Progresión en dominadas

Personalmente, combino días de fuerza (4x5) con días en los que trato de hacer muchas repeticiones para ir ganando resistencia y fuerza a la vez. El día que hago más repes, por ejemplo uso esto:

Una serie gigante de:

1x1
1x2
1x3
1x4
1x5
1x5
1x4
1x3
1x2
1x1

3 series o 4 a completar en el menor tiempo posible.

#7 yo suelo realizar entre 10-12 dominadas siempre intento hacer mas hago 3 series:
10-12
10
y en la tercera suelo pinchar antes
para llegar a hacer mas deberia de olvidarme del fallo y trabajarlas con lastre?

Yo la única forma que veo de mejorar es hacer casi cada día, variadas y con lastre. Cuando te metes a alguna rutina de Crossfit o superseries rollo:
-Empezamos con 25 dominadas simples.

Piensas que no las harás, pruebas y ahí ves que las dominas "algo". Pero vamos, la típica fullbody donde siempre metes dominadas a mí no me sirve como progresión. Las hago casi casi cada día, porque aparte me gusta la dificultad anatómica y mecánica que conlleva.

#11
¿Por fuerza o cómo?

A mí no me sale ni 1 muscle up:
http://www.youtube.com/watch?v=CJX1pxL-NMo

Lo pruebo y lo pruebo y nada.

#3
¿Cuándo puedes empezar a intentarlas con una mano y qué recomiendas para ello?

#17
Joder 40 y pico kg con lastre. Buen reto.

#16 No tengo fuerza.

#19 Sí, ya estoy yendo xD.

#16 La recomendación de explosivo es buena, ya que la transferencia de poder hacer una dominada con 40kg de lastre (caso de que peses 80kg), significa que puedes hacer fácil 15 o por ahí, lo cual también sería un pre-requisito.

De hecho, ahora que ando embarcado en F1, me parece algo que si entrenas otro tipo de cosas (escalada, trepe de cuerda) terminas consiguiendo la fuerza necesaria para hacerlas a una mano.

Hay métodos en concreto, por supuesto, y yo estuve entrenando durante una larga temporada progresiones, pero desde que me he apuntado a escalada y comprado el F1, he mejorado muchísimo en el movimiento del OAC. Tanto, que ahora mismo paso de él, ya que su entreno te deja tocado y realmente no es un movimiento que tenga transferencia (prefiero hacer anillas a entrenar OAC). Por fuerza sí, pero nada más. Puedes ser capaz de hacer varias dominadas a una mano pero ser una patata en un rocódromo haciendo una vía fácil.

La progresión inicial para las dominadas a una mano serían las archer pullups, por ejemplo. Hay muchísimas. Internet es vuestro amigo.

Pero ya os digo que desde mi opinión, pasaría del tema y me centraría en cosas que tengan transferencia. Escalada puede ser una opción en temas de tirón.

Un abrazo.

#19 Te deseo lo mejor.

Digo lo que digo por algo en concreto. En el foro de GBodies ya se ha hablado del OAC, hay muchísimos temas al respecto. Todos los que han tenido acceso al material de F1 antes que el público, es decir, aquellos que han asistido a seminarios hace 2/3 años y Sommer les ha dado las "mismas" progresiones que hay en la serie Foundation, concuerdan en que las progresiones existentes en Foundation (1-2-3-4) referentes al RC (Rope Climb, trepe de cuerda) harán que tarde o temprano consigas un OAC fácil. Y es que imaginaos si alguno de los ejercícios de próximas entregas de Foundation tienen algo que ver con ésto:

Pues está claro que evidentemente, el OAC llegará por transferencia, pero no habiendo hecho entrenos específicos. He ahí la cosa.