Un saludo a todos.
Por circunstancias laborales me encuentro en Hamburgo, con unos turnos de trabajo bastante irregulares y viviendo en una casa que me coge, hablando rápido y mal, a tomar por culo de cualquier gimnasio.
La cuestión es la siguiente:
Quiero hacer algo de musculación diaria, de Domingo a Viernes, en mi casa y con unos elementos muy limitados, que serían:
2 mancuernas de 10 kilos
1 balón de pilates de 65 cm. y
1 cuerda de comba
Por tanto ¿sería posible desarrollar una tabla de ejercicios medianamente completa en la que diera uso a los principales grupos musculares?
La idea sería mas o menos esta:
Todos los días - Calentamiento
· Abdominales - 3x20
· Abdominales inferiores (elevación piernas) - 3x20
· Abdominales oblicuos - 3x20
· Fondo de brazos - 3x20
· Salto de comba - 5 minutos
Domingo - Pectorales
· Press banca (espalda en balon, cadera al aire) - 3x15
· Press banca inclinado (espalda en balon, cadera en suelo) - 3x15
· Apertura de pecho (espalda en balon, cadera al aire) - 3x15
· Pullover brazos rectos (espalda en balon, cadera al aire) - 3x15
· Pullover brazos doblados (espalda en balon, cadera al aire) - 3x15
Lunes - Biceps y triceps
· Extension de triceps sentado a una mano (sentado en balon) - 3x15
· Extension de triceps con un brazo y torso inclinado (sentado en balon) - 3x15
· Curl de biceps alterno (sentado en balon) - 3x15
· Curl de biceps concentrado (sentado en balon) - 3x15
· Curl de biceps martillo (en pie) - 3x15
Martes - Hombros y dorsal
· Press de hombros (sentado en balon) - 3x15
· Elevación lateral (en pie) - 3x15
· Elevación frontal (en pie) - 3x15
· Peso muerto (en pie) - 3x15
· Remo squat - 3x15
Miércoles - Piernas
· Sentadillas (mancuernas a los hombros) - 3x15
· Zancadas (mancuernas a los lados)- 3x15
· Zancada lateral (mancuernas a los lados) - 3x15
· Elevación gemelos a un pie (mancuernas a los lados) - 3x15
· Peso muerto sin doblar las rodillas - 3x15
Jueves
Viernes
El problema reside en lo que veis arriba... me encuentro en blanco para los dos últimos días... ¿Se os ocurre alguna manera de acabar la tabla? ¿Algún grupo que me esté pasando por alto? ¿Cambiar la distribución de los ejercicios y aumentar las repeticiones o las series?
Si no termináis de ver claro la forma de algún ejercicio podéis pasaros por esta pagina, donde hay unos gifs que definen bastante bien los movimientos: http://ejerciciosmancuernas.com/index.html
Muchas gracias a todos los que podáis aportar algo.
