Mi rutina para ser juzgada.

El mayor problema que le veo a la rutina es el entreno de piernas. No entiendo la manía de la gente de hacer a todo el mundo todavía más dominantes de cuádriceps, habría que emular en gran medida a los entrenos de las mujeres. El "hip hinge" es unas de las mecánicas básicas del cuerpo humano y no la veo más allá de la sentadilla. Por lo que me falta o un rack pull, peso muerto rumano o hip thrust por algún lado. Las extensiones de cuádriceps tampoco me hacen demasiada gracia.

#5 yo recomendaria pecho con biceps por X tiempo y despues cambiarlo con triceps.

#8 claro que afecta tio. Yo se lo que digo. Lo de tus dudas es estar intentando varios cosas durante un tiempo. Cada cuerpo es diferente. Tienes que saber lo que te va mejor a ti, para tu cuerpo tu structura. Intenta 10-15 repeticiones con X volumen y mira despues de cuantas te cansas, despues de cuantas sientes que te parte el musculo y despues de cuantas sientes que va bien lo que estas haciendo. Si, todo se siente.

Yo cambiaria algunos ejercicios por otros, pero por gusto mas que nada, tambien añadiria trabajo unilateral y el dia de pierna lo dejaria estilo;

curl femoral
SQ
Peso muerto rumano con mancuernas
prensa

Y ejercicios acc pues a myo reps o alguna variacion del estilo

#6 por eso mismo leg curl es insuficiente. Alguna variante de rumano/hip thrust + zancadas/split squats y ya parecería otra cosa. Los cambias por los dos en máquina y listo, recibes más beneficios de esos ejercicios que de los realizados en las máquinas. Y la extensión de quads a la larga dará problemas sí o sí. Si se pueden evitar mejor, o al menos ir metiéndolo sólo por temporadas.

Otras alternativas son curl nórdico y kneeling hip extensions, también superiores al curl femoral. Pero en esencia faltan dos patrones basicos que son el hip hinge y lunge, ni un solo ejercicio de ambos xD

#14 Eso lo veo bastante mejor, si lo que quieres es un finisher de quads también puedes meter búlgaras en vez de zancadas, o meter zancadas paso corto. Si no tienes espacio para caminar en el gym, simplemente estático en el sitio en forma de split squat. Si se te hace mucho volumen puedes eliminar hip thrust o RDL, o ir rotando entre ambos pero siempre teniendo uno dominante de cadera.Ahora a darle duro