Fitness

Que pensais de esta rutina torso-pierna?

S
sinrumbo #1 Oct '13

Siempre he realizado rutinas weider y ahora he decidido cambiar a esta rutina, pero antes de comenzarla me gustaria saber si hay puntos donde cojea o se puede mejorar.

Lunes (torso pesado)

Press de banca 4x5
Dominadas 4x5
Fondo de pecho 3x8
Remo con barra 3x8
Press militar 3x8
Curl biceps barra 3x8 (en biceps ire cambiando cada semana un ejercicio diferente)
Fondo triceps 3x8 (aqui hare lo mismo que en biceps)

Martes (piernas volumen)

Peso muerto rumano 3x10
sentadillas 3x12
Gemelos 3x12
Curl femoral 3x12
Extension cuadriceps 3x12

Jueves (torso volumen)

Press inclinado 3x10
Dominadas 3x10
Cruce de poleas 3x10
Remo con mancuernas 3x10
Press militar 3x12
Press de banca con agarre cerrado 3x12
Banco scott 3x12

Viernes (piernas pesado)

Sentadillas 4x6
Peso muerto rumano 4x6
Prensa 45º 3x8
Gemelos de pie 3x12
Extension de cuadriceps 3x10

Gracias y un saludo! :D

B
[Borrado] #2 Oct '13

El dia de torso pesado pondria las dominadas 4x8 y remo con barra 3x5

Eveyx
Eveyx #3 Oct '13

Veo una tontería meter fondos para tríceps y fondos para pecho el mismo día...

El día de torso pesado no haría brazos y los pasaría al día de piernas.

El jueves volvería a darle caña al press banca, aparte del inclinado. Si hay que quitar las poleas las quitaría.

Por lo demás bien, es ya un poco al gusto de cada uno.

S
sinrumbo #4 Oct '13

graciass! hare mas dominadas y cambiare el ejercicio de triceps! un saludo! :P

B
[Borrado] #5 Oct '13

Yo dejo los brazos para los dias de pierna metiendo dos ejercicios de biceps/triceps y el dia de torso suelo añadir algun ejercicio para trapecio y abs, asi queda todo mas repartido.

Y
yomismovaya #6 Oct '13

no hay ni un solo dia que entrenes hombros en rangos de fuerza y muy poco trabajo de hombro en general.

D4rk_FuRy
D4rk_FuRy #7 Oct '13

Para una T-P combinando fuerza+hipertrofia a mi me gusta dividir los básicos en rangos de fuerza así:

T1 Press Banca
P1 Sentadillas
T2 Press Militar
P2 Peso Muerto

Los días de torso mete 2 ejercicios de asistencia, por ejemplo fondos, press inclinado, press banca o militar, y mete ejercicios de balance como dominadas, remo, facepulls, asegúrate que el ratio de Push : Pull es 1:1

Los días de pierna igual, 2 ejercicios de asistencia, glute-ham raise, hip-thrust, buenos días, encogimientos de trapecio, sentadillas frontales, abdominales, lumbares... asegúrate de que quads y hams reciben cargas parecidas.

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