Hola. He pillado un rack 900, tengo 2 bancos uno fijo q me regalaron y otro pegable, el kit de 90kg de discos, mancuernas y barra de decathlon, barra z. Quiero entrenar martes, miercoles, jueves, sabado y domingo. Pensaba calentar en bici unos 20min.
Me gustaria, si alguien sabe, algun libro en pdf o laminas q pueda imprimir para ver ejercicios pq no controlo mucho por nombres y posibilidades en rack.
Tampoco se muy bie como crear uns rutina, tabla, para bajar algo de grasa y crear musculo. Alguna ayuda? Mil gracias
Hola.
Pilla alguna rutina de las que hay aquí en el foro y busca en Youtube cómo hacer los ejercicios.
Saludos.
Yo tengo una pregunta. Porqué te has comprado un rack, si no tienes ni idea de como sacarle partido?
#3 pq un amigo me va explicar como usarlo y no tengo un gym en kilometros a la distancia, de todo se puede aprender, solo hay q tener ganas
#4 y como sabes que vas a sacarle partido y que te va a gustar sin haberlo probado antes? A eso me refiero. Creo que has hecho una compra arriesgada, no lo digo a malas. Pero si por lo que sea dentro de un par de meses no te mola, tendrás un bonito armatoste en casa.
Dia 1: pecho/triceps
Press banca 4x10-12
Press banca superior 4x10-12
Aperturas mancuernas 3x15
Fondos: 3x al fallo
Press francés 4x12
Otro de triceps 3x12
Dia 2: espalda/biceps
Dominadas 4x al fallo
Jalón cerrado 4x10
Remo con barra 4x10
Curl biceps mancuerna 4x10
Curl martillo 4x10
Curl biceps barra 3x10
Y asi sucesivamente. 3 ejercicios de músculos principales y 2-3 de músculos secundarios.
Si te acaba gustando el rack, yo pillaría una polea.
#5 esta me ha preparado un amigo... mñn viene a explicarme ejercicios bien
Martes
Pecho- hombro- tríceps
-press plano 3x 20-15-12
-press superior en banco 3x20-15-12
-pajaros laterales 3x12/15
-pres francés 2x15
-triceps con polea 3x15
Miércoles
Press de banca con barra en banco plano: 4 series x 8/10 reps.
Press banco inclinado con mancuernas: 4 series x 8/10 reps.
Aperturas banco plano/en inclinado: 4 series x 8/10 reps.
DÍA 3: Pierna
Sentadillas con barra: 4 series x 8/10 reps.
Peso muerto: 4 series x 8/10 reps.
Zancada con mancuernas: 4 series x 8/10 reps
DÍA 4: Brazos
Curl bíceps con barra: 4 series x 8/10 reps.
Francés de tríceps barra z: 4 series x 8/10 reps.
Bíceps martillo 4 series x 8/10 reps.
Tríceps con una mano polea 4 series x 8/10
reps.
DÍA 5: Espalda
Dominadas: 4 series x 8/10 reps.
Remo sentado: 4 series x 8/10 reps.
Jalón al pecho polea alta: 4 series x 8/10 reps.
Peso muerto rumano: 4 series x 8/10 reps.
Remo horizontal con barra: 4 series x 8/10 reps.