Nutrición y suplementos 4.0

eisenfaust

Fat Burner "casero"

Se empieza con lo básico, que es lo que nos ofrecerá mayor "bang for the buck". Ir añadiendo compuestos de los siguientes niveles dependiendo de objetivos y presupuesto.

Versión no definitiva.

Dedicado a Sondrow-.

Cómo tomarlo:

Día de cardio -> 30 minutos antes del mismo.
Día normal -> Por la mañana al levantarte. Ayunar hasta la hora de comer.

Básico:

Yohimbina HCL 0.2mg/kg
Cafeína 200-300mg
Alphasorb-C 500mg
L-Tirosina 1-2g

Intermedio:

Yohimbina HCL 0.2mg/kg
Cafeína 200-300mg
Alphasorb-C 500mg
L-Tirosina 1-2g
1g Colina
1g Inositol
2-4g ALCAR

Avanzado:

Yohimbina HCL 0.2mg/kg
Cafeína 200-300mg
Alphasorb-C 500mg
L-Tirosina 1-2g
1g Colina
1g Inositol
2-4g ALCAR
1000-1500mg EGCG

Opcional pre-cardio, si la mayor prioridad es mantener masa muscular:

5g péptidos de glutamina
Cucharada sopera MCT

Considerando añadir CLA y Na-R-ALA con algo más de MCT pero creo que ya es rizar el rizo.

Updates:

25/08/2012 Switch de niveles entre avanzado e intermedio.
25/08/2012 Cambio LipoTrim por 1g Colina/Inositol y bajo dosis mínima de ALCAR a 2g.
20/08/2012 Se sube el intervalo de cafeína a 300mg.

13 5 respuestas
B

#511
Mmm... pensaba que la L-Tirosina era más efectiva para definición o quema-grasas que el ALCAR (aunque sus propiedades para estar "sano" fueran mejores). Veo que lo tienes al revés. Me lo miraré mejor.

"5g péptidos de glutamina"

¿Qué quiere decir péptidos? :?

Y... si tú haces el avanzado (por ejemplo) y quieres sumarle la opción pre-cardio, hay que tomar las dos opciones 30 minutos antes del cardio?

Quizás haga un pedido en verano de Alcar + glutamina. Me miraré qué es el MCT.

#513
Sí, pero no entendí por la wiki qué era glutamina péptida. Supongo que como ha dicho Eisen, es una glutamina con alguna mejora en su campo.

2 respuestas
-Shaydund-

#512

Uniones de aminoácidos xD

http://es.wikipedia.org/wiki/Enlace_pept%C3%ADdico

PD: cuánto puede costar todo cada "set" al mes? xD

1 respuesta
eisenfaust

#512 No entiendo lo que quieres decir. Es una única toma y se va acumulando. Lo dejo de una forma más gráfica.

El básico es

Yohimbina HCL 0.2mg/kg
Cafeína 200mg
Alphasorb-C 500mg
L-Tirosina 1-2g

Intermedio:

Yohimbina HCL 0.2mg/kg
Cafeína 200mg
Alphasorb-C 500mg
L-Tirosina 1-2g
1000-1500mg EGCG

Avanzado:

Yohimbina HCL 0.2mg/kg
Cafeína 200mg
Alphasorb-C 500mg
L-Tirosina 1-2g
1000-1500mg EGCG
3u de NOW Foods Lipo Trim
4g ALCAR

En caso de estar muy bajos de %bf y queramos mantener masa podemos añadir a la toma:

5g péptidos de glutamina
Cucharada sopera MCT

Por lo que, por ejemplo, para alguien que haya optado por el nivel intermedio nos quedaríamos con:

Yohimbina HCL 0.2mg/kg
Cafeína 200mg
Alphasorb-C 500mg
L-Tirosina 1-2g
1000-1500mg EGCG
5g péptidos de glutamina
Cucharada sopera MCT

En cuanto a los péptidos, son otra forma de glutamina más biodisponible que la glutamina en forma libre. También puedes probar con gluta hcl, n acetyl glutamina o como se llame, etc.

1 1 respuesta
B

Ostras que si es avanzado es toooooooooda la pócima de Panoramix junta. Mother of god. Ok ok, ya lo entiendo.

Seguiré con mi b.f. medio y añadiendo Tirosina, EGCG y ALCAR. Gracias por el F.A.Q. y las respuestas a las preguntas #514 Eisen :).

¿No estás con el Diablo 3 a muerte?

eisenfaust

¿Ah, pero ha salido ya?

throws wallet to the screen

1
A

#505 #507 No se si ha sido casualidad, o he colmado la gota pero antes de preguntar he leido bastante y al no tener ni idea de lo que habláis he decidido postear.

Nada mas, un saludo.

1 respuesta
B

Pues si se hiciera un thread de nutrición para novatos estaría bien, y lo leería bastante (tanto el "normal" como el "para novatos" ). Siempre va bien repasar las bases, y si en Septiembre empiezo Nutrición y Dietética (un grado, 4 años), iría subiendo cosas que viera que se podrían aplicar en la nutrición deportiva :). Este verano no podré que estaré repasando la química de bachillerato.

3
jadgix

#517 No puedes quemar grasa de forma localizada.

#520 Lo de hacer abdominales ya se ha comentado mil veces, endurece y fortalece la zona, es un músculo más y al trabajarlo responde como tal, pero eso no hará que pierdas barriga, al igual que no pierdes grasa del brazo por hacer curls de bíceps.

Hacer abdominales no hará que pierdas grasa.

Sobre si debes hacer algo más te diré que la dieta es la responsable de gran parte de los beneficios, y si tienes una mala alimentación, o bien te costará mucho llegar a ciertos objetivos, o incluso que ni los alcances si las aspiraciones son altas.

Si haces el cardio que comentas, simplemente te faltaría una dieta hipocalórica con unas macros adecuadas.

1 respuesta
A

#519 Cuando digo la zona abdominal, es por que la que mas "destaca" (Michelín maligno). Ya leí que es imposible quemar grasa de forma localizada en la pagina anterior.

Lo único que quería dar a entender es si tengo que hacer algo mas o que.

Por que unos aconsejan que hagas abdominales, otros que primeros te quites la grasa y al final acabo hecho un lio.

Si no es molestia y me decís cual de las dietas que hay me sirve pues mucho mejor.

Un saludo.

1 respuesta
ciza

De cara a la epoca de examenes, creeis que el rendimiento bajo una hipocalorica es mucho menor?

2 respuestas
-Shaydund-

#521

No xD

Eso sí, yo calmaba mi "ansiedad" con galletas los días previos al examen xD

Así que a lo mejor hacía hipo 4 días y 2 días de desmadre xD

#523

No, galletas maría o yayitas xD

1 respuesta
jadgix

#522 ¿De las dinosaurio? :qq:

1 respuesta
eisenfaust

¡Memoria de dinosaurio!

Sondrow-

#511 ahora solo te falta añadirlo a #1 para proximos pre-playas :p

J

La yohimbina tengo entendido que "no está bien vista por las autoridades", ¿no? ¿alguna forma de adquirirla?

B

#521
Yo con I.F. + hipo estudiaba bien. Creo que en cosas así todo es psicológico. Hay gente que pisa una hipercalórica y no sabe vivir sin sus 7 comidas al día. Yo hago 2 y no voy apurado (aunque mi curro de 9 a 13 y de 17 a 20 no es físico, es de oficina). Cuando estudiaba me iba mejor, no perdía tiempo en almuerzos ni en meriendas. Digamos que comía "mejor" que con las 3-4 típicas. Por eso me pasé al 24/7 I.F. xd.

2 respuestas
1v0ry

Pues yo estoy con iuma, +1 al hilo para newbies.

Que luego la gente entra aquí preguntando que qué fruta adelgaza, que si tal alimento es bueno para cenar, que qué comemos en definición, y qué desyunamos para volumen etc etc and again and again

#527 24/7 ?? Ayunas un día entero y comes cada 2??

#511 Por cierto, pregunta seria, realmente ves necesario el uso de termogénicos y nootrópicos para definir?? porque yo no los veos necesarios en absoluto.

3 respuestas
O

Asi que un hilo para newbies. Y quien decide quien va a ese hilo y quien no? Tu, #528? Y tu donde irias? Que preguntas pueden ir en el hilo de pros y cuales en el de newbies? Lo dices tu tambien? Y quien decide quien lo decide?

1 respuesta
er_segio

yo diria mas bien, informacion para newbies, para que se puedan sacar sus propias macros y sber que tienes que hacer segun lo que buscan, yo mismamente, soy newbie y me vendria de perlas

1v0ry

#529 No, pero se podría hacer una especie de pos-it o chincheta para gente novata, que entra aquí preguntando cosas que google responde en 5 sec, o que ni tan siquiera se han dignado en mirar los post de dietas de #1 que para algo están. Con un tíltulo llamatico de ''No entres aquí sin leer esto'' y poniendo información suficiente y fiable como para que luego nadie tenga que hacer el tipo de preguntas que puse en #528

Por supuesto tendría que ser un post sencillo y de fácil lectura, para que la gente no se lie y se aclare con facilidad.

1 respuesta
Hwo4rang

#531 Sí, y en el post de nutrición nivel básico (o novatos) se usaría para dudas y temas relacionados a esas guías "para empezar" el otro hilo sería dedicado a temas más avanzados...

B

#528
Perdón por el post, crea confusión xd. Quiero decir que me pasé a I.F. como método general. Vamos, que lo sigo en hipo, en volumen, en vacaciones... siempre. Normalmente no almuerzo, y como y ceno. Siempre que puedo corro o hago pesas en ayunas. Al principio era pesado hacer lo que fuese en ayunas, ahora me gusta más así.

P.D: Yo soy newbye y me vendría bien el thread. No os lo toméis como un "tú molas, tú no". Es más, 3/4 de los que controlan en este thread es gracias a Eisen. Creo que a todos nos vendría bien un thread para marcar las bases de la nutrición básica.

1 respuesta
1v0ry

O también se podría dejar el pos-it cerrado, este hilo para las dudas básicas, y abrir un hilo nuevo para dudas avanzadas de los planes nutricionales avanzados.

#533 Ah, okok, te malentendí entonces. Yo también hago eso xD

nixonE1

Ahora estoy viendo que la frase de mi entrenador "Un culturista es un laboratorio ambulante", es completamente cierta xD
Os meteis de todo jaja

eisenfaust

El problema es que no recuerdo que jamás se haya tratado un tema avanzado... Si ya con el hilo de shaydund y la leptina se le fundieron los plomos a más de uno.

Mismamente en el hilo 3.0 creo que no se vio absolutamente nada que no haya aparecido en los anteriores.

#528 Jamás he dicho que lo vea necesario.

J

http://www.prozis.com/es_es/product_info.php?products_id=16074&utm_campaign=flash15052012PRZES&emst=9AsuaVc3RJ_4605_210062_1144

¿Qué tal lo véis para antes del cardio?

hDs92

Los BCAAs con mejor sabor que he probado en mi vida

vinaGre

Acabo de recoger el pedido que tenia pendiente de iHerb.

Han tardado 11 dias, y destacar que me ha sorprendido el tamaño de las tabs del MV y de Omega 3.

En cuanto al sirope de chocolate 0kcal, que lo pedí por curiosidad (y por matar la vocecilla del dulce en CKD), he de decir que está bastante conseguido.

#540 7.0261821 € ~ 200tabs
180EPA / 120 DHA creo que no esta mal.

1 respuesta
bATUSORZ

9 pavos por un omega3 xDDD
Os meteis una de mierda en el cuerpo.. y lo peor es que pensais que es tan bueno xD

#539 un BUEN omega3 no baja de 25-30€

1 respuesta
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