Novato en el mundillo

#1Crpgfan:

este para ganar peso

Come mas. 190cm y 75kg eres un puto slenderman (sin ofender) no estaras comiendo ni 2000cal al dia

En mi perfil tienes todo lo que necesitas, te recomiendo que te pases por el hilo de dieta, y de los mass gainers huye, solo tiene azucar a capazos.

Respecto al entrenamiento. Mírate una tabla de cuerpo completo (3 días), 1-2 ejercicios por grupo muscular "grande" (pectoral, espalda, pierna) y 1 para hombro, brazo, gemelo. Añade 3-4 series de núcleo y haz glúteo 1-2 de los entrenamientos, según los ejercicios que elijas. Ve variando ejercicios, tipo rutina A-B-C. Hay muchas en Internet, búscate una, ponla si quieres y la miramos. Te tiras con esa rutina hasta que veas que pillas bien la técnica de los ejercicios, pueden ser 2 semanas o 1 mes, o menos de 2 semanas, si eres un portento. Cuando eso esté dominado, escribe otra vez y se revisa. NO empieces con rutinas 5x5 ni powerbuilding, tú quieres masa muscular y estética (¿o quieres fuerza máxima?). 10-15 repeticiones para empezar y descansos de 1-2 minutos.

Respecto a la dieta. Si con 3000 o lo que comas te mantienes en ese peso, añade lo que gastes en el entrenamiento y un pequeño superávit, que pueden ser 200-500 kcal, según el horno que estés hecho. El objetivo es recomponer o al menos no taparte mucho. La idea también es que no te encuentres excesivamente cansado, siempre siendo realista. Si entrenas como una bestia, un poco de fatiga puede ser normal. Mete verdura, fruta, varía los alimentos, modera las grasas y mete suficiente proteína, si tienes dudas en esto, pregunta. Eso son aminoácidos, que te pueden servir si no cumples lo último (tomar suficiente proteína), en caso contrario, no harán demasiado. Suplementos son eso, "suplir" carencias en la dieta. Puedes añadir un multivitamínico, calcio, creatina... Pero sólo si llevas "bien" la dieta y no puedes cumplir con todo.

Ánimo, que con esas formas y sin tocar una pesa, te puedes poner del copón.

#9 Añado también Jeff nippard como fuente informativa.

#12 Para novatos normalmente se recomienda full body y 3 días o 4 máximo y si empiezas de 0 es mejor que te concentres en consistencia, haciendo 1-3 ejercicios hasta que pilles el hábito en mi opinión.

#17 Eres principiante y a los principiantes normalmente se les recomienda full body porque normalmente a cuánta más frecuencia hagas los ejercicios más vas a progresar, y no haciendo full body vas a hacer los ejercicios con menos frecuencia.

Por eso te hemos dicho varios que vayas a una rutina más simple full body

Y si pides ayuda cuando decidas una rutina pon toda la rutina no pongas solo lo de un día de espalda porque entonces no se te puede ayudar, porque no sabemos cómo balanceas