Buenas, un colega me ha pasado la rutina que está siguiendo y me ha extrañado bastante, me gustaría que me dijerais qué tipo de rutina es, solo por curiosidad:
Día 1. (Carga alta, 1-1-3)
- Press pectoral plano mancuernas 4x8
- Press pectorial superior mancuernas 4x8
- Apertura superior mancuernas 4x8
- Fondo pectoral propio peso 2x20
- Press francés con mancuernas 4x12
- Extensión con Anilla tríceps 4x12
- Flexión tríceps propio peso 2x20
- Press hombro con mancuernas 3x15
- Vuelo lateral mancuernas 3x15
- Plancha isométrica 4x30 secs
Día 2. (Carga alta, 1-1-3)
- Dominadas 4x8
- Jalón invertido al mentón 4x8
- Remo bajo agarre ancho 4x8
- Remo con mancuerna 2x20
- Curl bíceps con mancuernas 4x12
- Predicador con mancuernas 4x12
- Curl en polea con barra corta 2x20
- Vuelo posterior con mancuerna 3x15
- Vuelto posterior máquina 3x15
- Bridge 4x30 secs
Día 3. (Carga alta, 1-1-3)
- Sentadillas 4x12
- Prensa 4x12
- Femoral a 1 pierna de pie 4x12
- Femoral a 1 pierna tumbado 4x12
- Patada glúteo 4x12
- Hip Thrust glúteo 4x12
- Gemelo sentado 4x12
- Gemelo de pie 4x12
- Crunch con carga 4x20
Día 4. (Carga media-alta, 1-1-3)
- Flexiones pectoral 4x20
- Press pectoral barra plana 4x15
- Press pectoral barra superior 4x15
- Press pectoral barra declinada 4x15
