Voy a empezar con la suplementación y había pensado en la siguiente combinación:
· Creatina: 5gr después del entrenamiento MyProtein
· Proteína: 50gr dividida en 2 tomas. ¿Almuerzo 10.00 y merienda 18.30? MyProtein
¿Está bien? Voy algo perdido con esto. ¿Estaría bien añadir algo PreWO como el típico Jack3d para darme un empujón? ¿Hay algo parecido que funcione como alternativa al Jack3d?
Gracias!
Conozco a una persona que ha cambiado la cena por un batido proteico ni idea de la marca ni nada...
Hasta cuando eso es tirar el dinero o incluso malo para la salud?
ya lo pregunté unas páginas atrás, para qué sirven los BCAA's si no vas a entrenar en ayunas?
es el único uso que conozco, e incluso bastante polémico porque creo recordar que había especialistas que no los recomendaban para tomarlos antes de hacer ejercicio aeróbico.
y la glutamina creo que ya se ha dicho que no sirve para nada salvo porque tiene ciertos beneficios para el sistema inmune y el intestino o algo así.
#664 entonces que me recomiendas que tome?
estuve un mes tomando creatina y ahora estoy en el descanso de ese mes.
la verdad que no tengo ni idea de con que suplementar este mes, gracias.
estoy saliendo a correr por la mañana, una hora despues de levantarme/desayunar (a las 10 o asi normalmente).
¿que me recomendais desayunar? ¿y comer?
suelo salir un dia sí y otro no, ¿que puedo desayunar y comer también los días que no salga?
pues los bcaa me daban energia para currar o estudiar por la tarde cuando iba al gym de mañanas, aveces esta muy cansado o jugaba un partido de basket despues de hacer pierna en el gym y no podia, me cansaba el doble de rapido que los demas, y los bcaa me recuperaban que yo me quedaba flipando
#662 Igual de malo para la salud que cenar todos los días 2 pechugas de pollo, pero mas barato.
#665 Para que quieres suplementarte con glutamina? Y por qué haces un mes de descanso con la creatina? Yo llevaré tomando creatina sin descansar ni me acuerdo desde cuando.
#666 Sales a correr por gusto (Por mejorar la capacidad aeróbica) o para perder peso?
669 How to Take (recommended dosage, active amounts, other details)
Most studies use a "loading protocol" of 0.3g/kg bodyweight for 5-7 days followed by 5g of creatine monohydrate afterwards. For a 200lb individual, this correlates to 27g a day for 5-7 days, followed by a period of time with 5g a day. This ensures quick saturation of cells with creatine phosphate.
Saturation can also be achieved at a slower rate with a constant dose of 3-10g creatine monohydrate for an extended period of time.
Cycling is often used in conjunction with the loading protocol, but is not needed.
fuente: http://examine.com/supplements/Creatine/
Por lo tanto yo no la ciclaría. Es mas, juraría que casi nadie de aquí lo hace xD.
Por otro lado, para que quieres tomar glutamina? :/
¿Que proteina me decido? Actualmente tomo Hydrofusion de Xcore
Lo que tiene que ser es de sabor PIÑA
XCORE Hydro Fusion
http://www.prozis.com/es_es/xcore-nutrition/hydro-fusion-2268g
Dymatize Elite Whey Protein:
http://www.prozis.com/es_es/dymatize/elite-whey-protein
F.A. Nutrition Whey Protein:
http://www.hsnstore.com/ES-whey-protein-fa-227kg.html
#661 Jack3d te pone como las motos pero no lo utilices de preWO utilízalo cuando no tengas ganas de nada, yo diria que para notar efectos no tomar mas 4 veces al mes, una vez por semana en algun dia tonto. Y para que haga efecto por lo menos a mi necesito tomarlo unos 45 minutos antes de entrenar.
Yo uso los BCAA para el Post-WO, para dormir o para el cardio en ayunas.
Los noto sobre todo en los días de entrenamiento cuando los tomo antes de dormir, al día siguiente me alivian mucho las agujetas y estoy mucho más fresco "muscularmente" (digamos que no tienes esa sensación de cansancio en X músculo, muy notable sobre todo en piernas en mi caso).
Respecto a la creatina, ¿qué opinais sobre su uso en definición? ¿Recomendable o no?
Bueno el caso es que me dio por pesarme el otro dia en la farmacia, el resultado fue algo sorprendente para mi, por que esteticamente estoy fondon, mi altura es de 171 cm y mi peso es de 69,6 Kg , segun el ticket del aparato mi indice de masa corporal es de 23 y el ideal seria 22 para ello tengo que bajar como maximo a 62,9 Kg yo creo que con una dieta y la reabilitacion que estoy haciendo para mi rodilla puedo bajar en nada a ese peso, me hace ilusion tener un IMC ideal y el cuerpo lo agradecera, creo que con una buena dieta y algo de ejercicio lo conseguire en un mes, me podeis ayudar un poco con el tema de alimentacion en cuanto a deporte voy a empeazar a hacer bicicleta 5 dias a la semana 40 minutos.
#678 El IMC no es lo mismo que el índice de grasa, así que no te debe preocupar el primero, sino el segundo.
¿ Como se sabe el indice de grasa ?
#681
Segun e mirado en internet un IMC normal es de 19 a 25 , supongo que con mi peso y altura sera 22 para mi ¿no?
#680 Con un sistema de pliegues de grasa, pero vamos, que si lo quieres saber "exacto", has de pagar a un profesional, porque el método es dificilillo xD
Bueno a ver si me podeis hechar un cable yo es que de dietas no entiendo mucho :S
Eh encontrado esto http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html
Buenas estoy buscando proteinas Whey Protein Powder y me gustaria saber que marcas y donde puedo comprarlas a buen precio. Gracias!
Yo tambien quiero saber que opinais de la creatina en definición ( #677 ). Se que retiene liquidos, que si no entiendo mal son intramusculares. Pero tiene alguna ventaja?
#688 estando en hipocalorica obviamente tienes menos fuerza, así que la creatina puede ayudarte a rendir más de lo que rendirías sin ella. Problema? La retención de líquidos. Supongo que siempre podrías combinarla con EGCG para minimizar la retención. Si quieres definir y luego enseñar(ya sea trabajo o playa), asegurate de dejar de usarla una semanita antes y pista.
