente. Si se sufre sobrepeso mejor bicicleta. Y si se esta en baja forma física el remo en máquina también vale para alcanzar el esfuerzo máximo, aunque habría que hacer primero una progresión para adaptarla. Si ya se corre de forma habitual desde hace tiempo darle directamente al hiit
Lo del vo2max lo bueno que tiene es que se alcanza rápido, el porcentaje restante se consigue hasta los 2 años. A partir de ahí no se mejora más con más entrenamiento, solo tocaría mejorar la eficiencia de carrera y los umbrales. Por lo que el vo2max tiene un componente genético muy importante.
#12914
Apuntado! De hacer hiit corriendo, alguna idea? No estoy muy puesto en esto, valdria por ejemplo correr 50m al 90% y volver a trote? Así sobre 10min o hasta que deje de ser eficaz.
#12915 Creo que leyendo este artículo puede quedar muchas cosas claras.
Si te queda alguna duda no dudes en citarme de nuevo !
#12915 si quieres ponerte fuerte haz series en cuesta, por distancia o sprint de x metros recuperando la bajada a trote. O te pones poderoso o en la 4 serie te peta la patata al ponerse a 200 xD
#12917 que va, evito todo lo que puedo el tema pendientes, gemelos y tibiales se me sobrecargan cosa mala xD
Para alguno de los entendidos sobre lesiones, tengo un dolor punzante en el empeine, mas o menos en el centro, puedo andar pero depende de como hago la pisada me duele o no, sobre todo al intentar subir el pie a la tibia (se q no se puede, pero para que se entienda como se produce el dolor);
Llevo asi un par de dias y apenas he mejorado. Debo de preocuparme?
#12920 a mi me dio igual justo en el hueso en la zona que esta mas alejada del pie por el exterior(no se como explicarlo mejor) creo que me entro por la pisada , pero vamos como vino se fue. Yo no deje de correr
#12921 No hago apenas subidas, en bici si que me subo 300-500 metros de montaña (MT
.
Corriendo suele ser llaneando y poco mas, combino cachos de carretera con tierra (intento siempre ir mas por tierra).
Estiro unos 10/15 minutejos, entre entrar en calor y estirar bien todo tardo eso.
Tengo unas zapatillas Asics de 50€ que para 3 dias a la semana me va de sobra.
#12922 A mi poco a poco se me esta quitando, pero sigo sin poder apenas pisar, nose si sera el mismo caso, porque ahora salgo a correr y me pongo a llorar.
Me estoy echando una vaina que me han recomendado y alivia un monton.
#12919 La verdad es que sería muy interesante que los hubiera, así, organizados por comunidades o zonas, si no los hay ya.
#12920 Yo estoy jodido desde antesdeayer, me despido unos días de correr (y ya va me va entrando el mono). Se me cayó una pesa de 5 Kg al dedo del pie, y lo tengo ahora como si me hubiese picado una cobra.
#12924 El segundo enlace me confirma lo que ya pensaba. Además hace hincapié en la distribución de los días de fuerza para dar el suficiente descanso, asignatura que tengo pendiente.
Tras pasar un año en el que me he centrado en conseguir fuerza me he dado cuenta de que mi velocidad en carrera es penosa, así que me estoy volcando en hacer cardio con el objetivo de mejorar.
Actualmente estoy en hipocalórica, a 4kg de por fin dejar de tener sobrepeso y con una marca de 5:00 en 1 kilómetro. Entreno 4-5 veces por semana y primordialmente hago fondo (5km). Me he hecho un entrenamiento por intervalos para aumentar mi velocidad en el kilómetro que consiste en lo siguiente:
Total: 2km
¿Qué os parece? ¿Suponiendo un entreno de, por ejemplo, 5 días a la semana debería dedicar 4 días a fondo y 1 a este entrenamiento por intervalos? ¿Debería aumentar el fondo, o teniendo en cuenta mi velocidad actual, es suficiente con correr 5km? Mi objetivo final consiste en bajar de los 4 minutos, lo cual podría comenzar a considerarse una velocidad semidecente. Mi objetivo de peso es bajar de 86kg a 78kg, aunque en caso de ver que el cuerpo puede quedarse mejor aun, intentaría aproximarme a los 75kg.
