Macrociclo de volumen

#6 El entrenamiento da igual mientras nunca falles. Tienes que adecuarlo a tu vida y asegurarte de que es realista con tu situación actual.

A ver qué 33 años eres joven joder mientras descanses bien y te mitras el ritmo de vida no te suponga un extres que eso sí que es catabólico el puto extres

#10 como las dietas y los entrenamientos que vale lo mismo para todo el mundo ok

#18 Pero si ya está todo dicho. Entrenamiento que puedas encajar en tu modo de vida y dieta hipercalórica para ganar la mínima masa posible al mes, minimizar la ganancia de grasa y de este modo extender el volumen todo lo posible.

Suscribo lo dicho por tiest, ya que tienes buena base yo apostaría por 1 kg al mes máximo.

En cuanto al entrenamiento el esquema depende de si vas a ir 3 días ó 4. En tu caso yo optaría por una torso-pierna metiendo biceps y triceps los dias de pierna

Si te da mucho palo meter pierna dos veces a la semana puedes hacer:

día1- Torso (rangos bajos)
día2- Pierna
día3- Pecho-Espalda (rangos altos)
día4- Bis-Tris (rangos altos)

Y el día3 y 4 metes superseries y entrenas más rápido.