Buenas llevo entre 1 y dos meses en el gym despues de 2 o 3 años de inactividad casi total.
Voy con unos amigos y la verdad es que creo que le damos duro. Entrenamos entre 1hora y media a 2 horas al día y vamos al gimnasio mínimo 4 veces por semana. Yo creo que entreno bien ya que progreso en fuerza casi semanalmente subo pesos en el gimnasio de fuerza. Resulta que mido cerca de 180, 178 o 179 más o menos y peso 69 kilos. Soy una persona delgada pero tengo grasa en el abdomen desde siempre paracticamente y aunque vaya a estar una temporada anoréxico perdido voy a hacer una definición para quedarme en un porcentaje de grasa decente y empezar un volumen y recomponer mi cuerpo que es básicamente lo que dicen que hagas caso todos los entendidos del fitness en esta situación que os cuento.
Me cuento las calorías con una pesa recién comprada y con una app, cuadro los macros bien me fijo en las calorías de todo y cuento todo... Y eso llevo como 1 mes pesando lo mismo tomando 1700 calorías al día... Es bastante poco a mi parecer. Y mi pregunta es si es normal no poder definir con 1700 calorías con mi peso y todo y con una actividad física alta ... Si alguien tiene idea de porque puede pasarme esto que me responda please gracias por leer.
Puedes pesar lo mismo pero estar perdiendo grasa aunque todavía no lo aprecies y estar ganando musculo
Estás ganando músculo que da gusto. Esto es una carrera a larga distáncia, descansa bien y no te estreses, ya llegará.
¿Cuántos años tienes?
Se huele el drama en el eje hormonal como te pongas a hacer el tonto siendo demasiado joven.
Si no estás bajando peso, ni viendo ni un minimo cambio fisico aparente.
- Muevete más. Más cardio.
- Baja kcal.
Pero vamos en principio paciencia, que no se baja tan fácil, y puede ser que pase lo que te están diciendo, que estes ganando masa muscular y perdiendo grasa.
Por eso digo mirate al espejo todos los días y mira si ves cambios.
Yo no sé mucho del tema, guardar los cuchillos. Desde que comencé a hacer ejercicio y tal, comparo fotos de yo con 60kg antes y ahora y noto mucha diferencia. Tampoco de obsesiones con el peso.
Yo llevo 2 meses pesando casi igual y he reducido contorno en todo.. No te fíes del peso y midete o compara como te queda la ropa ahora.. Vamos, lo q ya te habrán dicho y leído por el foro.
Yo no digo que en un mes, ni 2, ni 3.., se gane musculo. Pero ya se sabe, recuperar esas fibras musculares q estaban atolondras..el líquido q ello supone..
Es normal que te agobies porque estás trabajando duro y no ves los resultados por ninguna parte.
Esto no es un proyecto, es una carrera de fondo. Ten paciencia y no decaigas, que te llegará la recompensa tarde o temprano.
Si no bajas con esas kcals solo se me ocurren estas situaciones:
1- no estás consumiendo esas calorias (llega el finde y te metes 3 pizzas, ergo el computo semanal son 2500 al día).
2- eres una ameba y tu neat es 0.
3- mides 1,45 y pesas 40kg.
No has visto aun ningún cambio tras un mes? Algo estás haciendo mal, yo tengo un amigo que en 2 semanas le asomaban los abdominales, y pesaba 135 kg.
Comprate un plicómetro y semanalmente haz medidas de grasa corporal. Como mínimo haz el cálculo de los 3 pliegues, y si tienes alguien que te ayude el método de 7 pliegues.
Si ves que en meses no progresas, es que algo estas haciendo mal.
Parece que se ha borrado el parrafaco que escribí jaja así que toca escribirlo de nuevo. No me acordé del correo que puse a la cuenta ya la recupere. Voy a intentar responderos. Estuve 1 o 2 meses con esas calorías sin bajar de peso nose que pasó esa temporada pero luego ya empecé a bajar de peso poco a poco. A día de hoy sigo con las mismas calorías y peso 65. La cosa es que sigo con grasa y según el peso que tengo en casa estate a un 14 o 15 de grasa. La cosa es q pa empezar el volumen quería tener la menos grasa posible pero esque igual termino con 60 kilos sabes o menos y tampoco es plan de desnutrirme. Tengo 22 años que alguien me pregunto. No se porqué pero llevo inactivo unas semanas por clase y cosas y ha sido cuando más peso he perdido nose porque si no hago deporte y como igual.. bueno hoy ya terminé todo y empiezo de nuevo.
#22 si quieres hacer volumen haz volumen, gana músculo y ya perderás grasa cuando tengas una buena base muscular.
Estás perdiendo el tiempo si quieres perder más peso.
Tal como te describes físicamente, haz un buen volumen para ganar masa muscular y luego podrás definir sin desnutrirte.
Tienen razón, no estas en sobrepeso, sube primero masa muscular sin meter mucha grasa y luego ya definiras.
Veamos.
Si mides 180 y pesas 65 estás loco queriendo bajar de peso, estas por debajo de tu peso normal.
Si no bajas puede ser por varias razones, en realidad no comes las kcal que te piensas o estas están compuestas por alimentos inadecuados o que por algun motivo tu cuerpo no tolere correctamente.
1700kcal son una locura sinceramente para alguien de tu altura, te lo digo yo que con 2 o 3 cm más estoy con 3100 y ahora peso 67kg.
