Log de D4rk_FuRy

eisenfaust

Needs more Greyskull.

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D4rk_FuRy

#59 pq era un tocho infumable xd

#60 185 cm

ese es mi plan para el 2014, meter más volumen de accesorios sobretodo hombro, brazos y pectoral superior.

el remo kroc es como el remo con mancuerna no? es decir:

gracias por pasarte tiest.

#61 crees que bajando unos 3-4 kg más podría empezar tu plan? o seguiría estando demasiado pasado de grasa? xd

es q no sé muy bien si bajar 3-4 kg, hacer mantenimiento 2 semanas y después +10% superávit o directamente pasar a tu plan para seguir bajando

:/

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tiest

#62

No es un simple remo con mancuerna unilateral al uso. Tiene una serie de particularidades que lo hacen un ejercicio muy interesante.

http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/el-remo-kroc-matt-kroczaleski

Aquí lo explica todo bastante bien. A mi es que personalmente me parece el mejor ejercicio para la espalda alta (y media, pero esto ya sería tema de debate) si se ejecuta correctamente. Y como bien comentan en el artículo, especialmente a altas repeticiones.

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eisenfaust

#62 Puedes empezarlo ya.

El plan tiene a dia de hoy algunos "fallos" que imagino podras identificar. Aun asi sigue siendo superior a PSMF y demas mierdas.

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HeXaN

#64 Arréglalo para tus seguidores :3

#63 Explosivo discrepa en su último vídeo :<

D4rk_FuRy

update patas dedicado a heráclito, t-rex y #58

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charlesmarri

Buen cambio, bro.

Pero podría mejorar.

1
J

Legs sponsored by Ripp.

No esperaba menos de ti, buenas patotas!

1
Frani_DjVul

Joder, el cambio de patas es el mas pronunciado junto con la espalda
Sigue asi tio

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HooP

#66

3
w4lk3r

podrias postear la dieta que has seguido hasta ahora? es que me parecio verla antes y ahora no la veo.

.<

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D4rk_FuRy

#71 IIFYM

200 g ch 100 g grasa 150 g protes

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charlesmarri

#72

¿Por qué tantas grasas e hidratos bajos?

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HeXaN

#73 Si tolera bien las grasas, es una forma de bajar los hidratos y no estar todo el día con el plato de arroz.

-Shaydund-

Para tener de qué hablar con el endocrino :c

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D4rk_FuRy

#73 porque me gusta comer así, simplemente xd

puede que si comiera más protes y ch a costa de las grasas los resultados fueran mejores, pero es que sufro con grasas bajas y no soy de comer muchos ch ni de tener ansias de ch

mani seal of approval

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jadgix

#76 ya decía yo que ese vello corporal tenía aspecto paleo.

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APoKaLyPSiS

Se ven buenas patas, ademas el pelo les hace parecer mas rocosas.

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D4rk_FuRy

En vista de que llevo unas semanas dando bastante caña y no me ha dado lata el hombro, ayer metí press inclinado con barra + press inclinado con mancuernas.

Tengo el pectoral superior hoy al caldo, se vislumbran progresos, nunca había hecho press inclinado con barra, me parece muchísimo mejor ejercicio que el plano (para hipertrofia)

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I

#79 que peso llegas a usar con mancuernas ??

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D4rk_FuRy

#80 17,5 kg para 12 reps, estoy bastante flojo en presses

pd: en remo con mancuerna para 12 reps tiro con 30 kg xdxd

D4rk_FuRy

Actualizo con entreno y dieta, que esto da pena (thx apokalypsis).

Entrenamiento

Respecto a la alimentación, llevo 6 meses en hipocalórica/recomp, casi en mantenimiento, y he bajado bastante a la vez que construido músculo (creo xd), ahora mismo quiero seguir bajando hasta 84 kg o así, ya veremos como lo cuadro... que en navidades supongo que tendré un superávit calórico importante xd.

Alguno se puede estar preguntando porque tanto tiempo bajando peso, aquí está vuestra respuesta:

Dieta

Contesto preguntas, acepto críticas e ideas sobre que más poner en el log.

3 3 respuestas
HeXaN

#82 ¿Tienes pensado hacer alguna "dieta" reshulona para bajar más?

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APoKaLyPSiS

#82 no te parece un poco excesivo el volumen de trabajo para las kcal que te metes? veo eso ya paso hambre xD

PD: <3<3<3<3<3<3<3

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eisenfaust

#82 Que te parece esto para terminar de reventar el SNC:

Lunes y viernes: Sentadilla 2x5, 1xF
Miercoles: Peso muerto 1-3x5

Y luego rotando:

A

Bench 2x5, 1xF
Pendlay 2x5, 1xF
Shrugs 3x8-10
Incline bench 2-3x8-10
Chins 2-3x8-10
Skullcrusher 2-3x8-10
Ez bicep curl 2x12-15
Tricep pulldown 2x12-15

B

Press 2x5, 1xF
Chins 2x5, 1xF
Shoulder press 2-3x8-10
Yates row 3x8-10
Lateral elevations 1x12
V Pulldown 1-2x8-10
Close grip bench press 2x8-10
Hammer curls 2x10-12

Dias de descanso: Gemelos, abs, chins, dips, flexiones al gusto y sin llegar al fallo. 40' de pasos a lo sethh.

Suplementacion basica: McFlurry ED con peptopro de maxima hidrolisis.

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D4rk_FuRy

#83 el plan de eisen cuando me vea muy estancado, pero creo que me puedo poner en 82-85 kg sin hacerlo, lo quiero dejar como arma secreta para sorprender al metabolismo y romper el estancamiento (srs).

#84 no, la carga es siempre moderada/pesada (60-85%) así que son entrenamientos algo largos pero asequibles, si te fijas no bajo de 5 reps y no suelo llegar al fallo, aparte que son 3 días de entreno... es una diferencia brutal en la recuperación pasar de entrenar 4-5 días a entrenar 3.

#85 me gusta, se asemeja mucho a como he estado entrenando anteriormente.

es mucho más dura para el SNC que la que estoy haciendo ahora mismo xd

ZyoD

No le des muchas vueltas a los macros Darky, las grasas están bien.
Cuanto más margen de maniobra dejes para el futuro, mejor.
Ya habrá tiempo de ponerse drástico.

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_MoNxO_

¿Soy el único que ha tenido que buscar que era AOVE? xdddd

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jadgix

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D4rk_FuRy

#87 ahí está...

#89 jajajajaj, henorme