Opiniones de mi rutina??
Estoy en volumen desde hace 3 meses. Empeze con 71.3 25/03/19 y ahora 76.5 12/06/19
No puedo hacer Peso muerto y Sentadilla porque tengo una hernia discal. Y el sábado ejercito los músculos que tengo mas atrasados que en este caso es el bicep y el tricep
TORSO FUERZA (Lunes)
Press Banca 3-4 x 3-5 Repeticiones
Dominadas con lastre 3-4 x 5-8 Repeticiones
Press militar 2-3 x 5-8 Repeticiones
Remo polea 3-5 x 12- 10 Repeticiones
Press Banca Inlinado 4 x 6-8 Repeticiones
Facepull 4 x 12 Repeticiones
Curl de Bíceps 3x 10-15 Repeticiones
PIERNA Hipertrofia (Martes)
Zancadas 4x 24 Repeticiones
Prensa 4x 20-30 Repeticiones
Ext. cuádriceps 3x 15-20 Repeticiones
Femoral tumbado 2-3x 6-10 Repeticiones
Gemelos 5x al fallo
TORSO HIPERTROFIA (Jueves)
Press Banca 4-6x 6-8 Repeticiones
Dominadas con lastre 3-4 x 10 Repeticiones
Remo polea 3-5 x 10-12 Repeticiones
Press Banca Inlinado 4 x 6-8 Repeticiones
Facepulls 2-3x de 12-15 Repeticiones
Curl de Bíceps 3x 10-15 Repeticiones
Extensión de triceps en polea alta 2-3x 8-10 Repeticiones
PIERNA HIPERTROFIA (Viernes)
Zancadas 4x 24 Repeticiones
Prensa 4x 20-30 Repeticiones
Ext. cuádriceps 3x 15-20 Repeticiones
Femoral tumbado 4x 12 Repeticiones
Gemelos 5x 15-20 Repeticiones
Brazo (Sábado)
Curl de Bíceps 4x 10-15 Repeticiones
Curl Martillo 4x 10-15 Repeticiones
Curl bicep polea pronacion 4x 10-15 Repeticiones
Extension de triceps 4x 10-15 Repeticiones
Bent Over Cable Rope Overhead Triceps Extension 4x 10-15