Realmente importan las macros?

Quita el 1,5 por un 1,8 y mientras cumplas eso en protes y llegues a las calorías debería funcionar.

#8 Entonces llevas poco tiempo. Todos tus pesos son de principiante.

Lo dicho, échale cojones y ya hablamos cuando tus pesos sean de intermedio.

Lo más importante para un principiante es consistencia, no optimización.

Si no eres capaz de ser consistente llendo al gimnasio, da igual lo perfecto que sea la rutina/dieta.

Una vez demuestres consistencia, plantéate optimización.

#6 Para tu peso y altura, son pesos típicos de alguien que ha empezado hace poco en gym, bajos.

Como has dicho ya, si llevas 10 años y nunca te lo has tomado en serio, no puedes esperar resultados. Y si a dia de hoy sigues sin tomártelo totalmente en serio, poco va a cambiar.

Yo siempre he comido muy bien, pero he estado años y años haciendo el parguela en el gym. No veía grandes cambios, pero me mantenía en forma.

En diciembre empecé a tomármelo en serio de verdad. Y ahora he notado un gran cambio...mas que los 10 años atrás que llevaba entrenando.

• Cuando entreno mido los tiempos de cada descanso, no me distraigo con nada, 1min por serie y 3 por set. Para la rutina que tienes tu, descansar 2 min lo veo demasiado. Yo bajaria a 1/1'5.

• No me salto ningún día. Si me toca hierros, me toca hierros, esté cansado, esté sin ganas, aunque tenga otras cosas que hacer durante el día. Si toca ejercicio, toca, no hay más.

• Cada repetición la mentalizo y me enfoco en hacer el recorrido y la postura como toca.

• Si puedo levantar más peso, lo pongo y lo anoto.

• Alimentación, poco que decir. Para mi, los resultados se dividen en 4 factores. Ejercicio, alimentación, descanso y estilo de vida. No todos tienen la misma importancia, pero si alguno falla, los resultados se verán mermados.

• Y por último, la constancia. Sin constancia, de nada sirve que te hayas machacado durante meses. Y mas aún para las personas que somos novatas, ya que las pocas ganancias que obtenemos se pierden enseguida. Creo que la memoria muscular es más solida en las personas que llevan años tomándoselo en serio. No vale que el dia que toque piernas te lo saltes porque no te apetece. No vale quedarse en casa porque quieres hacer otras cosas. Coges la puta toalla, la botella y te vas hijodeputa. Constancia es la clave.