No avanzo con la cinta...

#1 correr mas despacio o andar rapido?

Hacer hiit para mejorar tu vo2max y ganar fondo físico. A la vez que mejorar sensibilidad insulínica (pérdida de peso y mantenimiento de la masa muscular), biogénesis mitocondrial (quema de grasas), etc.

Haz tu rutina de pesas y 2 -3 días a la semana mete hiit en bicicleta estática al finalizar el entrenamiento SIN hacer el cardio a baja a intensidad ese día. 20 segundos a tope, 40 segundos despacio. 5-6 vueltas. Hasta que notes que de repente que el rendimiento baja muchísimo, en esa serie paras. Si está bien hecho en torno a la 5-6 serie debería suceder. Como ves entrenamiento bastante corto.

#7 Y si vas por la calle y tienes prisa te paras? Pues lo mismo tienes que hacer con la cinta, no te puedes bajar a los 3 minutos. 6 km/h es un buen ritmo andando, pero tampoco es nada desmesurado como para que a los 3 minutos te bajes, si no puedes bájale un poco la inclinación, o incluso ponla plana hasta que empieces a durar más, pero no te pares, que son 3 minutos.

Si es porque te aburres mírate una manera de entretenerte, verte alguna serie en el móvil, ponerte música o leerte un libro (el otro día vi a una mujer en la elíptica leyéndose un libro), pero no te puedes parar a los 3 minutos porque así normal que no avances.

También hay que practicar la capacidad de sufrimiento, es algo que muchos tenemos que entrenar, porque al empezar a sufrir un poquito ya queremos parar, pero así no hay avance que valga.

#11 pues si lo que te pasa es que te aburres sal a andar y correr por la calle o combina correr y andar. La cinta es igual para todos, pero es que aguantar 10-12 minutos andando en la cinta es prácticamente nada. Andando deberías aguantar una hora por lo menos.

No has hecho nunca senderismo ni nada? Deberías plantearte rutas fáciles con grupos para empezar, es más entretenido y vas a tirar por no quedarte solo.

Yo llevo desde Octubre haciendo hiit en estática y es mano de santo.

voy alternando cada dia, unos dias hago 4:1 otras 2:1 otras 1:1 etc.

Soy de constitución delgada, pero con tanto abandono me había salido una tripa buitre increible y en estos 4 meses he lijado el 70% de lo que tenía. Estoy bastante limpio la verdad.

#16 yo pesaba 97 kilos en enero del año pasado, y en 4 meses me quede en 78, que hice? cardio sin parar todos los días una hora, bici, estática, cinta, y si me daba por ahí remo, comía muy bien y listo. pero claro hacia 1 hora sin parar, en cinta quizás menos, me tiraba 20 minutos corriendo y luego cambiaba, pero corriendo bien, no andando y al principio me costaba, claro que cuesta, pero si te lo propones no creo que no seas capaz

#21 Lo combino con pesas.

He estado haciendo un circuito de pesas con mucho cuidado (me lesiono con mirarme) y ahora voy a empezar a meter trabajo específico de hipertrofia 2 días y otros 2 días de circuito.

Peso casi lo mismo que cuando empecé pero tengo bastante menos grasa y mas músculo. La verdad es que estoy muy contento. Si me respetan las lesiones voy a estar bastante bien para el año que viene.

Si puedo subiré fotos a mi abandonado log.

#23 Hombre, tmb entrenaba jaja, ahora estoy fuertecillo no me cuelga nada jaja