Novato empezando Fitness

Si vas a empezar con tema gym. Desde mi punto de vista, 5 días lo veo demasiado, pero todo depende de la intensidad con la que entrenes, claro.

Si a eso le añades 2 dias de deporte de contacto, creo que vas a ir bastante jodido. Tampoco se como ha sido tu vida antes de empezar, ni tu estado físico hasta el momento, pero yo empezaría más tranquilo.

Yo iría 3, 4 dias + jiujitsu. Y dejar al menos 48h de descanso. Al menos al principio, pero ya te digo, todo depende de la intensidad en momento gym.

Si el descanso y la alimentación lo tienes controlado, es un punto a favor si quieres rendir al 100% en los entrenos y que los resultados sean óptimos. Si vas reventado, 5 dias al gym y jiujitsu, tu cuerpo te dirá "ola k ase" cuando menos te lo esperes.

Si yo empezara en tema de gym, sin duda me iría a los básicos e iría rotando, cambiando y añadiendo a partir de ellos.

• Press banca
• curl biceps
• Dominadas o Jalón abierto.
• Peso muerto/rumano.
• levantamientos cuadriceps
• curl de pierna.
• gemelos.
• press militar.
• sentadillas.

Básicamente...

Comento por aquí lo que me funcionó a mí. Siempre he tenido la sensación de que en este mundillo hay muchísima sobreinformación. Mil variantes de ejercicios, y mil opiniones diferentes sobre qué es mejor o peor. Hasta que este tío se convirtió en mi profeta. Comencé a ir 4 días a la semana, 2 rutinas diferentes, haciendo los ejercicios principales durante dos o tres meses.

A
Bench press
Incline bench press
Overhead press
Squats

B
Pullups, al principio empecé con australianas, y ahora estoy con banda de 10 kg. para poder completar 10 repes.
Barbell row
Deadlift
Biceps curl

A partir de aquí, como bien ha comentado #4, ir añadiendo ejercicios más localizados, sobretodo que te sientas bien haciéndolos y notes estímulo, y, una vez encuentres los que mejor se te dan, no cambiarlos para poco a poco perfeccionar técnica y hacer una carga progresiva con ellos. Aporto los ejercicios que he ido añadiendo yo y que se han convertido en mis preferidos, por si te sirve de ayuda:

Espalda
Seated cable row (por hacer algo en horizontal)

Hombros
Cable lateral raise (para cabeza lateral del hombro, me siento bastante más cómodo con el cable que con las mancuernas aquí. Inclinado hacia dentro mejor, para que en la posición de inicio haya más tensión)
Face pull (para la cabeza de atrás del hombro)

Biceps
Hammer curl (este me flipa, también lo comenta #7, trabajas todo el brazo)
Concentration curl (para el peek del bíceps)

Cuello (esto se ha convertido contra pronóstico en mis ejercicios preferidos, se acaba notando una barbaridad el progreso)
Neck curl
Neck extension
Neck rotation

Triceps
Overhead cable triceps extension
Cable triceps pushdown

Abdominales
Weighted sit up
Cable crunches (este se supone que es top, pero yo no le acabo de pillar el truco sinceramente)

Gemelos
Rucking (salir a andar con lastre me va de maravilla a mi, las elevaciones de gemelo nunca me han rentado mucho)

Todo lo de más considero que ya lo trabajo suficiente con los ejercicios principales, al final hago lo que me motiva y me divierte, que es lo importante.