yo llevo 1 mes con 460 de hidratos en dias de entreno y 320 en dias de descanso y me sigo viendo los abds...
y eso que seguramente recorte calorias de dias de entreno
es que si no me viese los abds despues de 1 mes, me preocuparia bastante xD
pues 1m85 , unos 87 kgs y actividad 4 dias semanales de pesas, 3 dias de cardio en ayunas.
El resto del dia, salvo exepción, relativamente tranquilo.
Y la foto es de hace unas pocas semanas
Yo veo imposible meterme 400g de H.C. al día y estar como tú (hds) con mi altura. No creo que comiendo 400g al día de H.C. de avena (que también meto), patatas (checked), arroz integral (cheked), mucha verdura (mis padres son vegetarianos xD) y fruta (no me sacio a ella) tuviera menos panza (creo vamos. Los macros no engañan).
Lo que no veo normal es mi panza actual, eso sí. Un día subiré foto agarrándola y que lluevan los chops.
3 dias de cardio en ayunas whathetfjaflacl¿ xD
al final va a ser que tengo un buen NEAT
yo meto patatas asadas mercadona vagos mode on 2 veces semanales, arroz 1 vez semana, spaguettis 1 vez semana, macarrones 1 vez semana (todos integrales)
todas las fuentes se procura que sean integrales
y mi fuente de pan es "multicereal", pero no paso de 4-5 rebanadas diarias
#5792
Pues esta bien, sera debido a que mi unica actividad es ir 4 dias al gimnasio(weights) , mover la palanca de cambios del coche, y dormir en clase.. jajaja
Aun asi, me quedo ocn mi volumen, ya os ire contando.
#5796 yo si metiese tanto cardio estoy seguro de que no subiria una mierda 
con los deportes de contacto (metere 1 hora mas semanal) ya creo que consumo unas cuantas calorias, y aun asi queria meter un dia de cardio semanal pero no se yo :S
#5797 yo soy esceptico, pero me interesa saber opiniones tambien xD
Si yo no metiera cardio 2 veces por semana en volumen tendría que tener dos D.N.I. por falta de espacio.
Mi anterior volumen fue sin cardio, y no cuidaba tanto la alimentacion como hago ahora por vivir con mis padres (aunque pasara de comer mal, no metia ensaladas y las fuentes de carbos no siempre eran integrales, ahora si lo son, tambien controlo mas las grasas ahora)
El PSMF me enseño a adorar las ensaladas, es lo mas positivo que le vi, acostumbrarme a meter lechuga.
Aun sigo con la duda de si me estare pasando con las calorias, eso lo vere dentro de poco.
#5796 Pues yo me hago un sandwich los dias de entreno de pavo, queso, atun, huevo y lechuga que no veas, combinado con su porcion de pasta/arroz y pescado+lechuga de segundo (and yogurt), hacen de ello unas noches interesantes xD
#5801 este mediodia en la uni me dijeron que me habia currado las patatas (les habia echado ajo y perejil como dijo GranTorino con los botecitos esos xD), yo me descojonaba xq las habia metido al puto microondas xDDDDD (las suelo hacer en sarten con muy poco aceite, pero ayer ande falto de tiempo)
#5801 eh eh eh. Primero, las patatasm asadas de hacendado son soluciones para hombres con una agenda apretada. (queda mejor asi)
Y segundo no te rias, porque se me ha perdido la cuenta del numero de dietas subidas aqui que incorporaban dichosos sandwiches. O que se lo preguntes a Eisen que ha tenido que prohibirlo del hilo.
Palabras y expresiones a evitar:
Asimilar
Sandwich de pavo
Punch
Comerse las pesas
Grasas buenas / malas
"Sirius" Mass
Puñado de nueces
Stack
Cada cuerpo es un mundo
Activar el metabolismo
Yo tambien... Hacia muchas cosas de novato, y seguramente dentro de unos meses dire lo mismo de ahora.
Pues yo comia sandwhich de pavo y tomaba sirius mass y subi de peso que era lo que queria,esta claro que cada cuerpo es un mundo
ah pues igual fuiste tu xDDDDD, ya ni me acuerdo
son lo mejor, desde luego las recomiendo cocinadas en sarten (saben infinitamente mejor, es logico), pero en microondas no estan mal tampoco
Pues yo quería preguntar que comida veis para antes de entrenar si no es mucho pedir, carbohidratos rápidos antes ¿no?
tengo toda la dieta me falta eso para ser el amo del universo
puesquecoñocomo
más arroz?
se me va a poner cara de chino
|| porque me lo he inventado para ir de guay y me ha salido mal xd
\/
Las 3 horas (aprox) después de la comida mi volumen barriguil asusta :S. Tengo el estómago hinchado una barbaridad xD
Voy cogiendo grasa, aunque poco a poco, pero lo que si que he notado es que de lunes a viernes tengo la barriga hinchada. Los fines de semana como algo menos y se nota.
"Alimentación PreWO
Tenemos tres opciones:
- La primera es el de hacer uso de proteínas + grasas en lugar carbohidratos. Para ello hemos de asegurarnos de que nuestros depósitos de glucógeno estén repletos (es decir, que hayamos hecho con anterioridad una o más comidas de carbohidratos). Ésto puede tener varios beneficios en caso de que nuestro entrenamiento no sea de alta intensidad (ya hablé de ello con anterioridad en este hilo pero no encuentro el post) pero algunos pueden tener problemas de digestión durante el entrenamiento. Por ello nos aseguraremos de que la ingesta tenga lugar al menos 90' antes del entrenamiento.
- Hacer uso de una comida proteínas + carbohidratos sólida. Las fuentes serían alimentos completos (carnes, frutas y alguna fuente de carbos complejos). Evitar las grasas en medida de lo posible, así como los vegetales y frutas con elevado nivel de fibra. Ésta comida se hará entre una hora y hora y media antes del entrenamiento y se consumirán al menos 0,55g/kg de hidratos de carbono y proteínas.
- Comida de proteínas + carbohidratos líquida. Será básicamente un batido con concentrado/aislado de suero, fruta y alguna otra fuente de carbos (lo que se os ocurra, pero que sea de fácil digestión). Ésta comida tendrá lugar media hora antes del entrenamiento, o en el entrenamiento mismo y se consumirán al menos 0,55g/kg de hidratos de carbono y proteínas. Evitar grasas y fibra (importantísimo)."
yo como vea que me pongo falete cojo y paso a una definicion echando ostias
que lo tengo que hacer antes de lo previsto? ok, pero prefiero estar delgado y con una cierta definicion a tener volumen engañoso xD
#5810 si si te explicas pero a mi me funciono para pasar de tener un cuero escombro a un cuerpo musculado
a modo de curiosidad, ayer comí sobre las 16:30 brocoli con bechamel y queso y unos filetes de ternera... y a las 19:00 fui a entrenar y no veas, parecía van damme en sus mejores tiempos xD gran prewo
eso sí, cagué 3 veces después de comer xD, sino no voy a entrenar ni de coña
pues tantos aritculos que poneis de lyle y demás, el puñado de nueces está demostrado que es bueno para la salud y luego esto:
"Un estudio del investigador Joan Sabaté demostró que los ácidos grasos omega 3 que contienen las nueces son más efectivos para reducir el colesterol en sangre que los del pescado.11"
vale, la fuente es de la wikipedia xD, pero no será un bulo.
edito: aqui más detallado:
