Por circunstancias de salud llegue a pesar más de 170Kg y quedarme en 60Kg de masa sin grasa, lo que ya podéis imaginar los problemas que me trajo. Al diagnosticarme apnea de rango 80 (creo que se expresa así), llegamos a la conclusión de que la falta de sueño fue la causa directa de todo lo que me llevó a ese extremo, pues cuando empecé con el apnea, pesaba 87Kg y 72Kg de masa sin grasa, así que esta fue la causa de la obesidad y no la consecuencia. Esto me llevó a tener que crearme mi propio minigimnasio en casa como muchos durante la pandemia. Tengo una barra larga, 1 barra Z, discos de hierro hasta unos 64 Kg (pronto se me quedará corto, bandas de resistencia, 1 banco reclinable, 1 rodillo abdominal, 1 plataforma step, 1 ciclostática, 1 rodillo para antebrazos 1 barra de pilates y gomas elásticas de musculación. Todo esto lo fui pillando conforme iba pudiendo según surgían mis necesidades de ir mejorando y ampliando ejercicios, lo que me ha permitido en 32 meses perder 60Kg de grasa y ganar 25Kg de músculo alternando dieta y entrenamiento para perder peso con tiempos de hipertrofia, aunque en todo momento intento ambas, a veces me centro más en una que en otra.
Con el tiempo he llegado al punto en que estoy ahora, en el que busco unos objetivos muy concretos que me han llevado al diseño de este plan de entrenamiento. Pero no sé si el tiempo que hay entre la repetición del mismo ejercicio (12 días) puede ser un obstáculo a mi progreso. Creo que los ejercicios están bien equilibrados para tocar todas las secciones de cada grupo muscular sin olvidar ninguna. Hay ejercicios que no he incluido (aunque me gustaría) por la imposibilidad de hacerlos por falta de un lugar o por mis propios problemas físicos (aparte del apnea, tengo otros limitantes de movilidad), como fondos, flexiones o dominadas. Los jalones los hacía pero las bandas de resistencia no me satisfacían en el lugar en el que podía usarlas, no ofrecen la inclinación correcta. Así que intento basar lo máximo mi entrenamiento en barras y mancuernas. Este es el resultado final:
La pregunta es esa, distanciar el mismo ejercicio hasta 12 días puede limitar mi progreso en el? Los Ejercicios están bien equilibrados?
Pretendía basar lo más posible la tabla en ejercicios poliarticulares, pero mi conocimiento no es lo bastante grande como para cubrir todas las secciones de los grupos musculares con ellos y mis limitaciones de equipamiento, así que he mezclado estos con ejercicios monoarticulares para secciones concretas. Leeré todas vuestras opiniones y disculpad el extenderme tanto. Muchas gracias
Al menos no es aburrida