Como veis el cambio? He hecho mal/bien se ve disminución de musculo?
Pues de puta madre, es el primer paso y el más importante, te has quitado un muerto de encima y has ganado en salud y calidad de vida, aparte de que evidentemente estás mucho mejor estéticamente. No se puede saber si hay disminución de músculo porque antes no se veían xd, es lo que pasa cuando estás pasado de kilos y no haces fuerza.
Los expertos en esto creéis que el cambio físico ha sido solo cardio?
El cardio es importante pero el impacto del deficit calórico es mucho mayor, especialmente en pérdida de peso, no sé cuan intensas eran tus sesiones de bici, pero en 45 min a una intensidad normal/moderada probablemente quemes 500-600 calorías, en 4 días equivalen a 2000-2400 calorías semanales. Con un déficit de 500 calorías diarias, que teniendo sobrepeso puedes incluso meter un déficit un poco más agresivo, te vas a 3500 calorías semanales, así que no, no ha sido solo cardio, no sé como ha sido tu restricción calórica, pero esta suele tener más impacto, si hablamos exclusivamente de pérdida de peso, aún así todo suma.
Comentasteis que haciendo solo cardio perdería mucha masa muscular, igual yo no he tenido mucha, pero NO noto perdida de musculo, al contrario me noto con más.
Masa muscular no habrás perdido mucha porque no tenías mucha, quizás tu te ves más tonificado pero es debido a la pérdida de grasa, que hace que veas alguna inserción muscular, pero si no has hecho fuerza no has ganado masa muscular, en tren inferior seguramente si hayas ganado algo de tono muscular al hacer bici.
Si hubieras hecho fuerza durante este período habrías rellenado mucho mejor los vacíos de la grasa, consiguiendo una recomposición cojonuda, en cualquier caso siempre hay tiempo para meter fuerza, pero te has perdido el 2x1, incluso estando en un déficit agresivo cuando tienes sobrepeso puedes ganar bastante masa muscular.
Por donde aconsejáis seguir?
Pues depende de tus objetivos, yo te recomendaría que si te mola la bici sigas haciendo bici pero que hagas también rutina de fuerza, esto ya dependiendo de tus metas, pero siempre es bueno meter algo de masa muscular no sólo por salud, que también obviamente, pero especialmente después de una bajada grande de peso para rellenar y quedar más estético, no tienes que ponerte como un toro para estar de puta madre, busca algo que te guste y a darle duro, yo te recomendaría una rutina fullbody de 3 días para principiantes por ejemplo, que se puede combinar muy bien con ser un atleta híbrido y así no dejas la bici si te mola, es lo que hago yo y estoy muy contento con los resultados, pero repito, esto ya va a depender de qué objetivo tengas tu.
Enhorabuena por el cambio, ahora a seguir mejorando, mucha suerte.
