#569 la verdad es que no merezco este avatar entrenando como entreno xd, me estoy volviendo un volume junkie
Entrenamiento interesante de pierna hoy, 30 segundos de descanso entre series, 60 entre ejercicios.
A. Curl femoral 7x30-25-20-18-15-12-10
B. Prensa inclinada 8x8
C. Sissy Squats 8x8
D. Gemelo 3x10-8-6
E. Soleo 3x15
#575 solía hacer curl femoral de pie y sentadilla búlgara, pero estos últimos entrenos que he cambiado el estilo no los he metido porque termino reventado
a medida que me vaya acostumbrando a la densidad voy a ver si meto 2-4 sets progresivamente de cada uno.
Cómo haces la sissy squat? la haces en silla romana o como el gran Gironda? Si es así, te sale bien? porque yo parezco puto mongolo haciéndolas
Lo ideal sería tener esto
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquatAp.html
pero claro, los gimnasios prefieren tener 4 máquinas de pecho y 4 de remo :palm: en lugar de cosas útiles
#584 Que gym estas ?
En el mio tampoco tiene. Si la gente ya ne mira raro haciendo DL si hago esto ya directamente me echan xD
#584 El mío si tiene y no lo lo usa nadie ni para dejar la toalla xDDD
¿Algún artículo sobre sissy squat?
#585 yep
#587 http://www.muscleandfitness.com/workouts/legs-exercises/sissy-squat-more-quad-strength
no es un ejercicio imprescindible tampoco, yo lo hago pq dada mi estructura, en las sentadillas normales el culo le quita todo el trabajo a los quads.
8 días después
Esta semana termino las 8 semanas de volumen limpio que estaba haciendo, en total he ganado unos 2 kg, con lo que estoy bastante contento.
Los macros han sido, de media:
180-200 prote
300-350 ch
60-70 grasa
Bajando kcal y ch en descanso y bajando grasa y subiendo ch en entreno, tampoco me he comido mucho la cabeza la verdad.
El entrenamiento ha sido una weider f1 típica: Pecho/Tríceps, Espalda/Bíceps, Pierna, Hombro, Bíceps-Tríceps, muy buenas sensaciones la verdad sobretodo porque dedica bastante trabajo a la porra que es lo que peor llevo. Ha sido algo así:
Ahora voy a hacer 6-8 semanas del plan de eisen para seguir bajando manteca, espero quedarme por fin lo suficientemente bajo de grasa ya que creo que parto de un punto bastante bueno para iniciar la definición (por primera vez en todo lo que llevo entrenando xd), veremos que tal sale.
Parto de aquí:
Deseadme suerte XD
#586 me he despollado al leerlo xq sería lo que me pasaría a mi xDD
Si haces PM o Clean and Jeark(este no lo hago pero 1 o 2 si lo hacen), te miran en plan: que cojones está haciendo este tío no tendrá ni puta idea jajaja, pues haciendo las sentadillas saharahuis estas ni te cuento jajaja
#589 Te salen los trapecios desde las putas orejas. Firmaba, cabrón xD.
Como soy un flaco nunca he definido, veo los números pero no me hago a la idea de cuanto de duro/facil es hacerlo. En que peso estás ahora?
#591 empecé hace 8 semanas en 88 kg y ahora estoy en 90 kg, espero bajar a 86 kg o así las 6-8 semanas que esté con el plan de eisen
para mí es bastante latoso definir porque soy endomorfo y me gusta bastante comer... no mola nada estar a 45 gramos de grasas al día T_T
#593 cuánto mides si se puede saber ? Se te ve grandote jajaja.
Diria a ojimetro que si te midieramos y tal saldrias mas meso-endo que endo. Pero vamos que yo formaba tu somatotipo. Tu sufriendo por comer 45g de grasas y yo trabado porque me estanco con 110g y 4000kcal.
Pd: tb firmaba la barba.
pd2: haz la cama
#595 mides como yo entonces, pero me sacas unos cuantos kilos y abultas mucho mas 
.
No digas eso tete, me gusta comer pero agobia mandarte 4,400 todos los dias y subir 100gr xD y como salgas de fiesta dep glucogeno y dep agua.
Mesomorfo >endomorfo> ectomorfo. Yo firmaba con sangre de neonato el subir con 2900.
Espero que aproveches la genetica de los dioses.
