Cosas a tener en cuenta:
Quiero hacer FUERZA 1-2 meses,antes de volver a hacer crossfit
3-4 Dias queria hacer fuerza,otros 2 preparo cosas muy concretas ( salto vertical,3.000 etc.. )
No tengo nada de fuerza, ejemplo: Peso muerto, mi 1MR es 120,press banca 42,5 xDDDDDDD, necesito una ganancia de fuerza algo considerable,sobre todo en press banca
La rutina que tenia pensada ( la encontre en internet,pero a simple vista la veo bien ):
Día 1
Dominadas con lastre: 5×5
Press banca: 5×5
Sentadillas: 5×5
Curl de biceps barra Z: 5×5
Fondos para triceps con lastre(codos pegados al torso): 5×5Si en las dominadas o en los fondos no puedes poner lastre, hazlos sin él pero al fallo, sean las repeticiones que sean.
Día 2
Sentadillas: 5×5
Peso muerto: 5×5
Remo con barra: 5×5
Press inclinado con mancuerna: 5×5
Lumbares: 3×15Día 3
Dominadas con lastre: 5×5
Press banca: 5×5
Sentadillas: 5×5
Abdominales: haz un 2×5 de cada grupo (primero inferiores, después oblicuos y para terminar superiores) con lastre. Para los inferiores puedes utilizar una bolsa donde metas pesas atada a los pies, y para oblicuos y superiores discos encima del torso.Lumbares: 3×5 con lastre
Cualquier consejo lo agradecera,cualquier pregunta la respondere,un placer!
that's all.
