Ir a correr

#16447
No es más que usar el estímulo para conseguir una supercompensación.
Si al cuerpo le proporcionas un estímulo suficiente en este caso un ritmo similar al de carrera y seguramente unos 10-12 minutos menos de lo que durará la carrera. Esto provocará un efecto en el cuero de super compensación. Es decir, el propio cuerpo el sábado estará preparado para afrontar un esfuerzo como mínimo similar al del jueves (normalmente se prepara para algo superior). Es un truco que uso mucho en mis corredores, les pego un pequeño achuchón antes de las carreras y la verdad es que suelen salir muy finos.

Espero que se entienda, lo he explicado a grandes rasgos.

S!

#16450 Cada día es un día nuevo y único.
La calidad del sueño no es el mismo, el estrés, la alimentación, la meteo, etc.
Por tanto sí es normal, hay tantos factores que afectan al rendimiento que es prácticamente imposible repetir un día.

S!

#16450 El rendimiento y sensaciones pueden variar bastante de un día a otro, pero si hiciste 17km a un ritmo muy similar al que haces los 5km habitualmente es que habitualmente vas tocándote los cojones. Esto solo te puede pasar si eres muy principiante y aún no tienes ni idea de tu nivel real + las motivadas típicas del primer año. Ten cuidado por cierto con esas motivadas de hacer un día 17km de golpe sin haber hecho nada parecido antes, porque lo más fácil es que te lesiones. Los incrementos han de ser progresivos, aprovecha esas ganas para hacer un poco más la próxima vez, o un poco más rápido, pero no metas incrementos muy grandes solo porque un día estás animado. Te lo dice uno que hizo lo mismo en su día xddd. Haz lo que digo y no lo que hago.

#16454 Lo del jueves pueden ser mil cosas. Desde no dormir bien, a no comer bien o simplemente estrés. Cualquier cosa puede condicionarte.
Si el jueves fuiste ahogado y bastante pillado dudo mucho que eso te afectara demasiado al resultado de la carrera. Seguramente como te dijeron más atrás la previsión de garmin era un poco demasiado optimista. De todas formas, el jueves sacaste los nervios que seguramente sino te hubieran salido en la carrera. De ahí que se hagan salidas previas a las carreras.

Me alegro que lo terminaras en un ritmo más que decente para lo que ibas haciendo, quizás lo hubieras podido hacer en 4:45, who knows...
Ahora yo te recomendaría que no te comieras la cabeza y miraras hacia delante, aprende de tus errores y trata de no intentar buscar un porqué.

Sobre lo del objetivo, deja pasar unos días y ya decides. Y si realmente quieres buscar algo satisfactorio prueba con un entrenador, te irá mucho mejor que el garmin jajaja.

S!

#16457 No sé si los pulsómetros de muñeca son peores que los de pecho. Para empezar son muchísimo más cómodos. Los de pecho son un coñazo. Para seguir, a nivel amateur da igual que tenga un % de fallo respecto a la realidad, en mi opinión. Lo importante es usar siempre el mismo para conocer tus umbrales de trabajo.

Coge algún plan de entrenamiento y síguelo, y ya verás como sales del estancamiento. O apúntate a un grupo de corredores.

Yo cuando se me arregle la rodilla (que va a peor desde #16441) mi idea es pillar un Coros

El que tengo ahora es Huawei y lo llevo usando 2 años. No tiene nada especial pero cumple, solo que he notado que el tema pulsaciones, o me estoy muriendo, o algo falla. En cuanto me pongo en movimiento estoy en 150, y suelo acabar de media en 160-165, da igual que le meta caña o trote. Es como que se pone a ese ritmo enseguida pero ya no sube.

Y bueno, en bici estática a ritmo de mierda que no estoy casi moviendo las piernas se va a 220 pulsaciones, me las cojo a mano del cuello e igual tengo 90. No pasa siempre pero ultimamente se vuelve loco. Igual es porque tengo la muñeca algo peluda, pero creo que algo falla ahi, y he oído muy bien de Coros.

Lo que si recomiendo, sea la marca que sea, es que lo pilleis con espacio para música, asi te quitas un aparato.

Sobre el tema de las pulsaciones. Es un tema bastante controvertido. Yo suelo trabajar con pulsaciones con mis corredores en ocasiones muy contadas (en tiradas largas, largas de verdad), me gusta trabajar sobre todo a ritmos haciendo test de VAM periódicos para ir actualizando los ritmos.
Sobre las pulsaciones y los pulsómetros el problema está en las lecturas y sobre todo en la reactividad de nuestros corazones, a no ser que seamos atletas de élite nuestro corazón necesita un tiempo para alcanzar las pulsaciones o para ponerse a altas pulsaciones, la mejor analogía sería la de comparar un coche eléctrico y uno de combustión y el par motor de ambos. En el caso del eléctrico pasa prácticamente de parado a tope de golpe, en el caso de un motor de combustión la curva es mucho más marcada y necesita un tiempo, pues el corazón igual.
Por tanto nos encontramos que nos pone un entrenador hacer series de 200m a por ejemplo Z5, y seguramente la mayoría llegará a esa zona durante el descanso. En cambio trabajando con ritmo es mucho más fiable, porque independiente de la FC puedes hacer 100m a 2:55-3:00 por ejemplo.
Otro buen método para controlar ritmos o calidad de entrenamientos es mediante la potencia, pero para eso ya estamos hablando que deberíamos usar potenciómetros tipo Stryd, y además en atletismo está muy verde comparado con el ciclismo por ejemplo.

No me enrollo más. Conclusión, el pulso como dato adicional y curioso.

S!

#16468 Si puedes ir a un fisio con ecógrafo sería perfecto, ya que en una eco como primera exploración se puede ver si hay algo.
Si vieran algo y no fuera concluyente, seguramente ya te pedirán una RM para salir de dudas. Pero vamos que igual es una contractura y con punción seca te la quitan. Ánimos!

S!