Otro más que pide consejo porque no crece...jaja :S

I

indieman #1 May '22

La situación:

44 años, 174cm, 73kg

Entrenaba desde los 25 años 4-5 dias a la semana, una hora, sin un método muy definido ni de rutinas ni de nutrición (a lo loco).

Hace unos años por razones mas o menos desconocidas (analíticas perfectas, reduje el consumo de alguna comida basura) adelgacé 7 kilos, perdiendo algo de grasa corporal, pero creo que también masa muscular.

Decidí ponerme manos a la obra y empecé a entrenar con un par de rutinas de crecimiento de páginas muy visitadas de YouTube (Athlean-X etc...), de acuerdo al siguiente esquema (centrándome en brazos):

L: 50 min pecho + 10 min abdominal
M: 50 min dorsal + 10 min antebrazo
X: 50" biceps + 10" abdominal
J: 50" hombro + 10" gemelos
V: 50" triceps + 10" abdominal
S: 1 hora de pierna y gluteo

La rutina la alterno cada 2 meses

Luego en nutrición:
L-J: 6 tomas al día de 25g de proteinas (el doble de mi peso), en este orden:

Batido proteico+creatina antes de entrenar
Bol de avena con leche desnatada
Tortilla de 5 claras con legumbres y verduras
Bocadillo de pavo o atun
Queso con fruta y frutos secos
Carne o pescado con ensalada

V: consumo mi peso en proteinas
S-D: reduzco el consumo de proteinas

El resultado después de 2 años.....0 aumento de peso!!!! :shoc k::sh ock:

Conclusión: ya no se que más hacer.....estoy llevando mi cuerpo ya maduro al límite (a veces me duele algún ligamento), estoy gastado en comida mucho más de lo que gastaba antes...y no he conseguido ningún resultado

¿Qué es lo que estoy haciendo mal? ¿Es un tema de la edad y no hay nada que se pueda hacer ya?

Muchas gracias por las respuestas constructivas

XEYN #2 May '22

si no cuentas las kcal estas perdiendo el tiempo

Frankicia #3 May '22

Vaya rutina mala. "Athlean-X" aqui esta el problema. En el foro tienes mas informacion.
El aumento de peso lo marcan las calorias no los alimentos. En el foro tienes mas informacion.

Por supuesto, si no quieres leer, seguro que puedes pagar a alguien para que te haga el trabajo

1 respuesta

XarevoK #4 May '22

El primer problema que veo es que tu baremo de medir los entrenamientos son los minutos. El segundo es que le dedicas el mismo tiempo a grupos musculares grandes que a pequeños.

#3 Athlean no tiene rutinas malas, parece que está de moda desprestigiar a los youtubers del mundo joder.

arrozypollo #5 May '22

En mi perfil tienes info de entreno y dieta.

2

darkblade60 #6 May '22 Cryptomeme

pero mejorarás en fuerza no? no puede ser que no notes absolutamente nada xd

Nirfel #7 May '22

adelgacé 7 kilos, perdiendo algo de grasa corporal, pero creo que también masa muscular.

¿Has perdido fuerza?

jarobado #8 May '22

Además de lo que ya te han dicho, inviertes el mismo tiempo en esto:

Que en esto:

1

SioN_cS #9 May '22

La NASA tiene protocolos de puesta en órbita más sencillos que tu ¿ciclado? de proteínas.

Mírate los hilos de nutrición y entreno para novatos.

Benzebenze #10 May '22

Yo cambiaría esa división de entrenamiento, no tiene sentido que hagas un entrenamiento de bíceps y luego otro para pierna. Para el primer músculo estarás añadiendo series basura y para el segundo no estarás dándole suficiente volumen. Si vas a entrenar 6 días yo me cambiaría a una Pull-Push-Legs.

Respecto a la dieta, genial que tomes mucha proteína, pero si no tomas más calorías de las que gastas no vas a ganar masa muscular.

I

indieman #11 May '22

Os respondo a cada uno aquí porque veo que este foro no tiene la opción de citar

@XEYN @Frankicia muy cierto, quizá esa dieta que he puesto sea demasiado baja en calorías

@XarevoK entiendo lo que dices, pero a mis años la vida el tiempo es limitado y es lo que hay :S

@arrozypollo le estoy echando un vistazo. Muy interesante todo. Te hare alguna pregunta más si no te importa

@darkblade60 @Nirfel pss....nunca entendí bien que era eso de "fuerza" jaja....como entreno en casa, estoy limitado a mancuernas de 20kg q es lo más que tengo. Si te refieres a levantar más peso, la verdad es que cuando intento levantar más noto que no controlo bien la mancuerna. Así que supongo que no he ganado.

@jarobado si, pero eso es totalmente a propósito. Me quiero centrar en engrosar brazo, porque mi físico ya es tipo "tonelete" y no me conviene desarrollar mucho más pecho/dorsal, ni pierna porque no suelo llevar pantalones cortos.

@SioN_cS entiendo por lo que he leído que los ciclados de proteínas consisten en consumir doble de tu peso aprox. durante unos días, y bajar la cantidad durante otros, no?

@Benzebenze desarróllame más eso, teniendo en cuenta que mi prioridad es biceps, triceps, hombro

4 respuestas

arrozypollo #12 May '22

#11 Vale bro, cualquier cosa mi bandeja privada esta abierta

SioN_cS #13 May '22

#11indieman:
Me quiero centrar en engrosar brazo, porque mi físico ya es tipo "tonelete" y no me conviene desarrollar mucho más pecho/dorsal

Aparte del hecho de que dudo que te pongas monstruosamente fuerte sin querer, para que te crezcan los brazos hay que meter chicha en general al resto del cuerpo.

#11indieman:
ni pierna porque no suelo llevar pantalones cortos

Hostias, compadre. Esto me ha matado

#11indieman:
entiendo por lo que he leído que los ciclados de proteínas consisten en consumir doble de tu peso aprox. durante unos días, y bajar la cantidad durante otros, no?

Si te refieres al ciclado de calorías y/o carbohidratos, puede tener su interés y su utilidad, sobre todo en un contexto de dieta hipocalórica y en según qué personas y condiciones. Si es ciclado de proteína, no sé donde lo has leído pero suena a invent terrible.

1

Benzebenze #14 May '22

#11 Lo que quiero decir es que si haces, qué sé yo, 28 series de Bíceps en un entreno, si las haces con una intensidad razonablemente buena, las últimas series las harás con el bíceps fatigado y aportarán entre cero y nada al desarrollo muscular.

Y si por el contrario haces a lo mejor 8 series semanales para cuádriceps, tus piernas probablemente ni se enteren de que estás entrenando.

Pero como no has puesto las series que haces en cada entrenamiento es un poco hablar por hablar.

jarobado #15 May '22

#11 Para citar directamente, pon el número del post al que quieres citar precedido de una almohadilla (como acabo de hacer). También funciona si al pasar el ratón por encima del post que quieres citar, clicas en la flechita que sale abajo a la derecha.

En cuanto a lo de brazos/pierna, un poco lo que ya te ha dicho @Benzebenze . Necesitamos saber cuántas series haces de cada músculo (no solo el tiempo de entrenamiento) porque no por hacer más series van a ser efectivas. Y entrenar pierna no solo te ayuda a crecer pierna.

I

indieman #16 May '22

@Benzebenze @arrozypollo

PECHO: 2+2+2(+2) ejercicios en grupos de 3 super-series cada uno (superior, medio, inferior) = 24 series
DORSAL: 2+2 ejercicios en grupo de 2 superseries, +4 ejercicios en series simples de a 3 = 20 series
BICEPS: 3 series calentamiento, 1+1 ejercicio en 3 superseries, +4 ejercicios en series simples de a 3 = 21 series
HOMBRO: 1 calentamiento, 2 ejercicios a 3 series normales, 1+1 y 1+1+1 en 3 super-series = 22 series
TRICEPS: 5 ejercicios simples a 3 series cada uno, 1+1 ejercicios en 3 super-serie = 21 series
PIERNA: 6 ejericios (incluido gluteo, sentadillas y tal...) a 3 seriesnormales cada uno = 18 series

@jarobado thanks

2 respuestas

arrozypollo #17 May '22

#16 A mi el tema superseries como tu lo planteas no me gusta mucho, en todo caso si te gustan las superseries las haría en plan antogonistas, rollo espalda-pecho o biceps-triceps o una tirón-empuje-pierna

1 respuesta

I

indieman #18 May '22

#17 ¿No ayudan así a machacar más el músculo? :S

1 respuesta

arrozypollo #19 May '22

#18 Noup, juntar tanto el volumen de entreno en una sesión en mi en lo personal no me gusta nada, y menos aun en novatos, tu piensa que te soplarías todo el volumen semanal del pecho (por ejemplo) en 1 día, osea eso es un destroce total y en novatos casi seguro lesión, por eso casi ninguno (que yo conozca) suele hacer f1 de un musculo, mejor haz una de las rutinas que tengo en mi perfil o de las que salen en la pagina de las rutinas, si ya luego ves que hay algún ejercicio que te moleste pues podrías cambiarlo por alguna variante.

Benzebenze #20 May '22

#16 Más allá de lo que te comentan de las super series, le das más series a la semana al biceps que a Cuádriceps + Femoral + Glúteo + Gemelos.

1 respuesta

I

indieman #21 May '22

#20 Claro, es que es lo que me interesa desarrollar

1 respuesta

Benzebenze #22 May '22

#21 Pues ve cambiando ese chip por dos razones:

primero porque si logras progresar en torso y no en pierna te acabarás dando cuenta de que es ridículo.
segundo porque gran parte de ese volumen de bíceps es volumen basura que sólo sirve para recuperarte peor y no para ganar fuerza/hipertrofia.

Otro más que pide consejo porque no crece...jaja :S

Usuarios habituales

Tags